Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home অনিদ্রার সমস্যা দূরীকরণে অবলম্বন করুন প্রাকৃতিক উপায়
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    অনিদ্রার সমস্যা দূরীকরণে অবলম্বন করুন প্রাকৃতিক উপায়

    Yousuf ParvezNovember 5, 20243 Mins Read
    Advertisement

    শরীরকে সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু কখনো জীবিকার প্রয়োজনে, কখনোবা অনিয়মের কারণে আমরা সময়মতো ঘুমাই না। এতে করে শরীরিক ও মানসিক নানা সমস্যা দেখা দেয়। রাতে জেগে থাকা এবং রাতে ঘুমের পরিমাণ কমে যাওয়ার সঙ্গে জেন–জিদের খাদ্যাভ্যাস ওতপ্রোতভাবে জড়িত।

    অনিদ্রা

    রাত জাগা জেন–জিদের খাবারে সাধারণত শর্করা বা মিষ্টি খাবারের মাত্রা বেশি থাকে, প্রোটিনজাতীয় খাবার খুব কম থাকে, পানির পরিমাণ কম থাকে, ভাজাপোড়া খাবার বেশি থাকে। কফি, চা বা ক্যাফেইন আছে, এমন পানীয় এবং তাতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। তারা ফ্রায়েড চিকেন বা এ ধরনের ফাস্ট ফুড বেশি খায়; এসব খাবারের প্রোটিন ডিন্যাচারালাইজড হয়ে থাকে এবং এই চিকেনের প্রোটিন শরীরের কোনো উপকারে আসে না।

    ভালো মানের প্রোটিন যেমন মাছ, বাদাম, কম মসলা দিয়ে রান্না করা মাংস দীর্ঘ সময় ধরে গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
    ঘুমে সমস্যা হওয়ার আরেকটি বড় কারণ হলো মাঝরাতে খাওয়া এবং ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে খাবার খাওয়া। শর্করাজাতীয় খাবার হাইগ্লাইসেমিক ফুড হওয়ার কারণে বিপাকে সমস্যা হয় এবং রক্তে চিনির পরিমাণ দ্রুত বেড়ে যায়। এতে শরীরে তাপ উৎপাদন বেড়ে যায়। ফলে ঘুমাতে সমস্যা হয়।

    তাই ইনসমনিয়া থেকে মুক্তির জন্য সন্ধ্যার পর থেকে মিষ্টিজাতীয় খাবার, কফি, ভাজাপোড়া, ফাস্ট ফুড বন্ধ করে দিতে হবে। এ ধরনের খাবারের বিপাক প্রক্রিয়া খুব কঠিন এবং বিপাকে প্রচুর পানির প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত পানি ও আঁশজাতীয় খাবারের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে পেট ফোলাভাব, গ্যাস ও অস্বস্তি হতে থাকে। ফলে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিনের মতো হরমোনের ভারসাম্যহীনতা শুরু হয়। এতে ঘুমের চক্রে প্রভাব ফেলে এবং অনিদ্রার সৃষ্টি হয়।

    এ জন্য সন্ধ্যার পর থেকে মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়ে এর বদলে বেশি করে সবজির স্যুপ, মাছের স্যুপ এবং মরিচ ও মসলাহীন সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য প্রতিদিন পাকা পেঁপে বিচিসহ খাবেন, খাবারের পর ত্রিফলা চূর্ণ খাবেন সামান্য গরম পানি মিশিয়ে, ঢ্যাঁড়সকে কেবল লবণ ও তেল দিয়ে সিদ্ধ করে আঁশগুলো ফেলে দিয়ে সেই পানি সারা দিন ধরে পান করতে থাকুন। এতে নিয়মিত পায়খানা হওয়া শুরু হবে এবং শরীরের অন্তর্বর্তী তাপমাত্রা কমে যাবে এবং ঘুমানো সহজ হবে।

