Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home যে ৫টি অভ্যাস আপনাকে রাখবে একদম ফিট
    লাইফস্টাইল

    যে ৫টি অভ্যাস আপনাকে রাখবে একদম ফিট

    Saiful IslamNovember 30, 20233 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : নিজেকে ফিট রাখা যেন সবার কাছেই একটি যুদ্ধ। হয়তো অনেক দিন ধরেই ঝরাতে চাচ্ছেন শরীরের বাড়তি জমে যাওয়া মেদ। কিন্তু নিজের ফিটনেসের পেছনে নিয়ম করে বাড়তি সময় দেওয়ার সময় নেই মোটেই। আপনার অবস্থা যদি এ রকম হয়, তবে আপনি আপনার জীবনে যোগ করতে পারেন ৫ মিনিটের কিছু ছোট ছোট অভ্যাস। এই অভ্যাসগুলো আপনাকে সাহায্য করবে আপনাকে ফিটনেস অর্জনের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে। এবারে এমন ৫টি খুবই সহজে আয়ত্ব করার মতো কার্যকর অভ্যাস দেখে নেওয়া যাক।

    ১. রাতে ৫ মিনিটে তৈরি করে রাখুন সকালের নাশতা
    খাওয়া বাদ দিয়ে ওজন কমাতে চান অনেকেই। কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি একটি ভুল পদ্ধতি। তার চেয়ে বরং সকালে খান স্বাস্থ্যসম্মত খাবার। আর সময় বাঁচাতে এ খাবার তৈরি করে রাখুন রাতেই। ৪ চামচ চিয়া সিড এক কাপ দুধে গুলে ঢেকে রাখুন। সকালে এই চিয়া পুডিং বা ওটস খান কোনো ফল বা এক মুঠো বাদাম দিয়ে। এতে সকালে পেট যেমন ভর্তি থাকবে, তেমনি কাজও করতে পারেন এনার্জি নিয়ে।

    ২. ৫ মিনিট ধ্যান বা শ্বাস–প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
    আপনার বাসায় এবং অফিসের চারপাশ গুছিয়ে রাখুন। কাজ করুন আরামদায়ক জায়গায় বসে। কাজে বসার আগে ধীরে ধীরে বুক ভরে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন। ৫ মিনিট এভাবে শ্বাস–প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ইতিবাচক কাজে মনোযোগ দিন।
    সোশ্যাল মিডিয়াতেও যা আপনার মন খারাপ করে দেয়, সেগুলো আনফলো করে দিন। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অন্যের সঙ্গে অযথা তর্কে জড়াবেন না। এতে অহেতুক মন খারাপ হয়। আপনি হয়তো ভাবছেন, শ্বাস নেওয়া এবং ইতিবাচকতার সঙ্গে ওজন কমানোর কী সম্পর্ক? গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেশন আমাদের মনোযোগ বাড়ায়। আর মনোযোগের অনুশীলন ওজন কমাতে সাহায্য করে।

    ৩. ৫ মিনিটে ঝটপট তৈরি গ্রিন টি পান করুন
    অফিসে, আড্ডায়, মিটিংয়ে বা গল্পে চা ছাড়া আমাদের চলেই না। ঘুম, ক্লান্তি, আড্ডায় বা আপ্যায়নে চা বা কফির জুড়ি মেলা ভার। তবে প্রতিদিন ২-৩ কাপ চা বা কফির সঙ্গে পেটে যায় বাড়তি চিনি, গুঁড়া দুধ বা কনডেন্সড মিল্ক। ফলে ওজনেও এর প্রভাব পড়তে থাকে। চা বা কফি পানের এ অভ্যাস বদলে নিতে পারেন গ্রিন টি দিয়ে। বানাতে লাগবে স্রেফ ৫ মিনিট।

    ৪. খাওয়ার ৫ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন
    দুপুর বা রাতের ভারী খাবার খেতে যাওয়ার ৫ মিনিট আগে পান করুন এক গ্লাস পানি। এতে খাবারের সময় আপনার বাড়তি খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। ফলে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণও কমে, যা ওজন কমাতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে। এ ছাড়া হাতের কাছে সব সময় এক বোতল পানি রাখুন। একটু পর পর পানি পান করুন।

    ৫. প্রতিবার খাওয়ার পর ৫ মিনিট হাঁটুন
    নতুন গবেষণা বলছে, প্রতিবার খাওয়ার পর বসে না থেকে অন্তত ৫ মিনিট হাঁটলেও তাতে দীর্ঘমেয়াদি লাভ মেলে। তবে এই অভ্যাসটি সব সময় মেনে চলতে হবে।

    সূত্র: ওমেনস হেলথ

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫টি অভ্যাস আপনাকে একদম ফিট রাখবে লাইফস্টাইল
    Related Posts
    ড্রাইভিং লাইসেন্স

    সঠিক নিয়মে দ্রুত ড্রাইভিং লাইসেন্স পেতে যা করবেন

    July 25, 2025
    ওজন

    ওজন কমানোর ১০টি কার্যকরী উপায়

    July 25, 2025
    বৈদ্যুতিক বাতি

    রাতের বেলায় বৈদ্যুতিক বাতিতে এত পোকামাকড় আসে কেন

    July 25, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Treasury Bond

    ২০ বছর মেয়াদি ট্রেজারি বন্ড রি-ইস্যুর নিলামের তারিখ নির্ধারণ

    একাদশে ভর্তি ফি

    একাদশে ভর্তি ফি নির্ধারণ, সর্বোচ্চ সাড়ে ৮ হাজার

    ড্রাইভিং লাইসেন্স

    সঠিক নিয়মে দ্রুত ড্রাইভিং লাইসেন্স পেতে যা করবেন

    Nahid

    ফিটনেসবিহীন রাষ্ট্র চাপিয়ে দিয়ে গেছে শেখ হাসিনা : নাহিদ

    clanker

    Clanker: The Internet’s Viral Insult for Robots and AI Dominates Social Discourse

    ওজন

    ওজন কমানোর ১০টি কার্যকরী উপায়

    TikToker's Luxury Home Tour Sparks Debate on Wealth and Taste

    TikToker’s Luxury Home Tour Sparks Debate on Wealth and Taste

    অপু বিশ্বাস

    প্রতারিত সেই গরু বিক্রেতাকে ওমরায় পাঠালেন অপু বিশ্বাস

    App-Banned_cover

    নিষিদ্ধ হলো ২৫টি ওটিটি অ্যাপ, তালিকায় Ullu, ALTT-এর মতো জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মও

    বৈদ্যুতিক বাতি

    রাতের বেলায় বৈদ্যুতিক বাতিতে এত পোকামাকড় আসে কেন

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.