Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ওজন কমাতে চাইলে খাবারে আনবেন ৫ পরিবর্তন
    লাইফস্টাইল

    ওজন কমাতে চাইলে খাবারে আনবেন ৫ পরিবর্তন

    January 5, 20252 Mins Read

    যদি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে টেকসই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের খাবারে এত বেশি বৈচিত্র রয়েছে যে স্বাদ না কমিয়েও সুষম খাদ্য খাওয়া সম্ভব। তাই দুশ্চিন্তার কিছু নেই। আপনার পছন্দের খাবারগুলো খেয়েও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক, ওজন কমাতে চাইলে খাবারে কোন পরিবর্তনগুলো আনবেন-

    Advertisement

    ওজন কমাতে চাইলে

    ১. হোল গ্রেইন

    সাদা চাল এবং ময়দার মতো মিহি শস্যের পরিবর্তে হোল গ্রেইন যেমন বাদামি চাল, কুইনোয়া এবং পুরো গম দিয়ে তৈরি আটার খাবার খাবন। গোটা শস্যে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা ভালো হজমশক্তি বাড়ায়। এই খাবারগুলো আপনার পেট দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। যে কারণে বারবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা চলে যায় এবং ওজন বৃদ্ধির ভয়ও কমে যায়।

    ২. মৌসুমি শাক-সবজি

    মৌসুমি পণ্য শুধু তাজা এবং পুষ্টিকরই নয় বরং লাভজনকও বটে। উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে গাজর, পালং শাক, মুলা এবং বিটের মতো সবজি সহজেই পাওয়া যায়। আপনার খাবারে এগুলো রাখলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন। ভাজা, স্যুপ বা তরকারির সঙ্গে মৌসুমি সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

    ৩. উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন

    আমাদের খাবারে প্রায়ই পর্যাপ্ত প্রোটিনের অভাব হতে পারে। মসুর ডাল, ছোলা, মটরশুটি, টোফু এবং সয়ার মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এক্ষেত্রে সহজলভ্য হতে পারে। এগুলো দিয়ে নানা পদের খাবার তৈরি করে খাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর সালাদেও রাখতে পারেন এ ধরনের সহজলভ্য প্রোটিন। আপনি যদি ডিম বা চর্বিহীন মাংস খান তবে তাও আপনাকে তৃপ্ত রাখতে এবং চর্বি ঝরানোর সময় পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

    ৪. চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা কমিয়ে দিন

    অতিরিক্ত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধির পিছনে প্রধান অপরাধী। আপনার মিষ্টি, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন। পরিবর্তে ফল, গুড় বা মধুর মতো প্রাকৃতিক বিকল্প বেছে নিন। স্ন্যাকসের জন্য রোস্ট করা মাখন, বাদাম, বা ঘরে তৈরি চাট স্প্রাউট খেতে পারেন।

    ১১ দিন পর সচিবালয়ের আগুন লাগা ভবন খুলে দেওয়া হলো

    ৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান

    সব ফ্যাট খারাপ নয়। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং সরিষা, নারকেল বা অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বেছে নিন। পরিমিতভাবে ঘিও চর্বির একটি ভালো উৎস যা হজমে সহায়তা করে এবং খাবারের স্বাদ বাড়ায়। ভাজা বা প্যাকেটজাত খাবার থেকে ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫ আনবেন ওজন কমাতে খাবারে চাইলে পরিবর্তন লাইফস্টাইল
    Related Posts
    নতুন উদ্যোক্তার করণীয়

    নতুন উদ্যোক্তার করণীয়: সাফল্যের সোপান গঠন করুন

    June 29, 2025
    স্বামী-স্ত্রী

    স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্ক ভালো রাখার সেরা উপায়

    June 29, 2025
    ক্যালসিয়ামের-অভাব

    কীভাবে বুঝবেন শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব

    June 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Jackfruit

    গাজীপুরের কাঁঠাল পেল জিআই স্বীকৃতি, বিশ্ববাজারে উজ্জল সম্ভাবনা

    প্রাণে বাঁচলেন মা ও ছেলে! অস্ট্রেলিয়ায় তাড়া করল বিশ্বের সবচেয়ে ভয়ংকর পাখি

    Arrest

    কালীগঞ্জে মাদ্রাসা শিক্ষার্থীকে বস্তায় ভরে নির্যাতন: শিক্ষক কারাগারে

    ওয়েব সিরিজ

    রোমান্স আর রহস্যে ভরপুর জনপ্রিয় সেরা কিছু ওয়েব সিরিজ, একা দেখুন!

    বিছানায়-নারী-পুরুষ

    অবিবাহিত ছেলে-মেয়েরা বেডরুমে ভুলেও এই জিনিসটি রাখবেন না

    image-56

    টঙ্গীতে ঝুট ব্যবসা নিয়ে সংঘর্ষ: বিএনপির ২৮ নেতাকর্মীর নামে মামলা

    মেয়ে

    ছেলেরা এমন কী করে, যা একটা মেয়েকে কাঁদিয়ে দেয়

    বিয়ের পর সম্পর্ক সুন্দর রাখার উপায়

    বিয়ের পর সম্পর্ক সুন্দর রাখার উপায়: আপনার গাইড

    পরাকিয়া

    পরকীয়ার পর ফের ঘরে ফিরতে চাইলেও রাজি নন স্বামী, থানায় কান্না করে ভাইরাল নারী

    Charli Elise: The Rising Star of Gen Z Creativity

    Charli Elise: The Rising Star of Gen Z Creativity

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.