ঘুমের আগে এড়িয়ে চলুন এই পাঁচটি ভুল

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই বলে থাকেন আমার রাতে ভালো ঘুম হয় না। কেন তা ভেবে না পেয়ে অনেকেই ঘুমের ওষুধের আশ্রয় নিয়ে থাকেন। কিন্তু প্রাথমিক পর্যায় তা কখনই প্রয়োজন হয় না। আমরা নিজেরাই অনেক ভুল করে থাকি, যার জন্য ঘুমে ঘটে থাকে ব্যাঘাত। ঘুমের সঙ্গে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের সমন্বয়, হরমোনের তারতম্য, মেজাজ, হজমক্ষমতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জড়িত। সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের আগে ঘুম বিষয়ক ৫টি ভুল এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর আগে স্ক্রিন দেখা
হয়তো স্মার্টফোনে ফেসবুক ব্রাউজ করছেন বা ল্যাপটপে দেখছেন জনপ্রিয় কোনো ওয়েব সিরিজ বা ছবি। এতটাই মশগুল হয়ে গেছেন যে খেয়ালই করছেন না স্ক্রিন থেকে বের হওয়া নীল ও সাদা আলো আপনার ঘুম তাড়িয়ে দিচ্ছে। ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করে রাখুন। তবে ব্লু লাইট ফিল্টার অ্যাপ ব্যবহার করেও ঘুম না আসার সমস্যা দূর করতে পারেন।

ঘুমের আগে ঘুম নিয়ে চিন্তা
কেন ঘুম আসছে না, সকালে উঠতে পারব তো, না ঘুমালে কাজে ভুল হবে না তো? এসব প্রশ্ন মাথায় ঘুরঘুর করলে উদ্বেগ বাড়বে। ফলে উদ্বেগের কারণে ঘুম পালাবে। চিন্তা করা বাদ দিয়ে নির্ভার থাকুন।

শোয়ার আগে মিষ্টি খাবার
ঘুমাতে যাওয়ার আগে চিনি দেওয়া কোনো কিছু খাবেন না। চিনি আমাদের দেহের রাসায়নিকের তারতম্য ঘটায়। তাই ক্ষুধা পেলে মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

ক্যাফেইন গ্রহণ
দুপুরের পর চা বা কফি খাবেন না। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। ক্যাফেইনজাতীয় খাবার খাওয়ার ১২ ঘণ্টা পরও শরীর উদ্দীপ্ত থাকে। গ্রিন টিতেও থাকে উচ্চমাত্রার ক্যাফেইন। তাই খুব বেশি গ্রিন টিও পান করা যাবে না।

ঘুম জমা রাখা
অনেকেই রাত জেগে এটা-সেটা করেন। ভাবেন, ছুটির দিন বেশি ঘুমিয়ে পুষিয়ে নেবেন। আসলে ঘুম জমা রাখার জিনিস নয়। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ওজন বাড়া, ডায়াবেটিস হওয়া ও স্মৃতিভ্রমের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

ফলে নির্ভার হয়ে প্রাথমিকভাবে এই পাঁচটি ভুল এড়িয়ে চলুন। দেখবেন ধীরে ধীরে অনেক কিছু আপনার অভ্যাস হয়ে যাচ্ছে।

সূত্র: বেটার লাইফ টুডে

রাতে ভাত খেয়েও যেভাবে ওজন কমানো যায়