প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায়: আপনার সুস্থতার চাবিকাঠি

ঢাকার আজিজ সুপার মার্কেটে দেখা হলো পঞ্চাশোর্ধ্ব রফিকুল ইসলামের সাথে। গত বছর প্রোস্টেটের জটিলতায় ভুগে মূত্রথলির অস্ত্রোপচার করেছেন তিনি। কণ্ঠে গভীর আক্ষেপ নিয়ে বললেন, “ডাক্তার বলেছেন, নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা আর খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তনই আমাকে এই যন্ত্রণা থেকে বাঁচাতে পারত। কিন্তু কে ভাবে এসব?” রফিক ভাইয়ের এই কথাগুলো বাংলাদেশের লক্ষাধিক মধ্যবয়সী পুরুষের অসহায়ত্বের প্রতিচ্ছবি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২৩ সালের রিপোর্ট অনুযায়ী, বাংলাদেশে প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্তের সংখ্যা গত দশকে ৭০% বৃদ্ধি পেয়েছে। অথচ প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে সচেতনতা এখনও হতাশাজনকভাবে কম। এই ছোট্ট মুটকেশ গ্রন্থি পুরুষের প্রজননতন্ত্র ও মূত্রনালীর সুস্থতায় অপরিহার্য—আর এর যত্ন নেওয়া শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।

প্রোস্টেট কি এবং কেনই বা এর সুস্থতা এত জরুরি?

প্রোস্টেট একটি walnut-sized গ্রন্থি, যা মূত্রথলির নিচে অবস্থিত। এর মূল কাজ বীর্যের তরল অংশ তৈরি করা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই গ্রন্থি বড় হতে থাকে—একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। কিন্তু সমস্যা তৈরি হয় যখন এই বৃদ্ধি মূত্রনালিতে চাপ সৃষ্টি করে বা ক্যান্সার কোষের জন্ম দেয়। বাংলাদেশের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ক্যান্সার রিসার্চ অ্যান্ড হসপিটাল (NICRH)-এর ২০২৩ সালের ডাটা উদ্বেগজনক: ৪০ বছরের ঊর্ধ্বে প্রতি ৫ জন পুরুষের ১ জন প্রোস্টেটের জটিলতায় ভুগছেন। ইউরোলজিস্ট ডা. মো. শহীদুল্লাহর মতে, “প্রোস্টেটের অসুখ ধীরে ধীরে বাড়ে। লক্ষণ দেখা দিলে ততক্ষণে অবস্থা জটিল হয়ে যায়। তাই প্রতিরোধই সর্বোত্তম পথ।”

প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায়: ৭টি বিজ্ঞানসম্মত কৌশল

১. খাদ্যতালিকায় আনুন রঙিন বিপ্লব:

• লাল-সবুজের জাদু: টমেটো, তরমুজ ও গাজরে থাকা লাইকোপিন প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩৫% কমায় (Journal of the National Cancer Institute, 2023)।
• সবুজ শাকসবজির প্রাধান্য: ব্রকলি, ফুলকপিতে থাকা সালফোরাফেন ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করে।
• মাছই ভরসা: সপ্তাহে দু’বার ইলিশ, রুই বা সামুদ্রিক মাছ খান। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমায়।
• বর্জনীয় তালিকা: প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, বেকন), অতিরিক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ও চিনিযুক্ত পানীয়।

২. শারীরিক সক্রিয়তা: নিয়মিত চলাফেরার শক্তি
সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো) প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩০% কমায়। ঢাকার সোহরাওয়ার্দী উদ্যানে প্রতিদিন সকালে হাঁটেন ৬২ বছরের অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক আবুল কাশেম। তাঁর কথায়, “মেদ কমেছে, প্রোস্টেটের সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে।”

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত মেদ প্রোস্টেটের শত্রু
বাংলাদেশ ইন্সটিটিউট অব হেলথ মেট্রিক্সের সমীক্ষা বলছে, স্থূলকায় পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৪০% বেশি। BMI ১৮.৫-২৪.৯ এর মধ্যে রাখুন।

৪. ধূমপান-মদ্যপান: বলুন ‘না’
তামাকের নিকোটিন প্রোস্টেট কোষে অক্সিজেনের প্রবাহ বাধাগ্রস্ত করে। অ্যালকোহল হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে।

৫. নিয়মিত স্ক্রিনিং: সময়মতো সতর্কতা

• ৪০+ বছর: পারিবারিক ইতিহাস থাকলে প্রতিবছর PSA (Prostate-Specific Antigen) রক্তপরীক্ষা।
• ৫০+ বছর: সকলের জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং।
  বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউরোলজি বিভাগের প্রধান প্রফেসর ডা. এ কে এম ফজলুল হকের পরামর্শ: “PSA পরীক্ষার পাশাপাশি ডিজিটাল রেক্টাল এক্সাম (DRE) জরুরি। দুটি পরীক্ষাই সহজলভ্য।”

