ভালো ঘুমের জন্য কী খাবেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ঘুমের সমস্যার বড় কারণ হতে পারে রোজকার খাদ্যাভ্যাস। জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য কী খাওয়া উচিত।

মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলুকে বলা হয় ‘ঘুমের মাসি’। কারণ, আলুতে আছে ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস, যা স্নায়ু ও মাংসপেশিকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ফলে ভালো ঘুম হয়।

দুধ: রাতে ঘুমানোর আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস দুধ হতে পারে বেশ উপকারী। দুধে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড ‘ট্রিপটোফ্যান’ ঘুমের জন্য উপকারী।

ডিম: ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে সহজে ঘুম আসে না। মস্তিষ্কের গ্যাবারজিক নিউরোন ঘুমাতে সাহায্য করে। ডিমের ভিটামিন ডি ঠিক সেখানে কাজ করে।

ফল ও বাদাম: আখরোট, কাঠবাদাম থেকে শুরু করে ফলমূল, শাকসব্জি—সবই ঘুমের জন্য বেশ উপকারী। আখরোট ও কাঠবাদামে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা স্নায়ু ও মাংসপেশিকে শান্ত করে। অন্যদিকে ফলমূল, সব্জি ইত্যাদি ভিটামিনের জোগান দেয়, এগুলিও সাহায্য করে ঘুমে।