মেডিটেশনের কার্যকরী ৫ বিকল্প যা আপনার হৃদয়কে শান্ত করবে

দুনিয়াবী নানা ব্যস্ততা থেকে নিজের মনকে ফ্রেশ রাখতে আমরা অনেকে মেডিটেশন করে থাকি। তবে অনেক সময় ট্রেডিশনাল এই সিস্টেমে কাজ হয় না। কেননা আমাদের মন সবসময় সক্রিয় থাকার চেষ্টা করে। এজন্য মেডিটেশন বাদ দিয়ে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অন্য উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যেন তা কার্যকরী হয়। এ ধরনের কিছু কৌশল আজকের আর্টিকেলে আলোচনা করা হবে।

হাঁটতে বের হওয়া

আপনি বাইরে হাঁটতে বের হলে এটি আপনার মানসিকতার জন্য ভালো হবে। আশেপাশে কী ঘটছে, কী ধরনের শব্দ আপনার কানে আসছে, আপনি চোখ দিয়ে কী দেখতে পাচ্ছেন; সবকিছুতে ফোকাস করার দরকার রয়েছে। এতে করে ডিসট্রাকশন থেকে নিজের মনকে দূরে সরানো যায়।

প্রকৃতি থেকে অনুপ্রাণিত হওয়া

প্রকৃতি বেশ সুন্দর এবং একই সাথে শান্ত। সূর্য উদিত হতে দেখা, পাখির কোলাহল উপভোগ করা; এ সমস্ত বিষয়ে আপনার হৃদয়কে শান্ত করে। এমনকি আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য আকাশ এবং বৃক্ষরাজির দিকে তাকিয়ে থাকেন তাহলে আপনার মুড ভালো থাকবে ‌‌।

ছবি আঁকা

ছবি আঁকার বিষয়টি এমন একটি শিল্প যা আপনার হৃদয়কে শান্ত করবে এবং নির্দিষ্ট কাজে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। বর্তমান সময়ে নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষেত্রে ড্রইং পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর। আপনি কোন কারণে মানসিক দুশ্চিন্তায় থাকলে এই পদ্ধতির মাধ্যমেই নিজের মনকে শান্ত করতে পারবেন।

কাগজ-কলম নিয়ে বসে পড়ুন

কলমের মাধ্যমে আপনার কিছু বিষয় সম্পর্কে খাতায় লিখে ফেলা উচিত। যেমন বর্তমানে যা যা ঘটছে তা নিয়ে আপনার চিন্তা-ভাবনা এবং অনুভূতির বিষয়সমূহ। এতে করে আপনার আশেপাশের পরিবেশে কী ঘটছে তা সম্পর্কে পরিষ্কার আইডিয়া পাবেন এবং নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। রাতে ঘুমোতে যাবার আগে নিজের জন্য পাঁচ মিনিট বরাদ্দ রাখুন।

সিনেমা দেখুন

কোন কারনে আপনি বর্তমান সময়ে নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দিতে না পারলে কিছুক্ষণের জন্য সিনেমার জগৎ থেকে ঘুরে আসুন। আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত সিনেমার গল্পে ডুবে থাকবেন ততক্ষণ পর্যন্ত ডিসট্রাকশন হওয়া থেকে আপনার মন বিরত থাকতে পারবে। একই সাথে সিনেমাটি আপনি উপভোগ করতে পারবেন।