Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ব্যায়াম করে ১০ মিনিটেই দূর করুন পেটের চর্বি
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    ব্যায়াম করে ১০ মিনিটেই দূর করুন পেটের চর্বি

    Mohammad Al AminMarch 25, 20212 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: ওজন কমানো মোটেও সহজ কাজ নয়। তবে ওজন যাতে নিয়ন্ত্রণে থাকে এজন্য স্বাভাবিক জীবন-যাপন জরুরি। ভালো অভ্যাসগুলো গ্রহণ করে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের তুলনায় পেটে খুব দ্রুত মেদ জমতে শুরু করে।

    কারণ প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালোরি শরীরে জমা হলে সেগুলো অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে শরীরে সঞ্চিত হতে থাকে। এর ফলে দীর্ঘদিন ধরে চর্বি জমতে জমতে পেট হয়ে যায় বড়। শারীরিক পরিশ্রম না করায় মেদ শুধু পেট নয় শরীরের বিভিন্ন অংশে জমতে শুরু করে। পুরো শরীর হয়ে যায় স্থূলকায়।

    আর পেটের মেদ কমানোও খুব কষ্টের বিষয়। ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক কসরত বিশেষ করে পেটের ব্যায়াম বা অ্যাবস ওয়ার্কআউট না করলে চর্বি গলে না। এজন্য প্রতিদিনের একটি অভ্যাসেই কিন্তু আপনি পেটের মেদ দূর করতে পারবেন। মাত্র ১০ মিনিটের এক অভ্যাসেই দূর হবে পেটের চর্বি।

    ফ্লটার কিক এ ব্যায়ামটিই পেট কমানোর জন্য কার্যকরী ভূমিকা রাখে। এটি একটি আন্ডাররেটেড অ্যাবস বা কোর অনুশীলন। এ ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০ মিনিট করলে একমাসেই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি মিলবে। যেভাবে করবেন অনুশীলনটি-

    প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার দুই হাত হিপের নিচে রাখুন। এরপর দুই পা একসঙ্গে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে নিয়ে আপ-ডাউন করুন। বেশি উপরে পা উঠাবেন না, এভাবে ২ মিনিট করুন।

    এরপর ৩০ সেকেন্ড পা দু’টি একসঙ্গে সোজা করে উপরে ধরে রাখুন। তারপর আবারও আগের মতো এক পা উঠিয়ে এবং আরকে পা নামিয়ে ক্রমাগত অনুশীলন চালিয়ে যান। মনে রাখবেন, ব্যায়ামটি করার সময় আপনার মাথা এবং ঘাড়টি মেঝে থেকে সামান্য তুলে রাখবেন।

    এ ব্যায়ামটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে এবং পেশি শক্ত হয়। একইসঙ্গে পা এবং পেটের মেদ কমতে সাহায্য করে ফ্লটার কিক। নিয়মিত এ অনুশীলন করলে মেদ কমার পাশাপাশি পিঠে ব্যথা থেকেও মুক্তি মেলে।

    তবে এ অনুশীলন করার সময় বেশ কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। যেমন-

    • অনুশীলন করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
    • ব্যায়ামটি করার সময় ঘাড় ধরে রাখবেন না। এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
    • প্রথমে ধীরে শুরু করুন, তারপরে গতি বাড়ান।
    • এ অনুশীলনটি করার সময় স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস নিতে হবে। দম ধরে রাখবেন না।
    • ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। ১০ থেকে ১২ মিনিট তারপর ১৫ মিনিট এভাবে!
    • যতটা সম্ভব আপনার পা উঁচু রাখুন।

    তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    ঘুম না হওয়ার সমাধান

    ঘুম না হওয়ার সমাধান: জরুরি টিপস যা আপনার রাতের শান্তি ফিরিয়ে আনবে

    July 6, 2025
    ওজন কমানো

    প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর সহজ কৌশল: আপনার শরীরকে ফিরে পান, বিষাক্ত ডায়েট ছাড়াই!

    July 6, 2025
    টাকা

    ১৯৭৪ সালের ১ টাকা থাকলে যত টাকা পাবেন আপনি, জেনে নিন বর্তমান সময়ের দাম

    July 5, 2025
    সর্বশেষ খবর
    কোস্ট গার্ড

    ঢাকাগামী যাত্রীবাহী লঞ্চে স্ট্রোক করা যাত্রীর প্রাণ বাঁচালো কোস্ট গার্ড

    Oppo Find N3 Flip

    Oppo Find N3 Flip বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    ঘুম না হওয়ার সমাধান

    ঘুম না হওয়ার সমাধান: জরুরি টিপস যা আপনার রাতের শান্তি ফিরিয়ে আনবে

    স্মার্টফোন ব্যাটারি লাইফ বাড়ানোর উপায়

    স্মার্টফোন ব্যাটারি লাইফ বাড়ানোর উপায়: সহজ টিপস!

    চট্টগ্রাম বন্দর

    কাল থেকে ৬ মাসের জন্য চট্টগ্রাম বন্দর পরিচালনার দায়িত্ব বুঝে নিচ্ছে নৌবাহিনী

    মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি

    মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চান? জানুন কার্যকরী উপায়

    রিয়াল মাদ্রিদ

    ডর্টমুন্ডকে ৩-২ গোলে হারিয়ে সেমিফাইনালে রিয়াল মাদ্রিদ

    Motorola Moto G Stylus 5G

    Motorola Moto G Stylus 5G: স্টাইলাসের শক্তিতে স্মার্টফোন বিপ্লব

    ওজন কমানো

    প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর সহজ কৌশল: আপনার শরীরকে ফিরে পান, বিষাক্ত ডায়েট ছাড়াই!

    কুরআন তিলাওয়াতের সঠিক নিয়ম

    কুরআন তিলাওয়াতের সঠিক নিয়ম: প্রতিটি উচ্চারণে ইবাদতের সৌন্দর্য

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.