Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home স্ট্রেস কমাতে যেসব খাবারগুলো খাবেন
    লাইফস্টাইল

    স্ট্রেস কমাতে যেসব খাবারগুলো খাবেন

    October 10, 20242 Mins Read

    স্ট্রেস আমাদের জন্য একটি নীরব ঘাতক। এটি কেবল মানসিক স্বাস্থ্যেরই ক্ষতি করে না, সেইসঙ্গে শারীরিক নানা অসুবিধাও সৃষ্টি করে। স্ট্রেসের ফলে দেখা দিতে পারে আরও অনেক অসুস্থতা। বিশেষ করে আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ বা দূর করার কোনো চেষ্টা না করেন তখন আরও বেশি ভুগতে হতে পারে। তাই শুরুতেই সতর্ক থাকতে হবে। অন্যান্য কাজের পাশাপাশি খেতে হবে সহায়ক সব খাবার। কোন খাবারগুলো আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্ত রাখবে? চলুন জেনে নেওয়া যাক-

    স্ট্রেস কমাতে

    ১. ফল এবং সবজি

    নিউজিল্যান্ডের ওটাগো ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফল এবং সবজির ব্যবহার বাড়ালে দুই সপ্তাহের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উন্নত হতে পারে। প্রধান গবেষক ড. তামলিন কনার দেখেছেন যে, তরুণদের মধ্যে যারা বেশি ফল এবং শাক-সবজি খেয়েছেন তারা উচ্চতর প্রেরণা এবং জীবনীশক্তি অনুভব করেছেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে এবং চাপের মাত্রা কম রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই কাপ ফল এবং তিন কাপ সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

    ২. সেরোটোনিন বুস্টের জন্য কার্বোহাইড্রেট

    সেরোটোনিন হলো মেজাজ স্থিতিশীল করার জন্য কাজ করে একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে এটি বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ওটস, কুইনোয়া এবং ব্রাউন রাইসের মতো গোটা শস্য রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে, মস্তিষ্কে শক্তির ধারাবাহিক সরবরাহ প্রদান করে। এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং প্রশান্তি বাড়ায়। পুষ্টিবিদদের মতে, জটিল কার্বোহাইড্রেট যোগ করা যেমন গমের রুটি এবং লেবু ইত্যাদি সারাদিন শক্তি বজায় রাখতে পারে এবং মনকে প্রশান্তি দেয়।

    ৩. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার

    ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেলে পাওয়া যায়। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো খাবারও ওমেগা-৩ এর চমৎকার উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে এবং মানসিক সুস্থতাকে বাড়াতে কাজ করে।

    ৪. মানসিক স্বচ্ছতার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

    অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বেরি, সাইট্রাস ফল এবং সবুজ শাক-সবজি মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, টমেটো এবং পেয়ারা মানসিক স্বচ্ছতা সমর্থন করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এই খাবারগুলো মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নীত করতে পারে।

    কেন টি-টোয়েন্টিতে উন্নতি করতে পারছেন না বাংলাদেশ? জানালেন তাসকিন

    ৫. ভিটামিনের শক্তি

    মূল ভিটামিনের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি৬ এবং বি১২ ক্লান্তি কমাতে এবং মেজাজের ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের সঙ্গে যুক্ত, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। আপনি এই ভিটামিনগুলি পর্যাপ্ত গ্রহণ করতে হবে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    কমাতে খাবারগুলো খাবেন যেসব লাইফস্টাইল স্ট্রেস
    Related Posts
    কোলাজেন

    কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের বদলে রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ১০ খাবার

    May 25, 2025
    Beef

    হার্টের রোগীদের কী পরিমাণ মাংস খাওয়া উচিত

    May 25, 2025
    মেয়েদের শরীরে চাপ

    শরীরের ৪ জায়গায় চাপ দিন আর ম্যাজিক দেখুন

    May 24, 2025
    সর্বশেষ সংবাদ
    তাহিরা আলী মিশু ও আলীমুল ইসলাম
    চবি’র ৪২তম ব্যাচের নতুন সভাপতি তাহিরা মিশু, সম্পাদক আলীমুল
    জুলাই বিপ্লবের প্রথম
    জুলাই বিপ্লবের প্রথম মামলার আনুষ্ঠানিক বিচার শুরু
    প্রেস সচিব
    চট্টগ্রাম বন্দর আমরা কাউকে দিচ্ছি না: প্রেস সচিব
    দাবি আদায়ে সচিবালয়ের
    দাবি আদায়ে সচিবালয়ের সামনে কর্মকর্তা-কর্মচারীদের বিক্ষোভ
    উত্তর কোরিয়ায় যুদ্ধজাহাজ
    উত্তর কোরিয়ায় যুদ্ধজাহাজ উদ্বোধনে দুর্ঘটনা, আটক ৩ কর্মকর্তা
    যশোরে মাদকাসক্ত দত্তক
    যশোরে মাদকাসক্ত দত্তক সন্তানের হাতে মায়ের নির্মম মৃত্যু
    বনানীতে ট্রাক দুর্ঘটনায়
    বনানীতে ট্রাক দুর্ঘটনায় দুই মোটরসাইকেল আরোহীর মৃত্যু
    পেট্রলপাম্প ও ট্যাংকলরি
    পেট্রলপাম্প ও ট্যাংকলরি মালিক ঐক্য পরিষদের কর্মবিরতি
    Poco X6 Pro 5G
    Poco X6 Pro 5G: Price in Bangladesh & India with Full Specifications
    Realme C53
    Realme C53: Price in Bangladesh & India with Full Specifications
    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.