আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন?

যেহেতু আমাদের শরীরে 60% এর বেশি জল রয়েছে, তাই ডিহাইড্রেটেড থাকা আমাদের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে এবং ঘামের আকারে শরীর থেকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় করতে পারে। গ্রীষ্ম সাধারণত সমুদ্র সৈকতে ছুটি কাটাতে বা বাইরের কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়ার জন্য সেরা মরসুম কিন্তু ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার সাথে, হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য।

যেহেতু আমাদের শরীরে 60% এর বেশি জল রয়েছে, তাই ডিহাইড্রেটেড থাকা আমাদের স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে এবং ঘামের আকারে শরীর থেকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায়।

শরীরে উপস্থিত খনিজ পদার্থ (ইলেক্ট্রোলাইটস) যেমন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। গ্রীষ্মে সঠিক খাবার এবং পর্যাপ্ত তরল পান করে এই খনিজগুলি পাওয়া যেতে পারে। এই চরম গ্রীষ্মকালে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য এবং এটি প্রচুর পরিমাণে জল পান করার ফলে আসে।

ফলমূল এবং শাকসবজির মতো খাবার থেকেও জল পাওয়া যেতে পারে, যাতে উচ্চ শতাংশ জল থাকে। ইলেক্ট্রোলাইট সমন্বিত স্পোর্টস ড্রিংকগুলি অত্যন্ত গরম আবহাওয়ায় উচ্চ-তীব্রতা, জোরালো ব্যায়ামে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এতে অতিরিক্ত শর্করা এবং ক্যালোরি রয়েছে।

গ্রীষ্মকালে সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে:

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা

আপনার পিপাসা না থাকলেও নিয়মিত বিরতিতে জল পান করা অপরিহার্য। আপনার তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করা প্রথম স্থানে ডিহাইড্রেশন এড়াতে সর্বোত্তম উপায়। প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করার জন্য একটি মানসিক অনুস্মারক বজায় রাখা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

নিয়মিত পানি ভিত্তিক খাবার খাওয়া

গ্রীষ্মকালে জলের ক্ষতি পূরণের জন্য, জল-ভিত্তিক ফল এবং শাকসবজি যেমন তরমুজ, স্ট্রবেরি, জাম্বুরা, পীচ এবং ক্যান্টালুপগুলিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অন্যান্য ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে শসা এবং টমেটো।

exfoliation

মেকআপ, টোনার এবং অন্যান্য প্রসাধনী সামগ্রীর অত্যধিক ব্যবহার ত্বককে ডিহাইড্রেট করতে পারে, যার ফলে ব্রণ ভেঙ্গে যায়। ত্বককে নিয়মিত এক্সফোলিয়েট করা এটিকে অবাধে শ্বাস নিতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করতে দেয়, যা এটিকে হাইড্রেটেড রাখে।

ইলেক্ট্রোলাইট উপর চুমুক

ওরাল রিহাইড্রেশন সল্টে (ইলেক্ট্রোলাইটস) লবণের যথাযথ পরিমাণ থাকে, তাই ওআরএস-এ চুমুক দেওয়া শরীরের তরল প্রতিস্থাপন এবং ক্লান্তি পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।

সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা

বাইরে যাওয়ার সময়, সূর্যের আলো থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য ছাতা, ক্যাপ বা মাথার স্কার্ফ ব্যবহার করা অপরিহার্য।সূর্যের প্রখর তাপ বাইরের সমস্ত কাজ এড়াতে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। ফলস্বরূপ, বিশেষ ত্বকের জন্য উপযুক্ত সানস্ক্রিন দিয়ে প্রস্তুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। রোদে বেরোনোর ​​আগে প্রচুর পরিমাণে সানস্ক্রিন লাগাতে হবে যা শুধু ত্বককে রোদের হাত থেকে রক্ষা করে না বরং আর্দ্রতার মাত্রা পূরণ করে ত্বককে পুষ্ট করে।

ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ

ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি গ্রীষ্মের সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগ, কারণ তাপমাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। গ্রীষ্ম জুড়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল রাতের ঘুমের চাবিকাঠি হল শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়ানো এবং বেডরুমটি শীতল এবং আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করা।

 তাজা রান্না করা খাবার খাওয়া

ডিহাইড্রেশন প্রক্রিয়াজাত এবং নিরাময় করা খাবারের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তাই বছরের এই সময়ে যেসব খাবারে প্রিজারভেটিভ বেশি থাকে সেগুলো এড়িয়ে চলা এবং পরিবর্তে তাজা ফল ও শাকসবজি খাওয়া ভালো। অতএব, মুদি কেনাকাটা করার সময় তাক থেকে আইটেম নির্বাচন করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পোড়া ত্বকের বিস্ময়কর ঘরোয়া চিকিৎসা

ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা

গরম কাপের ক্রিমি কফির চেয়ে জিনিসগুলিকে গতিশীল করার জন্য আর কোনও উদ্দীপক নেই। যাইহোক, গ্রীষ্মে, পানিশূন্যতা এড়াতে প্রতিদিন দুই কাপের মধ্যে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা ভাল। এই গ্রীষ্মে, সুস্থ, নিরাপদ, শীতল এবং হাইড্রেটেড থাকুন। এছাড়াও, আপনি যদি ডিহাইড্রেশন বা হিট স্ট্রোকের কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।