Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home দ্রুত হাটলে আয়ু বাড়ে!
    লাইফস্টাইল

    দ্রুত হাটলে আয়ু বাড়ে!

    December 3, 20242 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : হাঁটা একটি সহজ কার্যকলাপ যা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত সুস্থতা উন্নত করে। এটি পেশি শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায়, পাশাপাশি মেজাজ উন্নত করে।

    ২০১৪ সালের একটি গবেষণা বলেছে যে এটি সৃষ্টিশীলতা বাড়ায়, মনোযোগ তীক্ষ্ণ করে এবং শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে ভালো ঘুমকে উন্নত করে। নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়, দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অবদান রাখে। হাঁটা একা বা প্রিয়জনের সঙ্গে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে সহজেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে রূপান্তর করতে পারে এবং একটি উন্নত, ভারসাম্যপূর্ণ জীবন আনতে পারে।

    ১: সঠিক গতিতে হাঁটা বজায় রাখা

    ব্রিস্ক ওয়াকিং মানে এমন গতিতে চলা যা আপনার হার্টের গতি বাড়ায় কিন্তু আপনাকে হাঁপাতে বাধ্য করে না। ব্রিস্ক হাঁটার আদর্শ গতি প্রতি ঘণ্টায় ৩ থেকে ৪ মাইল (প্রায় ৫ কিমি/ঘণ্টা), যা আপনার ফিটনেস স্তরের ওপর নির্ভর করে। একটি সহজ পরীক্ষা: আপনি হাঁটার সময় কথোপকথন করতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।

    ২০১৯ সালের একটি গবেষণা বলেছে যে মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে হাঁটা ধীরগতিতে হাঁটার তুলনায় আগাম মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা বাড়ায়। সুতরাং, সর্বোচ্চ উপকারের জন্য আপনার গতি স্থির রাখুন।

    ২: ভঙ্গি এবং কৌশলে মনোযোগ দিন

    হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি রাখা দুর্ঘটনা এড়ানো এবং উপকারিতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলো সাহায্য করতে পারে:

    ১. আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং মাটির দিকে না তাকিয়ে সামনের দিকে মনোযোগ দিন।
    ২. আপনার হাত প্রাকৃতিকভাবে নাড়ান এবং কাঁধ আরামদায়ক রাখুন।
    ৩. মেরুদণ্ড স্থিতিশীল রাখতে পেশিগুলো টানটান রাখুন।

    একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমায়।

    ৩: প্রতিদিন অভ্যাস ধরে রাখুন

    ব্রিস্ক হাঁটার সুবিধাগুলো ধারাবাহিকতার মাধ্যমে আসে। প্রতিদিন ১৫ মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই নিয়মিততা কেবল সহনশীলতা বাড়ায় না, এটি আপনার শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভ করতে সাহায্য করে, যেমন রক্তচাপ কমানো এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করা।

    অ্যানিম্যালের বর্ষপূর্তিতে ক্যামেরার পেছনের দৃশ্য ভাইরাল

    যারা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট নিয়মিত হাঁটেন, তারা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি দেখতে পান তাদের তুলনায় যারা অনিয়মিতভাবে হাঁটেন। তাই একটি রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার দৈনিক হাঁটার সময় বাদ দেবেন না, জীবন যত ব্যস্তই হোক না কেন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    আয়ু দ্রুত বাড়ে, লাইফস্টাইল হাঁটলে হাঁটা
    Related Posts
    Women

    যেসব কারণে ছেলেদের প্রতি আগ্রহ হারায় মেয়েরা

    May 29, 2025
    ভিটামিন-ই-ক্যাপসুল

    ভিটামিন ই ক্যাপসুলের যত গুণ

    May 28, 2025
    চেক

    চেকের মধ্যে লেখা Lac নাকি Lakh কোনটি সঠিক? অনেকেই জানেন না

    May 28, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Honor X9b Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Honor X9b Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Poco X6 Pro 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Poco X6 Pro 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    iQOO Neo 9 Pro Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    iQOO Neo 9 Pro Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Xiaomi Pad 6S Pro 12.4 Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Xiaomi Pad 6S Pro 12.4 Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    OnePlus Nord CE 4 Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    OnePlus Nord CE 4 Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    new harry potter

    অবশেষে পাওয়া গেল নতুন হ্যারি পটার

    Vivo Y200e 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Vivo Y200e 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Oppo F25 Pro 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Oppo F25 Pro 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Women

    যেসব কারণে ছেলেদের প্রতি আগ্রহ হারায় মেয়েরা

    Infinix Zero 30 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    Infinix Zero 30 5G Price in Bangladesh & India with Full Specifications

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.