Zoom Bangla news
    Facebook Twitter Instagram
    Zoom Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • লাইফস্টাইল
    • আরও
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Zoom Bangla news
    Home » কোলেস্টেরল কীভাবে কমানো যায়
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    কোলেস্টেরল কীভাবে কমানো যায়

    October 12, 2021Updated:October 22, 20212 Mins Read

    কোলেস্টেরল কিভাবে কমানো যায়

    কোলেস্টেরল এক ধরনের চর্বিজাতীয়, তৈলাক্ত স্টেরয়েড যা সব প্রাণীর রক্তে পরিবাহিত হয়। এটি বেড়ে গেলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়। কয়েক ধরনের কোলেস্টেরল হয়ে থাকে ট্রাইগ্লিসারাইড, এলডিএল, এইচডিএল এবং টোটাল কোলেস্টরল। এর মধ্যে একটা হলো উপকারী। আর তিনটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। কোলেস্টেরল মুক্ত জীবন আপনার হাতে। একটি বদল খাবার থালায়, অন্যটি শরীরচর্চায়। কিছু খাদ্য তালিকা মেনে চললেই খুব সহজে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

    কোলেস্টেরল কিভাবে কমানো যায় কোলেস্টেরল কিভাবে কমানো যায় এমন প্রশ্ন অনেকের। প্রতিদিনকার প্রধান খাবারে সবুজ শাকসবজি রাখা খুব প্রয়োজন। সবুজ শাক সবজিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। ফাইবার থাকলে কোলেস্টেরলের চিন্তা করতে হবেনা। আর এই একই কারণে আমাদের ফলমূল ও প্রয়োজন। ফলে নানান রকম ভিটামিন ও মিনারেলের সাথে সাথে রয়েছে ফাইবার যা শরীর কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

    ওটমিল এবং কর্ন ফ্লেক্স এই দুই খাদ্যের উপকারিতা প্রচুর। শরীরে ভালো কোলেস্টেরল এর মাত্রা বাড়িয়ে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতেও সক্ষম এই পুষ্টিকর খাদ্যদ্রব্যগুলো।

    যেকোনো বীজেই রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। শিম বা মটরশুঁটির বীজ ও ব্যতিক্রম নয়। এবং শরীরে সঠিক পরিমাণে ফাইবার থাকলে খারাপ কোলেস্টেরল থাকবে সাত হাত দূরে।

    কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

    সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন সামুদ্রিক মাছ খাওয়া শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। এতে প্রোটিন লেভেল বারে।এছাড়াও রক্তে ক্ষতিকারক ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।

    বিশেষ করে লাল মাংস, খাসির মাংস, গরুর মাংস এগুলো এড়িয়ে যেতে হবে। বেশি শাক-সবজি এবং মাছ বেশি করে খেতে হবে। ডায়াবেটিস অথবা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। আর খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলতে হবে।

    চর্বিজাতীয় খাবার কম খেতে হবে। শর্করাজাতীয় খাবারের আধিক্য পরিত্যাগ করতে হবে। ভাত ও রুটি খাওয়া একদম কমিয়ে দিন। চিনি, ফ্রুকটোজ কর্ন সিরাপসমৃদ্ধ কোমল পানীয় বর্জন করতে হবে। মনে রাখবেন, চিনি হল হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের মূল কারণ। ফাইবার বা আঁশজাতীয় শাকসবজি, ফলমূল, খোসাযুক্ত আটা খাবারের মূল অংশ হতে হবে।

    স্বাস্থ্যের উপযোগী চর্বির জন্য অ্যাভাকাডো, অলিভ, নারিকেল, অর্গানিক ডিম, মিঠা পানির মাছ খেতে হবে। তেল বা ডালডায় পোড়া খাবার, আগুনে ঝলসানো ও উচ্চ তাপে রান্না প্রাণিজ খাবার একেবারেই কম খেতে হবে। এছাড়া খাদ্যতালিকায় বাদাম রাখতে পানে। বাদাম শরীরের ক্ষতিকর চর্বি পাঁচ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।

    শারীরিক পরিশ্রম কিংবা ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত। এটি শুধু রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায় না, উপকারী কোলেস্টেরলের মাত্রাও ১০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়াতে সক্ষম। যারা সময় করে উঠতে পারছেন না, তারা জোরে হাঁটুন। কমপক্ষে ৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ুন।

    কোলেস্টেরল কিভাবে কমানো যায় এ প্রশ্নের জবাব আপনাকে নিজেকেই বেড় করতে হবে। আপনি নিজে সচেতন থাকলে, ডাক্তারের পরামর্শ মেনে সুস্থ জীবন যাপন করল আপনি খুব সহজেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

    মেটাভার্স: ফেসবুকের নতুন দুনিয়া

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।


    bedbug killer

    Related Posts

    মৃত্যু

    যে ৮টি কাজ করলে অকালে মৃত্যু হতে পারে

    July 3, 2022
    রিলেশন

    ‘বিয়ের আগেই অদ্ভুত চুক্তি করেছেন স্ত্রী! কেউ কল্পনাতেও আনতে পারবেন না

    July 3, 2022
    রসগোল্লা

    এক রসগোল্লার যেসব গুণ অনেকেরই অজানা!

    July 3, 2022
    ksrm
    সর্বশেষ খবর
    হোয়াটসঅ্যাপ

    হোয়াইটঅ্যাপ এর ৫ টি আকর্ষণীয় ফিচার, যা আপনি জানতেন না

    রেলের

    রেলের ১৪ হাজার টিকিটের জন্য ৮ কোটি বার ওয়েবসাইট ও অ্যাপে হিট

    তারকারা

    নিজের ছেলে-মেয়ের সঙ্গে কোন যোগাযোগ রাখেননি এই তারকারা

    মৃত্যু

    যে ৮টি কাজ করলে অকালে মৃত্যু হতে পারে

    তাজুল ইসলাম

    নামাজ পড়তে গিয়ে জীবিকার্জনের একমাত্র সম্বল চুরি, অঝোরে কাঁদছেন অসহায় বৃদ্ধ

    সিটি ব্যাংক

    ৪৫ মিলিয়ন ডলারের বড় ঋণ পেল সিটি ব্যাংক

    রিলেশন

    ‘বিয়ের আগেই অদ্ভুত চুক্তি করেছেন স্ত্রী! কেউ কল্পনাতেও আনতে পারবেন না

    অ্যাকাউন্ট হ্যাক

    আপনার অজান্তেই ফেসবুক পাসওয়ার্ড চুরি করছে ‘মেসেঞ্জার চ্যাটবট’

    ঐশ্বরিয়া রাই

    প্রথম দেখাতেই দুই বছরের ছোট অভিষেকের প্রেমে পড়েছিলেন ঐশ্বরিয়া রাই!

    ঢাবি

    ঢাবি ‘গ’ ইউনিটের ফল প্রকাশ, ৮৫.৭ শতাংশ ফেল






    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2022 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.