Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home জানুন আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপায়
    লাইফস্টাইল

    জানুন আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

    Saiful IslamJanuary 4, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : আবেগ এক ধরনের অনুভূতি। এর মধ্যে ভালোবাসা, ঘৃণা, সুখ, দুঃখ, দুশ্চিন্তা, রাগ, বিশ্বাস, ভয় ইত্যাদি রয়েছে। আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে অনেক কিছুই হারাবেন। তাই আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল জানা প্রয়োজন।

    আবেগ ছাড়া মানুষ হয় না। কিন্তু অতিরিক্ত আবেগ একসময় নিজের ও নিজের আশপাশের মানুষগুলোর ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অতিরিক্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণের রয়েছে কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশল।

    চলুন জেনে নেওয়া যাক আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকার উপায়গুলো-

    ১. দ্রুত প্রতিক্রিয়া না দেওয়া
    কোনও বিষয়ে রাগ উঠলে বা মন খারাপ হলে তাৎক্ষণিক হৈ-হুল্লোড় করা উচিত নয়। যে কোন পরিস্থিতিকে আবেগ দিয়ে বিবেচনা না করে যুক্তি দিয়ে বিবেচনা করা উচিত। রাগ বা মন খারাপের ঝোঁকে অপ্রত্যাশিত ব্যবহার করে ফেলি আমরা, তাই যে কোন বিষয়ে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেয়াই ভালো।

    ২. আবেগ নিয়ন্ত্রণ
    আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজন সচেতনতা। কোন কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে সামলে রাখতে পারছেন না, সেগুলো খেয়াল করুন। রাগ, ক্ষোভ, হতাশা, অস্থিরতা ইত্যাদি নেতিবাচক বিষয়ের কারণ চিহ্নিত করতে পারলে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।

    ৩. চিন্তা পরিবর্তন করুন
    যেসব বিষয় নিয়ে ভাবলে আপনি আবেগতাড়িত হয়ে পড়েন, সেসব বিষয় মনে পড়লে চিন্তা পরিবর্তন করুন। সে সময় ভালো কোনো স্মৃতির কথা মনে করুন। চিন্তাধারা ভিন্ন খাতে প্রবাহিত করলে কম আবেগতাড়িত হবেন।

    ৪. ইতিবাচক হওয়া
    ইতিবাচক হোন। জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন। যোগব্যায়াম করুন, নিজেকে সময় দিন, অন্যকে সাহায্য করুন। এভাবে কাজ করলে আবেগ থাকবে হাতের মুঠোয়।

    ৫. মননশীলতার চর্চা
    ধ্যান, গভীর শ্বাস বা ইয়োগার মতো মননশীলতায় যুক্ত হোন। এই অনুশীলনগুলো একটি মানসিক স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনাকে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আবেগ পর্যবেক্ষণে সাহায্য করে। ফলে আপনার জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।

    ৬. উল্টো গণনা
    মনোবিদদের কাছে এটি মানসিক উত্তেজনা প্রশমনের একটি বেশ জনপ্রিয় কৌশল। যখন দেখবেন কোনো বিষয়ে আপনি অস্থির হয়ে পড়ছেন, তখন চোখ বন্ধ করে বড় করে একটা শ্বাস নিন, তারপর ১০ বা ১৫ যেকোনো সংখ্যা থেকে উল্টো করে গুণতে শুরুর করুন। এটি আপনার উত্তেজনা প্রশমন করে আপনাকে মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করবে এবং আপনার অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।

    ৭. অপ্রত্যাশিত অবস্থা মেনে নিন
    এমন নয় যে আপনি সবসময় সব কিছু পারবেন বা সবসময় সবকিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তাই সহজভাবে নিজের অপারগতাগুলো স্বীকার করতে শিখুন। আপনার আওতার বাইরে থাকা বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ না দিয়ে আপনি কী কী পারছেন বা পারবেন সেগুলো নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন। এতে আপনার মানসিক উত্তেজনাও বৃদ্ধি পাবেনা।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    আবেগ উপায়, জানুন নিয়ন্ত্রণের লাইফস্টাইল
    Related Posts
    দলিল

    দলিল থাকা সত্ত্বেও পাঁচ ধরনের জমির দখল ছাড়তে হবে

    July 7, 2025
    Girls

    কেন নারীরা বয়সে ছোট পুরুষের সঙ্গে প্রেমে জড়াচ্ছেন? নতুন ট্রেন্ডের পেছনের কারণ

    July 7, 2025
    রাশা থাডানি

    সোশ্যাল মিডিয়ার নতুন ফ্যাশন সেনসেশন রাশা থাডানি

    July 7, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Shivaloy

    সাড়ে ৩ কোটি টাকা আত্মসাৎ, এনজিও মালিককে বেঁধে রাখলো গ্রাহকরা

    দলিল

    দলিল থাকা সত্ত্বেও পাঁচ ধরনের জমির দখল ছাড়তে হবে

    ঐশ্বরিয়া

    এক রাত আনন্দ দিতে কত টাকা নেন ঐশ্বরিয়া

    Govornor

    ৬১টি ব্যাংক ভাগ হবে ১২ গ্রুপে : গভর্নর

    OC Saiful

    নারীর সঙ্গে রেস্টহাউসে যাওয়া ওসি সাইফুল প্রত্যাহার

    Gold Price

    ট্রাম্পের নতুন বাণিজ্য চুক্তির প্রভাবে কমলো স্বর্ণের দাম

    Fighter Jet

    ভয়ঙ্কর যুদ্ধবিমান বানাচ্ছে আমেরিকা, যা বদলে দেবে যুদ্ধের ফলাফল!

    রচনা

    রচনা ব্যানার্জীর বিদ্যের দৌড় জানলে চোখ কপালে উঠবে

    নারী ফুটবলার

    ইতিহাস গড়া নারী ফুটবলারদের ৫০ লাখ টাকা পুরস্কার দেবে ক্রীড়া মন্ত্রণালয়

    Girls

    কেন নারীরা বয়সে ছোট পুরুষের সঙ্গে প্রেমে জড়াচ্ছেন? নতুন ট্রেন্ডের পেছনের কারণ

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.