গরমে ঘন ঘন হিট ক্র্যাম্প, কাদের ঝুঁকি বেশি? রেহাই কীসে?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : গরম বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এই অবস্থায় হিট ক্র্যাম্প বা গরমের কারণে পেশিতে টান পড়তে পারে। এর বেশকিছু কারণ রয়েছে। কিছু বিশেষ লক্ষণ দেখলে হিট ক্র্যাম্প টের পাওয়া যায়।

হিট ক্র্যাম্প বা গরমের কারণে পেশিতে টান লাগার কারণ-

ডিহাইড্রেশন- গরমকালে শরীর থেকে অনেক পানি বেরিয়ে যায়। আর পানির সঙ্গে সঙ্গে ইলেক্ট্রোলাইটও বেরিয়ে যেতে থাকে। পানি কমে গেলে পুষ্টি উপাদান পরিবহনে বাধা আসে। ফলে পেশিতে টান লাগে। হিট ক্র্যাম্প হয়।

আর্দ্রতা বেশি থাকলে- গরমের সঙ্গে আর্দ্রতাও বেশি থাকলে এই সমস্যা হতে পারে। কারণ এই সময় ঘাম হলেও তা শুকায় না। ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমতে পারে না। যা হিট ক্র্যাম্পের কারণ।
বয়স- শিশু ও বয়স্কদের এই সময় হিট ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বেশি। কারণ তাদের শরীর সহজে বাইরের উষ্ণতার সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না। যার ফলে অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়তে থাকে। এই তাপের কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে।

হিট ক্র্যাম্পের লক্ষণ-

হঠাৎ করেই প্রচণ্ড পেশিতে টান লাগে।

নিজের অনিচ্ছাতেই শরীরের কোনও অঙ্গ কেঁপে উঠতে পারে।

প্রচণ্ড ঘাম হতে থাকে।

ত্বক দিয়ে পানির মতো ঘাম বের হয় কিন্তু শুকায় না।

গায়ের তাপমাত্রা অনেকটাই বেড়ে যায়।

যেসব অঙ্গে বেশি হয়-

হাত, পা, কোমর, পেট

হিট ক্র্যাম্প থেকে রেহাই পেতে গেলে কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। সেগুলো হলো-

কিছুটা সময় ঠান্ডা জায়গায় টান টান হয়ে শুয়ে বা বসে বিশ্রাম নিন।

যে অংশে টান লেগেছে, সেখানে পেশি মালিশ করতে হবে।

ভারী জামাকাপড় পরে থাকলে খুলে ঢিলে করে দিন।

একটি ভেজা রুমাল দিয়ে মুখ, হাত যতটা হয় মুছে নিতে পারেন।

খুব পরিশ্রমের কাজ করলে তার থেকে বিরত থাকুন।

ঘন ঘন পানি পান করতে হবে। শরীরে যেন পানির অভাব না হয়।

কিছুটা ঠাণ্ডা পানি খেলে উপকার পাবেন।