Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home পেটের বাড়তি মেদ ঝরানোর উপায় জেনে নিন
    লাইফস্টাইল

    পেটের বাড়তি মেদ ঝরানোর উপায় জেনে নিন

    Md EliasDecember 5, 20242 Mins Read
    Advertisement

    আপনি কি পেটের মেদ ঝরানো নিয়ে নানাভাবে চেষ্টা করেই যাচ্ছেন? এই যাত্রায় আপনি একা নন, আরও অনেকেই রয়েছেন আপনার মতো। পেটের মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তা নেই এমন মানুষ কমই পাওয়া যাবে। কারণ এটি কেবল সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, সেইসঙ্গে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। আপনার নেওয়া কয়েকটি সঠিক সিদ্ধান্তই পারবে পেটের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি দিতে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    পেটের বাড়তি মেদ

    সুষম খাদ্য

    পেটের মেদ কমাতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়া কম কার্ব ডায়েট বেছে নিলে তা আপনাকে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। যা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ঝরাতে উৎসাহিত করে। সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, সেইসঙ্গে ডিম এবং শাকসবজি খাবারের তালিকায় যোগ করুন।

    ব্যায়াম

    সুষম খাদ্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রতিদিন ৩০ বা ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সহজ ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা কার্ডিও সেশন দিয়ে শুরু করুন। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, ডেডলিফ্ট এবং প্ল্যাঙ্ক বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

    ভালো ঘুম

    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুম সবচেয়ে অবহেলিত অংশগুলোর মধ্যে একটি। মনে রাখবেন, দুর্বল ঘুম হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। ঘুমের অভাব ক্ষুধাকেও প্রভাবিত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তুলবে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনার শরীর রিচার্জ এবং সতেজ হতে পারে।

    চাপ নেবেন না

    চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। স্ট্রেস পেটের মেদ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে নীরব অবদানকারী। যখন চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা আপনার মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জমা করার সংকেত দেয়। মননশীলতা, যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস, এমনকি হাঁটা অনুশীলন করা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সহায়তা করতে পারে।

    ব্যাটিংয়ে স্মিথ-কোহলিকে পেছনে ফেললেন তাইজুল

    হাইড্রেট

    পেটের চর্বি কমানোর জন্য কোনো দ্রুত সমাধান নেই, তবে হাইড্রেশন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ওজন কমানোর যাত্রায় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। পানি বিপাক বাড়ায় এবং এর ফলে হজমে সহায়তা করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। একটি পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন এবং দিনে কমপক্ষে ২-৩ লিটার পান করার লক্ষ্য রাখুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায়, জেনে ঝরানোর নিন পেটের বাড়তি মেদ লাইফস্টাইল
    Related Posts

    আগুনে পোড়া রোগীদের যেভাবে স্কিন প্রতিস্থাপন করা হয়

    July 26, 2025
    মেনোপজ পরবর্তী স্কিন কেয়ার

    মেনোপজ পরবর্তী স্কিন কেয়ার: জরুরি টিপস ও বিজ্ঞানসম্মত সমাধান

    July 26, 2025
    বডি স্ক্রাব

    ঘরে তৈরি বডি স্ক্রাবের সহজ রেসিপি: আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ফিরে পাবেন মাত্র কয়েক ধাপে!

    July 26, 2025
    সর্বশেষ খবর
    স্বাস্থ্যখাতে বরাদ্দ

    স্বাস্থ্যখাতে বরাদ্দ ০.০৭৯%, বাস্তবতার বাইরে কুবির বাজেট পরিকল্পনা

    ব্যবসায়িক-অর্থনৈতিক

    বাংলাদেশের সঙ্গে ব্যবসায়িক-অর্থনৈতিক চুক্তি করতে চায় ব্রাজিল

    আগুনে পোড়া রোগীদের যেভাবে স্কিন প্রতিস্থাপন করা হয়

    গাজায় যুদ্ধবিরতি

    হামাস গাজায় যুদ্ধবিরতি চায় না: ট্রাম্প

    ডি পল

    অ্যাতলেটিকো ছেড়ে মায়ামিতে ডি পল

    সিইসি

    নির্বাচনে অস্ত্রের চেয়েও ভয়াবহ হুমকি হতে পারে এআই: সিইসি

    স্কুলের আয়া মাসুমা

    মাইলস্টোন স্কুলের আয়া মাসুমাও চলে গেলেন, মৃত্যু বেড়ে ৩৫

    বিচারপতি খায়রুল হকের

    বিচারপতি খায়রুল হকের গ্রেপ্তার হাজার বছরের শ্রেষ্ঠ প্রকৃতির বিচার

    থাইল্যান্ড-কম্বোডিয়া

    থাইল্যান্ড-কম্বোডিয়া সীমান্তে সংঘর্ষ, নিহত বেড়ে ৩২

    মৌ শিখা

    আমি মরে গেলে কেউ আফসোস করবেন না: অভিনেত্রী মৌ শিখা

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.