জিম ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন: ঘরে বসে ব্যায়াম আইডিয়া

আজকাল অনেকেই শরীরচর্চা (Workout) করবেন ভেবে আগেভাগেই জিমে (Gym) ভর্তি হয়ে যান। খরচের পাশাপাশি আজকাল জিমে গেলে শারীরিক ক্ষয়ক্ষতিও হওয়ার সম্ভাবনা থাকছে। সম্প্রতি বেশ কয়েকটি এমন ঘটনা প্রকাশ্যে এসেছে যেখানে দেখা গিয়েছে জিম করতে করতেই হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছে মৃত্যু হয়েছে। এদিকে শরীরচর্চাও করা দরকার।প্রতিদিন জিমে না গিয়েও কীভাবে ফিট থাকবেন? দেখে নেওয়া যাক সহজ কিছু টিপস।

• প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস রাখুন। সকাল বা বিকেলে হাঁটতে পারেন। খুব রোদের মধ্যে হাঁটবেন না। এরফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবন থাকবে। নিয়মিত হাঁটাচলা করলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায়। এর পাশাপাশি হাড়ের গঠন সুদৃঢ় হয়। পেশী মজবুত হয়। আপনার হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুস ভাল রাখার জন্যেও হাঁটা দরকার। কেউই নিজের স্বাভাবিক গতির থেকে অতিরিক্ত গতিতে হাঁটাচলা করবেন না। এর জেরে সমস্যা বাড়তে পারে।
• ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নাচ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। যাঁরা নাচতে পারেন, শিখেছেন, রোজ অভ্যাস করলেই হবে। তবে চোট, আঘাত থেকে সাবধানে থাকতে হবে। বর্তমান জুম্বা খুবই জনপ্রিয়। গানের তালে নেচে ওজন ঝরানোর এই প্রক্রিয়া অনেকেরই পছন্দ।
• যেহেতু জিমে গিয়ে ভারী একসারসাইজ করছেন না, তাই মেদ কমাতে এবং ঘাম ঝরাতে একটু সিঁড়ি ভাঙতে পারেন। সবসময় লিফট ব্যবহার না করে মাঝে মাঝে সিঁড়ি ভেঙে ওঠাও শরীরচর্চারই সম্মান। কিন্তু শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা থাকলে কিংবা হাঁটুতে পায়ে ব্যথা থাকলে সিঁড়ি ভাঙার চেষ্টা না করাই ভাল।
• নিয়মিত ভাবে কিছু খেলাধুলো করুন। নিদেনপক্ষে বাড়ির কাছে মাঠ থাকলে বা ছাদে গিয়ে একটু ছুটে নিতে পারেন। এছাড়াও ঘাম ঝরবে এমন খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস, স্কোয়াশ- এসব খেলতে পারেন। খেলাধুলো করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ভালভাবে হয়। এর পাশাপাশি সাঁতার কাটতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। সাঁতারের অভ্যাস আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে অর্থাৎ শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।

জিমে ২০০ কেজি ওজন তুললেন টাইগার!

• ক্যারাটে বা মার্শাল আর্ট শিখতে পারেন। নিজের নিরাপত্তার খেয়াল নিজেই রাখতে পারবেন। এছাড়াও সুদৃঢ় হবে হাড়ের গঠন। পেশী সুঠাম থাকবে। শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালভাবে হবে। আর ওজনও কমবে। এছাড়াও বাড়িতে অভ্যাস করতে পারেন যোগাসন।

এক্ষেত্রে কিন্তু আপনি জিম থেকে দূরে থাকলেও আপনার শরীর-স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চাও হবে।