Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home এক মুহূর্তেই মন ভালো করার উপায় জেনে নিন
    লাইফস্টাইল

    এক মুহূর্তেই মন ভালো করার উপায় জেনে নিন

    November 5, 20242 Mins Read

    কিছু মুহুর্তে মন ভালো রাখা খুব কঠিন, বিশেষ করে যখন চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা দেখা দেয়। এই আবেগগুলো মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এটি এতটাই অপ্রতিরোধ্য যে মনকে তখন নেতিবাচক অবস্থা থেকে সরানো কঠিন হয়ে যায়। স্ট্রেস শরীরের লড়াই করার ক্ষমতা কমাতে পারে, হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে এবং কর্টিসলের মতো হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এর ফলে আপনি আরও বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। উদ্বেগ কখনও কখনও দুষ্ট চক্রের মতো আপনাকে জড়িয়ে ধরতে পারে। কিছু অভ্যাস আপনার মন খারাপ বা বিষণ্ণতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    এক মুহূর্তেই মন ভালো করার উপায়

    গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস

    গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যখন ধীর এবং গভীর শ্বাস নেন, তখন এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল হওয়ার সংকেত দেয়, যা চাপের মাত্রা কমাতে এবং প্রশান্তি আনতে সাহায্য করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলতাকে বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ কমাতে পারে। অন্যসব চিন্তা বাদ দিয়ে প্রতিটি নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন।

    আরাম করে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটিকে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচ থেকে দশবারের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

    দ্রুত হাঁটা

    ওঠা এবং নড়াচড়া করা, এমনকী কয়েক মিনিটের জন্য হলেও তা আপনার শক্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। শারীরিক নড়াচড়া এন্ডোরফিন নির্গত করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মেজাজ বৃদ্ধিকারী। যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে দ্রুত হাঁটা বা কিছু মৃদু স্ট্রেচিং আপনার অনুভূতি দ্রুত উন্নত করবে। নড়াচড়া মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা মন ভালো করার অন্যতম কার্যকরী উপায়। স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়ামও ফিল গুড হরমোন নিঃসরণ করে মেজাজের দ্রুত উন্নতি করে।

    মেয়েদের মন!
    সম্ভব হলে বাইরে যান এবং পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য হেঁটে আসুন। বাড়ির ভিতরে থাকলে, আপনার বাহু, কাঁধ এবং পা প্রসারিত করুন, এভাবে সক্রিয় থাকলে শরীর ও মনে জড়তা বাসা বাঁধতে পারবে না।

    তিনটি জিনিস নোট করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ

    কৃতজ্ঞতার চর্চা করার অভ্যাস মানসিক চাপের থেকে এবং জীবনের ইতিবাচক দিকগুলোর দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে দ্রুত মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি যে জিনিসগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করলে পরিপূর্ণতা এবং প্রশান্তি অনুভব করবেন।

    নগরকান্দার সেই বিধবার বাড়িতে ছুটে গেলেন রিজভী

    একটি নোটবুক বা কাগজের টুকরো নিন এবং তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এগুলো আপনার বাড়ির আরাম, সাম্প্রতিক প্রশংসা বা সুস্বাদু খাবারের মতো সহজ কোনো বিষয় হতে পারে। কৃতজ্ঞতা মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, ইতিবাচক অনুভূতিকে উত্সাহিত করে এবং চাপ কমায়। আপনার ফোকাসকে কৃতজ্ঞতায় স্থানান্তর করা নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলোকে প্রতিহত করতে পারে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়, এক করার জেনে নিন ভালো মন মুহূর্তেই লাইফস্টাইল
    Related Posts
    পেশোয়ারি গোশত

    মসলা ছাড়া পেশোয়ারি গোশত তৈরি করে ফেলুন

    June 8, 2025
    কোরবানির মাংস খাওয়া

    কোরবানির মাংস খাওয়ার স্বাস্থ্যসম্মত ৪ টিপস

    June 8, 2025
    আবাসিক হোটেল

    আবাসিক হোটেলে উঠে ভুলেও যেসব কাজ করবেন না

    June 8, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ড. ইউনূস-মোদির শুভেচ্ছা

    ঈদুল আজহায় ড. ইউনূস-মোদির শুভেচ্ছা বিনিময়

    কাদের সিদ্দিকী

    স্ত্রীর জানাজায় কাঁদলেন কাদের সিদ্দিকী

    Bada Naam Karenge

    Bada Naam Karenge: সম্পর্কের জটিলতায় ভরা এক রোমান্টিক কমেডি!

    টিউলিপের চিঠি

    টিউলিপের চিঠি পেয়েছেন কিনা, জানালেন প্রেস সচিব

    প্রধান উপদেষ্টা

    সোমবার যুক্তরাজ্য যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা

    অবশেষে না ফেরার দেশে পাড়ি জমালেন ‘যমজ’ খ্যাত অভিনেত্রী তানিন

    Chhal Kapat

    Chhal Kapat: বিয়ের অনুষ্ঠানে রহস্যময় মৃত্যু, কে আসল খুনি?

    Bada Naam Karenge

    Bada Naam Karenge: সম্পর্কের জটিলতায় ভরা এক রোমান্টিক কমেডি!

    দেশে বাড়ছে করোনা, মাস্ক পরার অনুরোধ মন্ত্রণালয়ের

    বিশ্ব অ্যাক্রেডিটেশন দিবস-২০২৫

    সরকার মাঝারি-ক্ষুদ্র শিল্পের বিকাশে খুবই আন্তরিক: প্রধান উপদেষ্টা

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.