Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home শারীরিক সমস্যার সমাধান মিলবে স্কোয়াটে
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    শারীরিক সমস্যার সমাধান মিলবে স্কোয়াটে

    Mohammad Al AminJanuary 3, 20212 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ওজন বেড়ে যায়, সেই সঙ্গে থাইও বেড়ে যায়। সুঠাম থাই সবাই চাই। কোমর, নিতম্ব, থাই- সব অংশের জন্যই স্কোয়াটের বিকল্প নেই।

    কম বয়সীরা তো বটেই, চল্লিশোর্ধ্ব নারীর জন্যও স্কোয়াট অনেক উপকারী। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নারীদের থাই যেমন ভারী হয়, তেমনি পাতলা হয় পুরষদের। এসব সমস্যার সমাধান করবে স্কোয়াট।

    বয়স ও শরীরের ধরন অনুযায়ী স্কোয়াটে ভিন্নতা আসে। কোনও স্কোয়াট ইনার থাইয়ের ওপর চাপ পড়ে, কোনোটা সাইড থাই, আবার কোনোটা পেছনের অংশে। শুরুতে ৮-১০টা করে তিন সেট করুন। প্রতি সপ্তাহে কয়েকটা করে বাড়ান।

    এই এক্সারসাইজ়ে সবচেয়ে জরুরি হলো বডি পশ্চার। এটি ভুল হলে কাজ তো হবেই না, উল্টো অন্য সমস্যার সূত্রপাত হবে। বেসিক স্কোয়াটে দুটি পা অল্প ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। হিপ হালকা পেছনে ঠেলে চেয়ারে বসার মতো করে বসুন।

    দুটি জিনিস মাথায় রাখতে হবে। এক, শরীরের ওপরের অংশ সামনে ঝুঁকবে না, কাঁধ সোজা থাকবে। নয়তো কোমরে চাপ পড়বে। দুই, ওঠা-বসার সময় গোড়ালিতে জোর দিলে সুবিধা হবে।

    • দুই পায়ের পাতা ৪৫ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে রেখে বেসিক স্কোয়াট করুন।
    • দুটি পা একটু ছড়িয়ে, পায়ের পাতা ৪৫ ডিগ্রিতে রেখে সুমো স্কোয়াট করতে পারেন। এটি ইনার থাইয়ের জন্য খুব ভালো।
    • বেসিক স্কোয়াট পজিশনে বসার পর ওঠার সময় পা পাশের দিকে তুলুন। একবার ডান দিকে তুলে বসে নিন, একবার বাঁ পা তুলুন।
    • বেসিক স্কোয়াটের পজিশনেই পালস স্কোয়াট করা যায়। এ ক্ষেত্রে ওঠার সময় পুরোটা উঠবেন না। একটু উঠেই আবার বসুন।
    • জাম্প স্কোয়াটের ক্ষেত্রে বেসিক পজিশন থেকে উঠে দাঁড়ানোর সময়ে লাফাতে হবে। লাফিয়েই বসতে আর উঠতে হবে। তবে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই স্কোয়াট না করাই ভালো।

    এ জন্য শারীরিক প্রয়োজন অনুসারে স্কোয়াট করুন।

    তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    মেয়েরা মোটা

    ৮টি কারণে বিয়ের পর মেয়েরা মোটা হয়ে যায়

    August 28, 2025
    কাঁচা মরিচ গুঁড়া

    কাঁচা মরিচ গুঁড়া করে সারা বছর সংরক্ষণ করুন, জেনে নিন পদ্ধতি

    August 28, 2025
    Girls

    আপনজনদের কাছেও এই ৭টি কথা মেয়েরা স্বীকার করে না

    August 28, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Vivo T4 Pro 5G স্মার্টফোনের লঞ্চ: ভারতীয় দামে অঙ্কিত অফার ও বিস্তারিত তথ্য

    Vivo T4 Pro 5G স্মার্টফোনের লঞ্চ: ভারতে দামসহ বিস্তারিত তথ্য

    Oppo Find X9 Pro 5G: ভারতের দাম, স্টোরেজ অপশন ও রঙের বিস্তারিত তথ্য

    Oppo Find X9 Pro 5G: দাম, স্টোরেজ অপশন ও রঙের বিস্তারিত

    Spotify-তে জনপ্রিয় লোকশিল্পীর নামে এআইয়ের ফেলানো ভূয়া অ্যালবাম!

    Spotify-তে জনপ্রিয় লোকশিল্পীর নামে এআইয়ের ভূয়া অ্যালবাম!

    Vivo T4 Pro 5G: ক্যামেরা ও ডিজাইনের চমৎকার ভারসাম্যপূর্ণ অভিজ্ঞতা

    Vivo T4 Pro 5G: ক্যামেরা ও ডিজাইনের চমৎকার অভিজ্ঞতা নিয়ে আসছে

    গুগল পিক্সেল 10 5G-এর বিকল্প: কোন ফ্ল্যাগশিপ মোবাইল হবে সেরা?

    গুগল পিক্সেল 10 5G-এর বিকল্প: কোন ফ্ল্যাগশিপ মোবাইল সেরা হবে ?

    TECNO-র নতুন আলট্রা-স্লিম ফোন, দামে সাশ্রয়ী

    TECNO-র নতুন আলট্রা-স্লিম ফোন, দামে সাশ্রয়ী

    আইফোন ১৭-এর আগে পুনেতে খুলছে অ্যাপল স্টোর

    পুনেতে উদ্বোধন হতে যাচ্ছে অ্যাপল স্টোর, সেপ্টেম্বরেই শুরু হচ্ছে কার্যক্রম

    Bihar Lab Technician Recruitment

    বিহারে ১০৬৮ ল্যাব টেকনিশিয়ান পদে নিয়োগ

    apple iphone 17 pro max

    iPhone 17 Pro: আসছে রিভার্স ওয়্যারলেস চার্জিং সুবিধা

    Vivo T4 Pro 5G: আজই ভারতে লঞ্চ, দাম ও ফিচার নিয়ে সব তথ্য

    ভিভো T4 Pro 5G: বাজারে আসছে নতুন ফ্ল্যাগশিপ স্মার্টফোন

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.