কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ মোকাবিলার উপায়

অফিসের তাড়াহুড়ার কারণে অনেকেই প্রায়ই কর্মক্ষেত্রের দুশ্চিন্তার শিকার হন। অফিসে বসে হঠাৎ নার্ভাস বোধ করা এর লক্ষণ। অফিসের কাজের কারণে এটি ঘটে, তাই একে কর্মক্ষেত্রের উদ্বেগ বলা হয় । এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং কাজ উভয়ের উপরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে । তাই এটি মোকাবিলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । কর্মক্ষেত্রের উদ্বেগ মোকাবিলা করার উপায়গুলি শিখুন।

অফিসে শুধু কাজ নয়, এ ছাড়াও আরও অনেক বিষয় আছে যা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হয়। আপনার বসের আচরণ, আপনার সহকর্মীদের আচরণ, কাজের চাপ ইত্যাদি অনেক বিষয় রয়েছে যা আপনাকে মানসিকভাবে প্রভাবিত করে । এসব কারণে অনেক সময় কাজের টেনশনের কারণে অফিসে হঠাৎ উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন । একে কর্মক্ষেত্রের উদ্বেগ বলে।

এই কারণে আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা উভয়ই প্রভাবিত হতে পারে । অতএব এটি মোকাবিলা করা বা প্রতিরোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু টিপস এটি মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে ৷ আপনি কীভাবে কর্মক্ষেত্রের উদ্বেগ মোকাবিলা করতে পারেন তা জেনে নিন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ শান্ত করতে খুব কার্যকর হতে পারে । আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন তবে বিরতি নিন এবং দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করলে আপনার মন শান্ত হবে এবং আপনি শিথিল হতে পারবেন।

আপনি কেন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে । অনেক সময় আমরা কাজে এতটাই মগ্ন থাকি যে কেন আপনি হঠাৎ উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তা আমরা বুঝতে পারি না। তাই আপনার ট্রিগার শনাক্ত করার চেষ্টা করুন ৷ হতে পারে এটি একজন সহকর্মীর কারণে বা সময়সীমা কাছাকাছি হলে আপনি নার্ভাস বোধ করেন। এই ট্রিগার পয়েন্ট নোট করুন এবং তাদের মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন ৷

কাজের সময় অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে উদ্বেগের সমস্যা দেখা দেয় । অতএব ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন । এটি আপনার মনকে শিথিল রাখবে এবং আপনি আরও ভালোভাবে কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন। এ জন্য আপনি চাইলে আপনার ডেস্ক থেকে উঠে 5 মিনিট হাঁটুন বা চা পান করুন।

৬৪% কর্মী ব্যবস্থাপকের চেয়ে রোবটকে বেশি বিশ্বাস করে

এটা ঘটতে পারে যে কখনও কখনও আপনি একটি বড় উপস্থাপনা বা একটি প্রকল্প সম্পর্কে নার্ভাস বা চাপ পান। এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবিলা করার জন্য আপনার কাজকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করার চেষ্টা করুন। এটির মাধ্যমে আপনি কাজটি সহজেই সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি মানসিক স্বচ্ছতাও পাবেন ৷ প্রতিটি কাজ শেষ করার পরে, আপনি আনন্দ অনুভব করবেন ৷ যা আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করবে।