নার্ভাস হয়ে পড়লে কী করবেন?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : মাঝেমাঝেই নার্ভাস হয়ে পড়েন? কোনও অতিরিক্ত কাজ এসে গেলে, অথবা সময়ের মধ্যে কোনও কাজ সারতে না পারলেই কি নার্ভাসনেস আপনাকে গ্রাস করে? এমন আরও অনেক কিছু আছে যা আপনাকে প্রায়শই নার্ভাস করে তোলে। কিন্তু নার্ভাস হয়ে পড়লেই তো হবে না। আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে বের করকে আনতে হবে। কীভাবে করবেন?

১) দিনের কিছুটা সময় রোজ শরীরচর্চায় ব্যয় করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর ও মস্তিষ্কে রক্তের সঞ্চালন হবে ঠিকভাবে। স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন।

২) দিনে অন্তত ২০ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এতে অবসাদ, উত্কণ্ঠা, অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়।

৩) যদি কখনও নার্ভাস হয়ে পড়েন, ঠোঁটের ওপর আলতো করে আঙুল বোলান। ঠোঁটে অনেক প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ু থাকে। আঙুল বোলালে এই স্নায়ু ক্রিয়াশীল হয়ে উঠে ও স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

৪) নার্ভাস হয়ে পড়লে গভীরভাবে শ্বাস নিন। বড় বড় শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। যতটা সময় নিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, তার দ্বিগুণ সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

৫) সবসময়ে হাসিখুশিতে থাকুন। প্রাণ খুলে হাসুন। হাসলে ভাল হরমোন বেশি মাত্রায় ক্ষরিত হয়। ফলে অবসাদ, উত্কণ্ঠা কাটে।

৬) খুব নার্ভাস লাগলে পছন্দের গান শুনুন, সিনেমা দেখুন বা বই পড়ুন। অথবা আপনার যা পছন্দের, যেমন নাচ, গান, ছবি আঁকা, কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বাগান করা বা রান্না করার মতো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।