হজমশক্তি বাড়ানোর ৭ উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : আমরা যেসব খাবার খেয়ে থাকি, সেসব খাবার যদি ঠিকঠাক হজম না হয়। তাহলে দেখা দিতে পারে শারীরিক জটিলতা। যারা গ্যাস্ট্রিক, মাথা ব্যথা, বমি, ডায়রিয়া কিংবা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যায় ভোগেন তাদের মূলত হজম প্রক্রিয়ার সমস্যা থাকে। আসুন জেনে নেই, হজমশক্তি বাড়ানোর কিছু উপায়-

১. ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার হজমশক্তি বাড়াতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। কাঁচা বাদাম, সয়াবিন, আখরোট, দই, পনির, সামুদ্রিক মাছ, কচুশাক, কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ, সরিষাশাক, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি হলো উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। এসব খাবার হজমশক্তি বৃদ্ধি করে।

২. আমরা সারিদিনে হরেক রকমের খাবার খেয়ে থাকি। তবে, যখন যা খায় তা ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। খাবার চিবিয়ে খাওয়ার সময় নি:সরণ হয় পাচকরস। আর এই পাচকরস খাবারকে ঠিকমতো হজম করে।

৩. খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন আঁশযুক্ত খাবার। কারণ আঁশযুক্ত খাবার পানি শোষণ করে হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এ ছাড়া অতিরিক্ত তেল, মসলাযুক্ত, ভাজাপোড়া খাবার থেকে দূরে থাকুন। এ ছাড়া পানির পরিমাণ বেশি এমন ফল ও সবজি খাদ্যতালিকায় বেশি রাখুন।

৪. এখন বছরের বেশির ভাগ সময়ে বাজারে পাওয়া যায় লেবু। লেবু দ্রুত খাবার হজম করে। তাই খাবারের সঙ্গে রাখতে পারেন লেবু। সম্ভব হলে খাওয়ার পর লেবুপানিও পান করতে পারেন।

৫. হজমশক্তি বাড়াতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। দিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন। তবে, খাওয়ার আগে এবং খাওয়ার সময় পানি পান না করা ভালো।

৬. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সারা দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা-হাঁটি, জগিং ও সাইক্লিং করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে পেটে চাপ পড়ে এমন শরীরচর্চা করুন।

মহিলা সঙ্গ ত্যাগের উপদেশ, পালটা উত্তর পৃথ্বী

৭. হজমশক্তি বাড়াতে প্রতিদিন নিয়ম করে প্রতিদিন গ্রিন টি বা পুদিনা পাতার চা পান করতে পারেন।