Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ভুঁড়ি কমাতে প্রতিদিন করতে পারেন এই ব্যায়ামটি
    লাইফস্টাইল

    ভুঁড়ি কমাতে প্রতিদিন করতে পারেন এই ব্যায়ামটি

    hasnatJuly 18, 20192 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : নির্মেদ শরীর কে না চায়? কিন্তু এখনকার যা লাইফস্টাইল তাতে এক্সারসাইজ করার ফুরসত কোথায়? ঘুম থেকে উঠে অফিস আর অফিস থেকে বাড়ি ফিরে আসতে-আসতেই দিনের অর্ধেকটা সময় চলে যায়। এদিকে শরীর সুস্থ রাখতে ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটির উপর জোর দিতে বলেন ডাক্তার থেকে শুরু করে ফিটনেস গুরুরা। তাহলে উপায়? দেখুন, দিনের অন্তত ৩০ থেকে ৩৫ মিনিট সময় এক্সারসাইজ করতে পারলে খুবই ভালো। যাদের হাতে একদমই সময় নেই তাঁরা তাদের ব্যস্ত শিডিউল থেকে ন্যূনতম ১৫ মিনিট সময় বার করুন। মেদহীন শরীর পেতে এই ১০ মিনিট এনাফ।

    এই ১০ মিনিট কিছু প্ল্যাঙ্কের অভ্যাস করতে হবে। তাতেই অনেকটা কাজ দেবে। শরীরের মেদ ঝরবে, ব্যালান্স বাড়বে। ফিগার হয়ে উঠবে আকর্ষণীয়। ফিটনেস গুরুদের কথায়, ক্রাঞ্চ ও সিট আপের থেকেও ভুঁড়ি কমাতে প্ল্যাঙ্ক দারুণ কাজ দেয়। কারণ এটি কোর এক্সারসাইজের মধ্যে পড়ে। কোমর, হিপ, কাঁধ, পেট এবং মেরুদণ্ডের ভিতরের পেশিগুলোর জোর বাড়িয়ে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তাই দিনে ১০ মিনিট প্ল্যাঙ্ক অভ্যাস করুন। ওজন কমানো ছাড়াও এর অনেক উপকারিতা আছে।

    কীভাবে করবেন? প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। আপনার হাত থাকবে কাঁধ বরাবর। আর পায়ের দিকের অংশটিও পায়ের বুড়ো আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে তুলুন। মানে, হাতের তালু ও পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে শরীর হাওয়ায় ভাসবে। এইভাবে দশ সেকেন্ড গুণতে থাকুন। তারপর ২০, ৩০ সেকেন্ড অবধি প্ল্যাঙ্ক করা অভ্যাস করুন। প্রথম প্রথম প্ল্যাঙ্ক করতে গিয়ে কাঁধে ব্যাথা অনুভব করবেন। কিন্তু ধীরে-ধীরে পেটে টান অনুভব করবেন। নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা হয়। প্ল্যাঙ্কের অনেক ভ্যারিয়েশন আছে। যেমন, সাইড প্ল্যাঙ্ক, লো প্ল্যাঙ্ক, রিসার্ভ প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি। তবে শুধু প্ল্যাঙ্ক করলেই হবে না। এর সঙ্গে নিয়ম মেনে ডায়েট ফলো করতে হবে। বাইরের ভাজাভাজি খাবার এড়িয়ে চললে খুব ভালো।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপকারিতা ওয়ার্কআউট কমানো কার্যকলাপ খাদ্য জীবনযাপন টিপস নিয়ন্ত্রণ, বিশেষজ্ঞ ব্যায়াম, মেদ রুটিন স্বাস্থ্য
    Related Posts
    রসুন

    ত্বক সুন্দর ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাঁচা রসুনের ভূমিকা

    August 29, 2025
    সম্পর্কের ভুল

    সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে যে ভুলগুলো আপনি না জেনেই প্রতিদিন করছেন

    August 29, 2025
    মাসিক খরচ কমানোর উপায়

    মাসিক খরচ কমানোর উপায়: এই ৫টি পদ্ধতিতে সাশ্রয় নিশ্চিত

    August 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    who is gal gadot

    Who Is Gal Gadot? From Wonder Woman to Global Icon Amid Hollywood and Political Spotlight

    Rain

    বৃষ্টি নিয়ে বার্তা দিলো আবহাওয়া অফিস

    gal gadot

    Gal Gadot Pulls Out of Venice Film Festival Amid Protests and Security Concerns

    ওয়েব সিরিজ

    উল্লুর নতুন ওয়েব সিরিজে রোমান্স ও সাসপেন্সের মিশেল!

    Last-Road

    এটিই পৃথিবীর শেষ রাস্তা, যেখানে একা যাওয়া নিষেধ

    রসুন

    ত্বক সুন্দর ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাঁচা রসুনের ভূমিকা

    বাহুবলী

    দশ বছর পর ফিরছে ‘বাহুবলী: দ্য এপিক’ – অফিসিয়াল ঝলক প্রকাশ্যে

    Gold

    দেশে আজ কত দামে বিক্রি হচ্ছে সোনা, জানুন সর্বশেষ মূল্য

    ওয়েব সিরিজ

    রোমান্স আর রহস্যে ভরপুর নতুন ওয়েব সিরিজ, না দেখলে চরম মিস!

    গর্ভবতী

    এই নায়িকারা বিয়ের আগেই গর্ভবতী হয়েছিলেন

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.