পেটের চর্বি কমানোর কার্যকর কিছু খাদ্য উপাদান

ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ কারণ  অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের যোগান দিয়ে সাহায্য করতে পারে। এটি পেটের চর্বি জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা যায় যে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি নেওয়া লোকেরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে 30% বেশি চর্বি অক্সিডাইজ করে বনাম কম ভিটামিন সি নেওয়া ব্যক্তিদের থেকে। এই কারণে, শরীরের জন্য ভিটামিন সি খুবই দরকার।

Zespri SunGold Kiwi নামক ফল আপনার শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে। এটি বেশ সুস্বাদু ও ভিটামিন ই, পটাশিয়াম ইত্যাদি সরবরাহ করে থাকে। এটির সাথে আনারস খেতে পারেন। চর্বি কমাতে এটি আরও উপকারী হবে।

পেটের চর্বি কমাতে চাইলে বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি একই সাথে ক্ষুধামন্দা দূর করবে। এটি চর্বি পোড়ায় ও চর্বি জমতে বাঁধা দেয়। পাশাপাশি দুধ খাওয়ার অভ্যাস করুন। দুধ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ও রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।

তরমুজ হল একটি সর্বোত্তম হাইড্রেটিং খাদ্য, এতে থাকা প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইটগুলি উপকারী। এছাড়াও, বীজহীন তরমুজে 90% এর বেশি জল রয়েছে, এটি খাওয়ার সময় আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।

কিন্তু এই ফলটি আপনাকে আপনার পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তরমুজ খাওয়ার ফলে কম ক্ষুধা, কম খাদ্য consumption এবং অধিক পরিপূর্ণতা দেখা দেয়। তরমুজ খাওয়া শরীরের ওজন হ্রাস, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত ঠিক রাখতে সহায়তা করে।

পালং শাক একটি উপকারী ভেজিটেবল যা লুটিনের প্রাকৃতিক উৎস এবং যেহেতু ডেটা দেখায় যে লুটিন-সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়া চর্বি কমাতে পারে এবং এটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। বেরি এবং কলা কিছু প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করে যখন দুধ তৃপ্তি বাড়াতে চর্বি এবং প্রোটিন বাড়ায়।

ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ সমস্ত পুষ্টি-ঘন উপাদান। “ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ কম ওজনের সাথে যুক্ত, কারণ এই খাবারগুলি সামগ্রিকভাবে পুষ্টিতে ভরপুর এবং সামগ্রিক ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম।”