Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home যে ৭টি কাজ করলে আপনার ঘুম ভালো হবে
    লাইফস্টাইল

    যে ৭টি কাজ করলে আপনার ঘুম ভালো হবে

    Tarek HasanJuly 16, 20233 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : আপনি যদি যখন-তখন, যেকোনো স্থানে ঘুমিয়ে পড়তে চান সেটি নিশ্চয়ই যৌক্তিক হবে না? এর কারণ হলো ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় ও সহায়ক পরিবেশ দরকার হয়। স্লিপ হাইজিন ভালো ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের সময় মোবাইল ফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকা এর মধ্যে অন্যতম। ঘুমের সমস্যা মেটাতে আপনাকে করতে হবে আরও কিছু কাজ। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    ঘুম ভালো

    শোবার ঘরের পরিবেশ: শোবার ঘরটি সব সময় শান্ত ও কোলাহলমুক্ত রাখুন। অনেকে আছেন যারা একটু অবসর পেলেই বিছানায় গড়াগড়ি খান বা শুয়ে শুয়ে মুভি দেখেন। কেউ আবার ডাইনিং ছেড়ে খাটের ওপরেই খেতে বসেন। টিভি দেখা, অফিসের কাজ বা অন্য সব জরুরি কাজ করতে হবে অন্য কোনো কক্ষে। শোবার ঘরকে কাজের ঘর বানিয়ে ফেলবেন না। তাহলে কিন্তু ঘুমের প্রতি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলবেন। তাই শোবার ঘরটি এমনভাবে গুছিয়ে ও পরিচ্ছন্ন রাখুন যেন ঘুম আসতে দেরি না করে!

    রাতে হরর মুভি নয়: সারাদিন ব্যস্ততার পর যেহেতু রাতেই সময় মেলে তাই অনেকে ঘুমের কথা ভুলে গিয়ে টিভি দেখতে বসে যান। আপনার যত পছন্দের সিরিজ কিংবা মুভিই হোক, হরর ধরনের মুভি বা সিরিজ সন্ধ্যার পরে দেখবেন না। এটি আপনার ভেতরে এক ধরনের অহেতুক ভয় সৃষ্টি করতে পারে সেইসঙ্গে ব্যাঘ্যাত ঘটাতে পারে ঘুমের।

    পরিচ্ছন্ন রাখুন: পরিচ্ছন্ন যেকোনো কিছু দেখলে স্বাভাবিকভাবেই মন ভালো হয়ে যায়। তাই ঘরের অন্যান্য অংশের মতো শোবার ঘরটিও পরিষ্কার রাখতে চেষ্টা করুন। শোবার ঘরের পরিচ্ছন্নতা বজায় থাকলে ঘুম ভালো হবে। হালকা রঙের বিছানার চাদর ও বালিশের কভার ব্যবহার করুন। এটি আপনার চোখে আরাম দেবে।

    মৃদু শব্দে গান শুনুন: ঘুম না এলে মৃদু শব্দে গান শুনতে পারেন। এতে অনেক সময় ঘুম চলে আসে। তবে সেই গান যেন দ্রুত তাল-লয়ের না হয়। ধীর হলে ঘুম আসা সহজ হবে। পছন্দের কোনো গান শুনতে পারেন।

    কফি খাবেন না: ভুল বুঝছেন, সারাদিন কফি খাওয়ার বিষয়ে নিষেধ করা হয়নি। দিনে এক-দুই কাপ কফি আপনি খেতেই পারেন। তবে রাতের বেলা অর্থাৎ ঘুমাতে যাওয়ার ৩-৪ ঘণ্টা আগে কফি খাওয়া বন্ধ করুন। কফিতে থাকা ক্যাফেইন আপনাকে জাগিয়ে রাখতে কাজ করে। তাই ভালো ঘুমের জন্য রাতের বেলা কফি খাওয়া চলবে না।

    ভারী খাবার নয়: রাতের বেলা কখনো ভারী খাবার খাবেন না। এমনকী দাওয়াতে গেলেও চেষ্টা করুন হালকা খাবার খেতে বা অল্প করে খেতে। ভারী খাবার খেলে তা হজম হতে বেশি সময় লাগে। এদিকে রাতের বেলা সাধারণত খাওয়ার পরে হাঁটাহাঁটি বা পরিশ্রম কম করা হয়। তাই খাবার হজমে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। হজমে সমস্যা হলে ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটে।

    আবারও শিরোনামে উঠে এসেছে অভিনেত্রী মনিকা বেদির নাম

    হাঁটাহাঁটি করুন: রাতের খাবার খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে আপনার হজম সহজ হবে। আপনি যদি খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে চলে যান তবে তা ঘুম তো আনবেই না, নানাভাবে ব্যাঘাত ঘটাবে। ঘুম হলেও তা বিচ্ছিন্নভাবে হবে। কারণ আপনার হজমপ্রক্রিয়া সঠিক না হলে পুরো শরীরেই তার প্রভাব পড়বে।
    টাইমস অব ইন্ডিয়া অবলম্বনে

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৭টি আপনার করলে কাজ ঘুম ঘুম ভালো ভালো লাইফস্টাইল হবে
    Related Posts
    করলা চাষ

    খুবই সহজ উপায়ে বাড়িতে করলা চাষ করবেন যেভাবে

    August 23, 2025
    কাঁচা মরিচ গুঁড়া

    কাঁচা মরিচ গুঁড়া করে সারা বছর সংরক্ষণ করুন, জেনে নিন পদ্ধতি

    August 23, 2025
    পাসপোর্ট

    পাসপোর্ট হারিয়ে গেলে সাথে সাথে যা করবেন

    August 23, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Ilish

    মেঘনার ‘রাজা ইলিশ’ বিক্রি হলো ১০ হাজারে

    Sky

    আকাশজুড়ে যেন এক বিশাল হাত, বিস্ময়কর ছবি প্রকাশ করলো নাসা

    Internet Speed.

    Smartphone-এর ইন্টারনেট স্পিড বাড়ানোর সহজ উপায়

    Cole Palmer injury update

    Chelsea Face Injury Scare as Cole Palmer Misses West Ham Clash With Groin Issue

    ওয়েব সিরিজ

    সম্পর্কের জটিলতা ও রোমান্সে ভরপুর নতুন ওয়েব সিরিজ, একা দেখার জন্য সেরা!

    Jaishankar

    যুক্তরাষ্ট্রকে অতীত স্মরণ করিয়ে দিলেন জয়শঙ্কর

    Attorny

    ফ্যাসিবাদ তাড়াতে আইনজীবীদের ভূমিকা ছিল অনবদ্য : অ্যাটর্নি জেনারেল

    Pakistan-BNP

    পাকিস্তানের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে এনসিপি নেতাদের বৈঠক

    ল্যাপটপের ব্যাটারি লাইফ

    ল্যাপটপের ব্যাটারি লাইফ বাড়ানোর সহজ উপায়

    ওয়েব সিরিজ

    বলিউডের অন্ধকার দিক নিয়ে তৈরি ওয়েব সিরিজ ‘Me Too’, একা দেখার মত!

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.