ব্যায়াম কখনো করেননি? কিভাবে শুরু করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। প্রতিদিন অল্প করে হলেও। নাগরিক ব্যস্ততায় অনেকে সময় করে ওঠতে পারেন না আবার কেউ আছেন আলসেমিতে আক্রান্ত হয়ে আজ না কাল করে শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকেন। কিন্তু এমন বহু লোক আছেন যারা ব্যায়াম করাটাকে ততটা গুরুত্ব দিচ্ছিলেন না, তারাও কোভিড পরবর্তী সময়ে ক্রমশ সচেতন হয়ে উঠছেন। কীভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন, জেনে নিন।

প্রথম দিকে অল্প করে ব্যায়াম করতে পারেন। এক্ষেত্রে বেছে নিতে পারেন অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলো। জোরে হাঁটা, সাইক্লিং, জগিং, দড়িলাফ, দৌড়ানো, নৃত্য, সাঁতার ইত্যাদি। এতে হৃৎস্পন্দন দ্রুত হয় এবং শরীর ঘামতে শুরু করে। হঠাৎ বেশি বেশি শরীরচর্চা করে অল্প দিনে ফল লাভ করতে গেলে উপকার তো হবেই না উল্টো এনার্জি নষ্ট হবে এবং চোট পেতে পারেন।

প্রথমেই চেষ্টা করুন ঘরে, বারান্দা কিংবা ছাদে হাঁটার। অনেকেই বলেন, দিনে দশ হাজার পা হাঁটা সুস্থ থাকার পক্ষে একান্ত প্রয়োজনীয়। তবে এই ধারণার কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। দশ হাজার পা হাঁটতে পারলে নিঃসন্দেহে ভালো, কিন্তু তা সম্ভব না হলে অন্তত চার হাজার পা হাঁটুন। প্রয়োজনে মোবাইল ট্র্যাকারে সহজেই হিসেব করতে পারবেন কতটা হাঁটা হলো।

২ সন্তান রেখে প্রবাসীর স্ত্রী প্রেমিকের সঙ্গে পালাল

অন্যেদিকে একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য সপ্তাহে ৫ দিন ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়ামই যথেষ্ট। তাই যারা নতুন ব্যায়াম শুরু করছেন বা দীর্ঘ বিরতির পর আবার ব্যায়াম শুরু করবেন, তাদের মধ্যে হৃদরোগ বা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা থাকলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।

যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ যেমন করে নেবেন তেমনই কুলডাউন করাও প্রয়োজন। ঢিলেঢালা পোশাক ও আরামদায়ক জুতা পরবেন। আর বয়স্করা ব্রিদিং ব্যায়াম করতে পারেন। এতে শ্বাসযন্ত্রের উপকার হয়।