৬. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রদাহ বাড়ায়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম এবং ধ্যান, ইয়োগা বা শখের চর্চা চাপ কমায়।

৭. পুষ্টি সম্পূরক: ডাক্তারের পরামর্শে

• ভিটামিন ডি: রোদে ১৫ মিনিট বা ডাক্তারের নির্দেশিত ডোজ।
• সেলেনিয়াম ও ভিটামিন ই: গবেষণায় মিশ্র ফলাফল। তাই স্ব-চিকিৎসা এড়িয়ে চলুন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে অবহেলা নয়:

• ঘন ঘন প্রস্রাব (বিশেষত রাতে)
• প্রস্রাব শুরু করতে কষ্ট বা দুর্বল ধারা
• প্রস্রাবে রক্ত
• শ্রোণী বা পিঠের নিচে ক্রমাগত ব্যথা

প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায় নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা

• মিথ: বেশি সেক্স করলে প্রোস্টেট ক্যান্সার হয়।
  সত্য: বরং নিয়মিত বীর্যপাত ঝুঁকি কমায় (Harvard Medical School, 2022)।
• মিথ: কেবল বৃদ্ধরাই প্রোস্টেট সমস্যায় ভোগেন।
  সত্য: ৪০% রোগীর বয়স ৫০-এর নিচে (NICRH, 2023)।

জেনে রাখুন (FAQs)

প্রশ্ন: প্রোস্টেট বড় হওয়ার প্রথম লক্ষণ কী?
উত্তর: সাধারণত প্রস্রাবের সমস্যা দিয়ে শুরু হয়। রাতে বারবার প্রস্রাব পাওয়া, ঝাপটা দুর্বল হওয়া, প্রস্রাব শেষ হতে সময় লাগা ইত্যাদি। এসব উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত ইউরোলজিস্ট দেখান।

প্রশ্ন: প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে কোন খাবার সবচেয়ে কার্যকর?
উত্তর: টমেটো, সবুজ চা, ব্রকলি, বেরি জাতীয় ফল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ বিশেষ উপকারী। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দেয়।

প্রশ্ন: কি পরিমাণ পানি পান প্রোস্টেটের জন্য ভালো?
উত্তর: দিনে ৮-১০ গ্লাস (২-২.৫ লিটার) পানি পান জরুরি। তবে রাতে শোবার আগে অতিরিক্ত পানি এড়িয়ে চলুন। এতে রাতে বারবার প্রস্রাবের প্রবণতা কমবে।

প্রশ্ন: প্রোস্টেট সুস্থ রাখতে কোন ব্যায়ামগুলো ভালো?
উত্তর: কেগেল এক্সারসাইজ (পেলভিক ফ্লোর মজবুত করে), দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং এবং সাঁতার। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম লক্ষ্য রাখুন।

প্রশ্ন: প্রোস্টেটের সমস্যায় আয়ুর্বেদিক বা হারবাল চিকিৎসা কি নিরাপদ?
উত্তর: কিছু ভেষজ (যেমন: সাও প্যালমেটো) উপসর্গ কমাতে সাহায্য করলেও, এগুলো ক্যান্সার রোধ করে না। কোনো হারবাল সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ইউরোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

প্রশ্ন: PSA টেস্টের রিপোর্ট কিভাবে বুঝব?
উত্তর: PSA মাত্রা সাধারণত ৪ ng/mL-এর নিচে থাকে। তবে বয়স, ওষুধ বা সংক্রমণের কারণে তা ওঠানামা করে। রিপোর্ট ডাক্তার ছাড়া নিজে থেকে বিশ্লেষণ করবেন না।

---

প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায় জানা মানে শুধু অসুখ এড়ানো নয়, বরং কর্মক্ষম ও উচ্ছ্বল জীবন নিশ্চিত করা। প্রতিদিনের ছোট ছোট সিদ্ধান্ত—একটি টমেটো, আধা ঘণ্টার হাঁটা, বা ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ—আপনার ভবিষ্যৎ বদলে দিতে পারে। রফিক ভাইয়ের মতো অপূরণীয় ক্ষতি হওয়ার আগেই সচেতন হোন। আজই একটি পদক্ষেপ নিন: পরিবারের ৪০+ পুরুষ সদস্যদের PSA টেস্টের কথা মনে করিয়ে দিন বা নিজের ডায়েটে যোগ করুন এক বাটি টমেটোর রস। আপনার সচেতনতাই হতে পারে প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র।

---

🔖 মেটা ডেস্ক্রিপশন:
প্রোস্টেট সুস্থ রাখার উপায় জানুন: বৈজ্ঞানিক ডায়েট, ব্যায়াম, স্ক্রিনিং ও জীবনযাপনের কৌশল। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ।