প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটলে যা ঘটবে আপনার শরীরে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : শরীর সুস্থ রাখতে হাঁটার বিকল্প নেই। কিন্তু কতটুকু হাঁটবেন? দিনে কতটুকু হাঁটলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

জাপানের নাগরিকদের ‘মেনপো-কেই’ বা ‘১০ হাজার পদক্ষেপ মিটার’ নামের একটি ডিভাইস দেয়া হয়। এটি জাপানিজদের ফিটনেস ধরে রাখতে সাহায্য করে।

১০ হাজার কদম মানে ৫ মাইল। আর সময়ের হিসাবে ১৫০ মিনিট বা আড়াই ঘণ্টা। আর সুস্থ থাকতে এই সময় প্রতিদিন নিজের পেছনে ব্যয় করুন। আপনার কাছে ১০ হাজার সংখ্যাটি বড় ও ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, সেক্ষেত্রে আপনি নিজের সুবিধা অনুযায়ী এটিকে ভেঙে নিতে পারেন।

কেন আপনি প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটবেন?

পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইসে অর্জন করার জন্য দিনে ১০ হাজার কদম ধাপ পূরণ করাকে জাদু নম্বর হিসেবে বলা হয়। তবে এর কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

তবে যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ওবেসিটি ফোরাম ঘোষণা করেছে, যারা প্রতিদিন ৭ থেকে ১০ হাজার কদম হাঁটেন তাদের শারীরিকভাবে ‘পুরোপুরি সক্রিয়’ বলে আখ্যায়িত করা যায়।

এ ছাড়া স্বাস্থ্যসম্পর্কিত বেস্ট সেলার বুক সেলফ-হেলফ বই ম্যানেপো-কেই: দ্য আর্ট অ্যান্ড সায়েন্স অফ স্টেপ কাউন্টিংয়ে প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার পেছনের যুক্তি তুলে ধরা হয়েছে। বইটির লেখক ক্যাটেরিন টিউডর লক বলেন, ‘একজন স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করাটা অযৌক্তিক নয়। এ ছাড়া প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার উপকারিতা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন গবেষণাও পরিচালিত হচ্ছে।’

কীভাবে প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটবেন?

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ নেয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যদি আপনি বেশিক্ষণ বসে থাকতে অভ্যস্ত হন। তবে সেক্ষেত্রে আপনাকে আপনার চ্যালেঞ্জ পূরণ করতে এটিকে সহজ করে নিতে হবে।

নিচে আপনার ১০ হাজার কদম পূরণের সহজ কিছু উপায় দেয়া হলো-

নাচুন এমনভাবে যেন কেউ দেখছে না
আপনি আপনার যেকোনো একটি পছন্দের গানের সঙ্গে নাচুন। এতে করে আপনার ১০ হাজার কদমের লক্ষ্য পূরণ হতে থাকবে। এ ছাড়া এটি আপনার মেজাজও ফুরফুরে রাখবে।

খেলাধুলা করুন

আপনি নিজের লক্ষ্য পূরণ করতে খেলাধুলা করতে পারেন। এতে করে সহজেই আপনি ১০ হাজার কদম হাঁটতে পারবেন। এ খেলায় আপনি আপনার পার্টনারকেও সঙ্গী বানাতে পারেন।

বাড়ির কাজ করুন

অনেকেই বাড়ির কাজকে একঘেয়ে মনে করে। তবে আপনি জিম কিংবা ইয়োগা ক্লাস ছুটির দিনে অথবা বাড়ির কাজ করতে পারেন। যেমন: ঝাড়ু দেয়া, ভ্যাকুয়াম করা, মোপিং, ডাস্টিং এবং পরিষ্কার করার মতো কাজগুলো আপনাকে আপনার কল্পনার চেয়ে আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে।

আক্ষরিক অর্থে হাঁটুন এবং কথা বলুন

আমরা সবাই আমাদের সহকর্মী বা প্রিয়জনের সঙ্গে আমাদের দৈনন্দিন কথোপকথন পছন্দ করি। আর এই কথা বলার সময়ই আপনি হাঁটতে পারেন। এতে করে আপনার ১০ হাজার কদম হাটার লক্ষ্য পূরণ হয়ে যাবে সহজে।

বাড়িতে অফিস, ফিটনেসভিত্তিক করুন

আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করেন তবে কম বসুন এবং বেশি ঘোরাফেরা করুন। হাতের কাছে পানির বোতল রাখবেন। আর প্রতি ঘণ্টায় এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করুন।

বাজার করুন

অনলাইন ডেলিভারি জীবনকে আরও সহজ করে তুলেছে। কেননা যেকোনো কিছু অর্ডার করলেই বাড়িতে এসে পৌঁছে দিয়ে যায়। এতে করে আমরা আরও কিছুটা আলসেমি করি। তাই আমাদের উচিত বাজার করা, বাড়ির টুকটাক বিষয়াদি বাজারে গিয়ে নিজে নিয়ে আসা। এতে করে আমাদের ছোটখাট মুভমেন্টগুলো হতে থাকবে। আর দিন শেষে ১০ হাজার কদম হাঁটাতে এগুলোও যোগ হয়।

অফিসে কিছুটা হাঁটার চেষ্টা করুন
আপনার বাড়ি এবং অফিসের দূরত্ব বুঝে সে অনুযায়ী গাড়ি ব্যবহার করুন। দরকার হলে অফিসের বেশ খানিকটা আগেই গড়ি থেকে নেমে হেঁটে অফিসে পৌঁছান। এতে করে আপনার চলাফেরা হবে। সম্ভব হলে গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট না নিয়ে হেঁটে কর্মস্থলে যান।

সূত্র: হেলথ শটস