স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথায় নাজেহাল? ৫ টোটকা মানলেই যন্ত্রণা থেকে উপশম পাবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : কখনও পেশাগত কারণে অফিস ডেস্কে একটানা ৯-১০ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, কখনও আবার নিজের স্বভাবদোষেই শিরদাঁড়ায় যন্ত্রণা শুরু হয়। ঘুম থেকে উঠে ঘাড় ঘোরাতে গেলেই হচ্ছে তীব্র যন্ত্রণা? টিভি দেখতে গেলেও ঘাড় ওঠাতে সমস্যা হচ্ছে? এই সব দেখলেই বুঝতে হবে, শরীরে বাসা বেঁধেছে স্পন্ডিলাইটিস রোগ।

অনেকের ক্ষেত্রে ব্যথা কাঁধ থেকে পিঠ, কোমর এমনকি হাত অবধি ছড়িয়ে যায়। মেরুদণ্ডের উপর চাপ ফেলে এই অসুখ। কেবল ঘাড়, পিঠ, কোমরে ব্যথাই নয়, ব্যথার অংশ অবশ হয়ে যাওয়া, সূচ ফোটানোর মতো তীব্র যন্ত্রণাও এই অসুখের লক্ষণ। এই অসুখে আক্রান্ত হলে অনেকের আবার মাথাও ঘোরে। তবে ব্যথার হাত থেকে বাঁচতে কেবল ওষুধ খেলেই হবে না, মেনে চলতে হবে কিছু অভ্যাসও। কী করলে স্পন্ডিলাইটিসের ব্যথায় মিলবে আরাম?

১) স্পন্ডিলাইটিস ভুগলে নিয়ম করে রোজ ব্যায়াম করতেই হবে। এই অসুখ সামলাতে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম রয়েছে, বিশেষ করে কিছু স্ট্রেচিং। মাংসপেশিকে শক্ত রাখার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ব্যায়াম করুন। কোনও কোনও ক্ষেত্রে রোগীকে বেল্ট, কলার বা বিশেষ ট্রাকশন নেওয়ার ব্যায়াম দেওয়া হয়। যোগাসনেও উপকার পেতে পারেন।

২) ঘাড় বা পিঠ বেঁকিয়ে দীর্ঘ ক্ষণ বসার অভ্যাস বদলাতেই হবে। অফিসের ডেস্কে একটানা না বসে মাঝে মাঝেই উঠে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। খানিক ক্ষণ ঘাড়ের ব্যায়াম করে নিতে পারেন। ল্যাপটপে ঘাড় গুঁজে কাজ করবেন না, চোখের সোজাজুজি ল্যাপটপ রেখে কাজ করুন। প্রয়োজনে ল্যাপটপ স্ট্যান্ড কিনুন।