Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ফিটনেস ট্রেন্ড: কীভাবে ফিট থাকবেন বিনা জিমে
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    ফিটনেস ট্রেন্ড: কীভাবে ফিট থাকবেন বিনা জিমে

    Yousuf ParvezJanuary 22, 20252 Mins Read
    Advertisement

    চাপ নেই। পেশি গঠন, ফিটনেসের জন্য জিমেই যে যেতে হবে, তার কোনও মানে নেই। হ্যাঁ, অবশ্যই জিমে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের কাছে তালিম নেওয়ার আলাদা গুরুত্ব আছে। কিন্তু সময় কম থাকলে বাড়িতেই শুরু করুন না! উপকার পাবেন। সুন্দর, ফিট ও সুস্থ চেহারা সকলেই চান। কিন্তু জিমে আর যাওয়া হয় না। ভরতি হয়েও কয়েকদিন পর থেকে আর যান না। কারও কারও সময় হয় না।

    ফিটনেস ট্রেন্ড

    কিন্তু চাপ নেই। পেশি গঠন, ফিটনেসের জন্য জিমেই যে যেতে হবে, তার কোনও মানে নেই। হ্যাঁ, অবশ্যই জিমে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের কাছে তালিম নেওয়ার আলাদা গুরুত্ব আছে। কিন্তু সময় কম থাকলে বাড়িতেই শুরু করুন না! উপকার পাবেন। রোজ ২০-৩০ মিনিট দিলেই হবে। ছেলেমেয়ে উভয়েই করতে পারেন।

    অনেকে একে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের রাজা বলেন। বুক, ট্রাইসেপ, কাঁধের পেশি গঠনের জন্য দুর্দান্ত। প্রথম প্রথম কঠিন লাগতে পারে। সেক্ষেত্রে খাট বা পাঁচিলের মতো উঁচু স্থানে হাত রেখে ও মেঝেতে পা রেখে অভ্যেস করতে পারেন। এরপর ধীরে ধীরে মেঝেতেই হাত-পা রেখে করবেন। সেটাও সহজ হয়ে গেলে খাট বা পাঁচিলে পা এবং মেঝেতে হাত রেখে পুশ আপ করতে পারেন।

       

    আপনার ব্যস্ত সময়সূচি থেকে কিছু সময় বের করুন এবং আপনার পোষা প্রাণীকে বেড়াতে নিয়ে যান। আপনি যখন অফিসে যাওয়ার সময় আপনার গাড়ি পার্ক করেন, তখন এটিকে একটু দূরে পার্ক করুন যাতে আপনার গাড়িতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হয়। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা আপনি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন। প্রতিদিন সেগুলি করলে অবশ্যই আপনি ফলাফল পাবেন।

    নিয়মিত ভাবে কিছু খেলাধুলো করুন। নিদেনপক্ষে বাড়ির কাছে মাঠ থাকলে বা ছাদে গিয়ে একটু ছুটে নিতে পারেন। এছাড়াও ঘাম ঝরবে এমন খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস, স্কোয়াশ- এসব খেলতে পারেন। খেলাধুলো করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ভালভাবে হয়। এর পাশাপাশি সাঁতার কাটতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। সাঁতারের অভ্যাস আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে অর্থাৎ শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।

    ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নাচ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। যাঁরা নাচতে পারেন, শিখেছেন, রোজ অভ্যাস করলেই হবে। তবে চোট, আঘাত থেকে সাবধানে থাকতে হবে। বর্তমান জুম্বা খুবই জনপ্রিয়। গানের তালে নেচে ওজন ঝরানোর এই প্রক্রিয়া অনেকেরই পছন্দ। পা ও হিপের ব্যায়ামের জন্য স্কোয়াট ব্যায়াম সেরা। ফিটনেসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে ৩ দিন করতে পারেন। ২৫টি করে ৩ সেট।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    কীভাবে? জিমে ট্রেন্ড থাকবেন ফিট ফিটনেস ফিটনেস ট্রেন্ড বিনা লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    কালচে দাগ

    ইনার থাইয়ের কালচে দাগ কমানোর প্রাকৃতিক টিপস

    September 17, 2025
    নারী

    চার ধরনের পুরুষের প্রেমে পড়েন নারীরা

    September 17, 2025
    পরকীয়ায় জড়ায়

    নারীদের কেন বেশি পরকীয়ায় জড়ায়

    September 17, 2025
    সর্বশেষ খবর
    আন্তর্জাতিক হালাল শোকেস

    মালয়েশিয়ায় শুরু হলো ২১তম আন্তর্জাতিক হালাল শোকেস

    ইলিশ রপ্তানি

    দুর্গাপূজা উপলক্ষে ভারতে প্রথম চালানে সাড়ে ৩৭ টন ইলিশ রপ্তানি

    রোহিঙ্গা

    চট্টগ্রামে সেনাবাহিনী আটক করলো নারী-শিশুসহ ৩১ রোহিঙ্গা

    সুশীলা কার্কি

    নেপালে ছয় মাসের মধ্যে নির্বাচন দিয়ে পদত্যাগ চান সুশীলা কার্কি

    অবস্থান ধর্মঘট

    বাগেরহাটে আসন পুনর্বহালের দাবিতে দ্বিতীয় দিনের অবস্থান ধর্মঘট

    নৌকায় আগুন

    লিবিয়া উপকূলে নৌকায় আগুন, অন্তত ৫০ শরণার্থী নিহত

    ট্রেন চলাচল

    ১৩ ঘণ্টা বন্ধ থাকার পর রেল যোগাযোগ পুনরায় চালু

    যাত্রী নিহত

    কুমিল্লায় চলন্ত বাসের ধাক্কায় অটোরিকশার চালক ও যাত্রী নিহত

    রাঙামাটিতে ট্রাস্ট ব্যাংকের উদ্যোক্তা উন্নয়ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উদ্বোধন

    ইসরায়েল বয়কটের আহ্বান

    ফুটবল থেকে ইসরায়েলকে বয়কটের প্রচারণা

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.