ঘুম ভালো হওয়ার জন্য যা করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ‘নির্ঘুম একটি রাত কাটার পর শুভ সকাল’, প্রায় প্রতিদিনিই সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেকেই এভাবে ঘুম না হওয়ার কথা জানান। কিছু দিন ধরে রাতে ঘুম হচ্ছে না, ঘুমাতে গেলেই মনে হয় ঘুমাতে পারবেন না? আমরা জানি ঘুম আমাদের জন্য কত বেশি প্রয়োজন।

গবেষণায় এসেছে, মস্তিস্ক সুস্থ রাখতে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই দরকারী। ওই গবেষণায় দেখা গেছে, এক রাত ঘুমহীন কাটলেই মস্তিস্কের টিস্যুতে ক্ষয় ধরে। কিন্তু এই ঘুম না হওয়ার জন্য ঘুমকে দায়ী না করে নিজে ঘুমানোর জন্য কি করছেন এই হিসাব করুন।

ঘুম ভালো হওয়ার জন্য যা করবেন:

* অনেকেই ঘুমের আগে চা কফি পান করেন। কিন্তু ক্যাফিন ঘুম না হওয়ার জন্য যথেষ্ট। এজন্য সন্ধ্যার পর থেকে চা-কফি পান করা যাবে না

* ধূমপান সরাসরি শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করে। শুধু তাই নয়, ধূমপান করলে ঘুমেরও ক্ষতি হয়

* ফ্যাটজাতীয় বা যেকোনো খাবার অতিরিক্ত খেলে ঘুমের ওপর প্রভাব পড়ে

* ভৌতিক বা অ্যাডভেঞ্চার ছবি দেখলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে

* ঘুমাতে যাওয়ার সময় প্রিয় স্মার্টফোনটি বিছানায় নেবেন না

* রাত ১০/১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনোই ভাববেন না যে ঘুম আসবে না।