মাংসপেশিতে টান পড়লে কী করবেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার পর আতিক সাহেব দেখলেন তিনি আর উঠে দাঁড়াতে পারছেন না। এই সমস্যা মাংসপেশীর টান লাগার কারণে হয়। এ অবস্থাকেই বলা হয় মাসল ক্র্যাম্প বা মাসল পুল। মাংসপেশিতে অতিরিক্ত টান পড়লে বা টিস্যু ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে এমনটা হয়ে থাকে। অনেকেই মাংসপেশিতে টান লাগলে আতঙ্কিত হয়ে পড়েন। আসুন জেনে নেই, মাংসপেশির টান থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়-

কেন হয়
সাধারণত যারা দীর্ঘসময় বসে বা কম্পিউটারে কাজ করেন, তাদের এ ধরনের সমস্যা বেশি হয়। এ ছাড়া ব্যায়াম বা অন্য কোনো কারণে টান পড়লে এই ব্যথা হয়। আবার যারা বিভিন্ন খেলাধুলার সঙ্গে জড়িত কিংবা অ্যাথলেট তাদেরও এ সমস্যা হয়। সেই সঙ্গে হঠাৎ ভারী কোনো জিনিস ওঠাতে গেলে বা শরীরে সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও পটাশিয়ামের অভাব ঘটলে এটা হতে পারে।

যা করবেন
১. মাংসপেশিতে টান রোধে প্রথমত শরীরে যে ভিটামিনের অভাব রয়েছে সেটা পূরণ করতে হবে। যদি সেটা ভিটামিন ডি হয়, তাহলে ভিটামিন খেতে হবে। আর যদি তা ক্যালসিয়ামের অভাবে হয়, তাহলে তা সেটা পূরণ করার জন্য ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করার চেষ্টা করুন। শরীরচর্চা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে পেশি ঠিক থাকবে। সম্ভব হলে একটু দ্রুত পায়ে হাঁটতে বা জগিং করারও চেষ্টা করুন।

৩. শরীরের জয়েন্টে জয়েন্টে যেন অতিরিক্ত চাপ না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন। এ জন্য বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখার চেষ্টা করুন।

৪. বসে বসে যারা দীর্ঘক্ষণ কাজ করেন, তাঁরা নিয়মিত বিরতিতে হাঁটাচলার চেষ্টা করুন।

৫. মাংসপেশিতে টান লাগলে সেখানে মালিশ করবেন না। মাংসপেশিতে বেশি টান অনুভূত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং সে সময় ব্যায়াম বন্ধ রাখুন।