Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ভালো ঘুমের জন্য রাতে যা খাওয়া প্রয়োজন
    লাইফস্টাইল

    ভালো ঘুমের জন্য রাতে যা খাওয়া প্রয়োজন

    Md EliasAugust 31, 20242 Mins Read
    Advertisement

    প্রতি রাতে ঘুমের জন্য আপনাকে লড়াই করতে হয়? আমরা সবাই ব্যস্ত দিনের পর বিছানায় যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করি। কিন্তু অনেকের জন্যই তা অধরা। তারা কেবল বিছানায় শুয়ে চোখ মেলে ঘুম আসার অপেক্ষায় থাকি। অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা। অনেকে ঘুমের সমস্যায় ভোগে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা, যা অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে। ঘুম ভালো না হলে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

    ভালো ঘুমের জন্য

    এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। সেসব খাবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে খেলে ঘুম নিয়ে আর চিন্তা করতে হবে না। তবে ভারী কোনো খাবার নয়, খেতে হবে পানীয়। সব ধরনের পানীয় নয়, কিছু নির্দিষ্ট পানীয় ভালো ঘুমের জন্য কার্যকরী। চলুন জেনে নেওয়া যাক, ভালো ঘুমের জন্য রাতে কী খাবেন-

    ১. হালকা গরম দুধ

    গরম দুধ ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনিদ্রার একটি বড় কারণ। দুধে ক্যালসিয়াম থাকে এবং সেরোটোনিন নামক একটি যৌগও থাকে, যা মনে শান্তি ও শিথিলতা আনে। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম দুধ পান করার অভ্যাস করুন।

    ২. ডাবের পানি

    মেডিকেল হাইপোথিসিস জার্নালে ২০০৬ সালে করা একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম থাকায় ডাবের পানি খেলে তা মনকে শান্ত করে।

    ৩. ব্যানানা শেক

    কলায় প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের পাশাপাশি ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড যা ঘুম-প্ররোচিত যৌগ, সেরোটোনিন তৈরি করে। কলা এবং দুধ মেশান, এতে চিনি বা মধু যোগ করুন। এবার ভালো ঘুমের জন্য এই সুস্বাদু পানীয় পান করুন।

    ৪. বাদাম এবং জাফরান দুধ

    বাদামের দুধে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে পরিচিত। ঠান্ডা বা উষ্ণ বাদাম দুধে জাফরানের কয়েকটি পাপড়ি যোগ করুন। এটি দুধের স্নায়ু-নিয়ন্ত্রক বৈশিষ্ট্য বাড়িয়ে তুলবে।

    ৫. ক্যামোমাইল চা

    ক্যামোমাইলে প্রাকৃতিকভাবে ফ্ল্যাভোনয়েড এপিজেনিন নামক একটি প্রশান্তিদায়ক উপাদান থাকে যা মনকে আরাম দেয় এবং গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

    প্রধান উপদেষ্টার কাছে ইসলামি দলগুলোর যত দাবি

    মনে রাখবেন যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়। তাই এগুলো থেকে দূরে থাকুন। শান্তিপূর্ণ ঘুমের সময় আপনার শরীরকে রিচার্জ করতে উপরে উল্লিখিত পানীয়গুলো নিয়মিত পান করুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    খাওয়া ঘুমের জন্য প্রয়োজন: ভালো রাতে লাইফস্টাইল
    Related Posts
    রেজুমেতে এআই টুলস ব্যবহার

    রেজুমেতে এআই টুলস ব্যবহার: সফলতার গোপন কৌশল

    July 29, 2025
    রিমোট জব ইন্টারভিউ

    রিমোট জব ইন্টারভিউ টিপস: ভার্চুয়াল সাক্ষাৎকারে সফল হওয়ার অপ্রকাশিত রহস্য

    July 29, 2025
    ই-কমার্স রিটার্ন পলিসি

    ই-কমার্স রিটার্ন পলিসি: কেন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

    July 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    মেঘনা আলমের ল্যাপটপ

    মেঘনা আলমের ল্যাপটপ-মোবাইলে রাষ্ট্রবিরোধী উপাদান আছে কিনা তদন্তের নির্দেশ

    আইজিপি বাহারুল আলম

    বিশেষ নির্দেশনার বিষয়ে জানেন না আইজিপি

    জাতীয় সরকার গঠন

    জাতীয় সরকার গঠন এবং নির্বাচন বাংলাদেশের অভ্যন্তরীণ বিষয়

    ট্রলার ডুবি

    বঙ্গোপসাগরে ১৫ জেলেসহ ট্রলার ডুবি, নিখোঁজ ৬

    জুলাই সনদের জায়গায়

    ‘বৃহস্পতিবারের মধ্যে জুলাই সনদের জায়গায় পৌঁছাতে পারব’

    স্বামীর মৃত্যুদণ্ড

    স্ত্রীকে হত্যার দায়ে স্বামীর মৃত্যুদণ্ড

    চীনা স্টার্টআপ

    ডিপসিকের চেয়ে সাশ্রয়ী এআই মডেল তৈরি করল চীনা স্টার্টআপ

    Yamaha FZ X Hybrid

    Yamaha FZ X Hybrid Review: Style, Efficiency & Tech for Urban Riders

    চীনে ভারী বৃষ্টি

    চীনে ভারী বৃষ্টি ও ভয়াবহ বন্যায় ৩০ জনের মৃত্যু

    iOS 26 Beta 4

    iOS 26 Beta 4 Unveils 9 Features: Liquid Glass UI, Maps Upgrades & More

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.