Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি পূরণে নারীরা যা খাবেন
    স্বাস্থ্য

    লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি পূরণে নারীরা যা খাবেন

    June 6, 20242 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : প্রতি মাসে পিরিয়ডের কারণে একজন নারীর শরীর থেকে ৮০ মিলিগ্রাম থেকে ১০০ মিলিগ্রাম রক্তক্ষরণ হয়। এ কারণে রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ কমে যায়। চিকিৎসকেরা বলেন, শরীরে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার অভাব থাকলে জ্বর অনুভব হতে পারে, ক্লান্তিবোধ হতে পারে। এ ছাড়া মাথা ঘুরতে পারে এমনকি শ্বাসকষ্টও দেখা দিতে পারে।

    blood

    চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক রাখার জন্য প্রতিদিন একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক পুরুষের দৈনিক ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। অন্যদিকে একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক নারীর জন্য প্রয়োজন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন।

    লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য নারীরা একটি খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করতে পারেন। মুম্বাই সেন্ট্রাল ওকহার্ট হাসপাতালের মাতৃত্ব ও শিশু যত্ন বিভাগের প্রধান সমন্বয়কারী ডা. গান্ধালি দেওরুখকরের পরামর্শ—

    লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। নারীর খাদ্য তালিকায় থাকতে পারে পালং শাক। এ ছাড়া যেকোন সবুজ শাক খেলেও শরীরে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক থাকে। বা এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। আয়রনের অন্যতম উৎস গুড়, অপরিশোধিত চিনি। এগুলোও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। তাছাড়া আয়রনের যোগান দিতে পারে আঁশযুক্ত খাবার। যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল ইত্যাদি।

    এই চিকিৎসক আরও বলেছেন— খেজুরকে বলা হয় আয়রনের পাউয়ার হাউস। নারীরা নাস্তায় কয়েকটি খেজুর খেতে পারেন। এ ছাড়া ডেজার্ট বা মিষ্টিজাতীয় খাবারে যুক্ত করতে পারেন খেজুর। এ ছাড়া লাল মাংস আয়রনের একটি ভাল উৎস। গরুর মাংস, ভেড়ার মাংসও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। বাদাম থেকেও আয়রন পাওয়া যায়। গুড় সহযোগে বাদাম খেলে আরও ভালো ফল পেতে পারেন।

    ঈদুল আজহা কবে, জানা যাবে শুক্রবার

    শরীর যাতে খাবার থেকে সর্বাধিক আয়রন শোষণ করতে পারে এজন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেতে হবে। কারণ ভিটামিন সি খাদ্য উৎস থেকে আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যহারে বৃদ্ধি করে।
    আরও ভালো পরামর্শ পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।

    সূত্র: ইণ্ডিয়া এক্সপ্রেস

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    blood খাবেন ঘাটতি নারীরা পূরণে রক্তকণিকার রক্তে লোহিত রক্তকণিকা লোহিত স্বাস্থ্য
    Related Posts

    ৬ হাজার টাকার ওষুধ ৩৪ হাজার ৫০০ টাকায় বিক্রি

    May 27, 2025
    থাইরয়েড সচেতনতার বার্তা

    থাইরয়েড সচেতনতার বার্তা নিয়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব থাইরয়েড দিবস

    May 25, 2025
    ইউরিক অ্যাসিড

    ইউরিক অ্যাসিড: লক্ষণ ও প্রাথমিক শনাক্তকরণ

    May 19, 2025
    সর্বশেষ খবর
    iPhone

    12,000 টাকা ডিসকাউন্টে পাওয়া যাচ্ছে iPhone 16, জেনে নিন অফার ডিটেইলস

    টানা বৃষ্টিতে ৭ বিভাগ ভেজা

    টানা বৃষ্টিতে ৭ বিভাগ ভেজা, পাহাড়ধস নিয়ে দুশ্চিন্তা বাড়ছে

    বসুন্ধরা গ্রুপ

    বসুন্ধরা গ্রুপে চাকরির সুযোগ, ৪০ বছরেও আবেদন

    কন্ট্রোল রুম

    অতি বৃষ্টিতে ঢাকায় জলাবদ্ধতা নিরসনে কন্ট্রোল রুম চালু, জরুরি প্রয়োজনে যোগাযোগ করুন

    Honor 400 Pro

    গ্লোবাল বাজারে লঞ্চ হল Honor 400 Pro স্মার্টফোন

    বৃষ্টির সঙ্গে কেন পড়ে

    বৃষ্টির সঙ্গে কেন পড়ে বরফের টুকরা? জানুন শিলাবৃষ্টির রহস্য

    এসিআই মটরস

    ‘অ্যাকাউন্টস অফিসার’ পদে নিয়োগ দেবে এসিআই মটরস, ২২ বছর হলেই আবেদন

    যশোরের গ্রামে সৌদি উট

    যশোরের গ্রামে সৌদি উট, কোরবানিতে দাম ৩০ লাখ

    ৪০০ বরযাত্রী নিয়ে ডিজে

    ৪০০ বরযাত্রী নিয়ে ডিজে পার্টি, ভারতীয় বিয়েতে স্তব্ধ ওয়াল স্ট্রিট!

    বৃষ্টিপাত রেকর্ড

    নিম্নচাপে ফেনীতে ২৪ ঘণ্টায় ১৫৯ মিমি বৃষ্টিপাত রেকর্ড, শনিবার পর্যন্ত থাকতে পারে বর্ষণ

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.