মনের সুস্থতায় কার্যকরী ৬টি উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেক সময় আমরা কাজ বা একঘেয়েমিতে নিষ্প্রভ হয়ে পড়ি। এতে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। মানসিক দিক থেকে কেউ বেশি দুর্বল বোধ করলে দৈনন্দিন কাজেও এর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। এ ধরনের পরিস্থিতিতে আমরা এতটাই ভেঙে পড়ি যে কী করব, তা বুঝে ওঠা সম্ভব হয় না। তা ছাড়া পৃথিবীতে এখন মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জের নাম। এ বিষয়ে বিখ্যাত মার্কিন সাইকোথেরাপিস্ট এমিলি এইচ স্যান্ডার্স দিয়েছেন ছয়টি পরামর্শ।

সময়মতো বিরতি নেওয়া
সবার আগে নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি। তাই মাঝেমধ্যে নিজেকে বাঁচাতে বিরতি নিতে হবে। ব্যস্ত সময়সূচি থেকে কয়েক দিনের ছুটি নিয়ে ঘুরে আসা যায় কোথাও। নিজের মনকে আরাম দেওয়া জন্য মাঝেমধ্যে ইন্টারনেট কিংবা সম্ভব হলে ফোন থেকে কিছুদিন দূরে থাকলে ভালো। একেবারেই নিজের সঙ্গে নিজের বোঝাপড়াটা মাঝেমধ্যে জীবনে অতি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

নিজেকে হালকা করা
এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে, যাকে বিশ্বাস করা যায়, যার ওপর নির্ভর করা যায়। যার সঙ্গে কথা বললে আরাম বোধ হয়, তার কাছে নিজের ভেতরে আটকে থাকা মানসিক অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করতে হবে। কথাগুলো বলে ফেললে অনেকটা হালকা বোধ হবে। যদি বিশ্বাসযোগ্য কেউ না থাকে, তবে মনের কথাগুলো ডায়েরিতে লিখে রাখা যায়। এটি বেশ কার্যকর।

প্রকৃতির কাছে যাওয়া
প্রকৃতি নিরাময় করতে পারে না, এমন কিছুই নেই। একঘেয়েমি থেকে বিরতি নিতে প্রকৃতির কাছে যাওয়া যায়। প্রতিদিন অল্প কিছু সময় বারান্দায় থাকা গাছগুলোর সঙ্গে কাটানো বা গাছপালা-পাখি আছে, এমন কোথাও গিয়ে কিছুক্ষণ থাকতে পারলে মন উৎফুল্ল থাকবে।

সুন্দর স্মৃতি রোমন্থন
আমাদের জীবনে যে সবকিছু খারাপ হয়, তা কিন্তু নয়। অনেক সুখস্মৃতিও থাকে, যেগুলো রোমন্থন করলে ভেতর থেকে একধরনের ভালো লাগা কাজ করে। নিজের সাফল্য ও প্রশংসিত কাজগুলোর কথা মনে করলে আত্মবিশ্বাস বাড়বে।

সৃজনশীল কাজে মন দেওয়া
সবার ভেতরে থাকা শিল্পীসত্তাকে সব সময় বাঁচিয়ে রাখতে হবে। মন খারাপ থাকলে কিংবা খারাপ সময়ের মধ্যে থাকলে সৃজনশীল কাজের দিকে মন দেওয়া যায়। নিজের অনেক ভালো লাগার বিষয় সময়ের অভাবে করা হয়ে ওঠে না। এসব সময়ে সেটা করা যেতে পারে। মোটকথা, কোনো সৃষ্টিশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখলে মন ভালো থাকবে।

হাসির তুলনা নেই
আন্তরিক ও স্বতঃস্ফূর্ত হাসি মানসিক স্বাস্থ্য ফিরিয়ে আনতে অনেকটা সাহায্য করতে পারে। বিখ্যাত কমেডিয়ান চার্লি চ্যাপলিন বলেছেন, ‘হাসি হলো টনিকের মতো, ব্যথা উপশমে তুলনাহীন।’