    শিফট কর্মীদের নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে, তারা রাতে ঘুমাতে না পারলেও ৩০ ভাগ মানুষ সকালে, ৪০ ভাগ মানুষ সকাল বা বিকেলে এবং ৩০ ভাগ মানুষ সন্ধ্যায় ঘুমাতে পারে। আপনি কোন ধরনের, তা জেনে নিয়ে সে সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং মস্তিষ্ককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করুন।

    প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার এবং ঘুমের সারকাডিয়ান রিদম রিসেট করতে প্রথমে ঘরে ডিম লাইট জ্বালিয়ে আলো-আঁধারির একটি আবহ তৈরি করুন। কিছুক্ষণ পর বাতি বন্ধ করে দেন। এতে করে ঘুম ভালো হবে এবং লম্বা সময় ধরে হবে। শারীরিক পরিশ্রম শুরু করুন। কারণ, যত বেশি পরিশ্রম করবেন তত বেশি এডিনোসিন তৈরি হবে এবং শরীর ক্লান্তি অনুভব করবে, যা আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

    অনিদ্রা থেকে রক্ষার জন্য ঘুমের পরিবেশ ঠিক করুন। কালো পর্দা, চোখের মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। ঘরের তাপমাত্রা যত কমানো সম্ভব কমিয়ে ২০ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। একটি অন্ধকার, শান্ত ও শীতল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। আর ঘুমের জন্য সতেজ বাতাস অবশ্যই খুব জরুরি। জানালা সামান্য খুলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে বিশবার গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাস টানুন এবং ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

    রাতে ঘুম ভেঙে গেলে আবার লম্বা করে শ্বাস নিন ও প্রশ্বাস ছাড়ুন। ঘুম না এলেও ফোন চালু করবেন না। ঘুম থেকে জাগার পর ব্রেন ওয়েভ থাকে ডেলটা লেভেলে এবং ফোনের নীল আলো একঝটকায় সেখান থেকে আলফা লেভেলে নিয়ে আসে, যা ব্রেনকে সিগন্যাল দেয় যে সকাল হয়ে গেছে।

    এ জন্য পুনরায় ঘুম আসতে খুব সমস্যা হয়। এ ক্ষেত্রে ইউটিউব থেকে ডেলটা মিউজিক রেকর্ড করে রাখুন এবং তা ছেড়ে দিন। ঘুমের তৃতীয় ধাপে স্লো ওয়েভ চলে, যা ঘুমকে গভীরতর স্তরে নিয়ে যায়। তাই ডেলটা ওয়েভ আপনাকে সাহায্য করবে মেলাটোনিন তৈরি করতে এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিয়ে ঘুমের রাজ্যে ফিরিয়ে নিয়ে যেতে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অনিদ্রা অনিদ্রার অবলম্বন উপায়, করুন দূরীকরণে প্রাকৃতিক লাইফস্টাইল সমস্যা স্বাস্থ্য
    Related Posts
    বাচ্চাদের ইসলামিক কার্টুনের উপকারিতা

    বাচ্চাদের ইসলামিক কার্টুনের উপকারিতা: কেন জরুরি?

    August 23, 2025
    নারীদের ঘরোয়া ইনকাম আইডিয়া

    নারীদের ঘরোয়া ইনকাম আইডিয়া:সহজ উপায়ে আয়!

    August 23, 2025
    রিল আসক্তি

    রিল আসক্তি মস্তিষ্কের ভেঙে দিচ্ছে ‘রিওয়ার্ড সিস্টেম’, বাড়াচ্ছে ডিপ্রেশনের ঝুঁকি

    August 23, 2025
    সর্বশেষ খবর
    বাচ্চাদের ইসলামিক কার্টুনের উপকারিতা

    বাচ্চাদের ইসলামিক কার্টুনের উপকারিতা: কেন জরুরি?

    নারীদের ঘরোয়া ইনকাম আইডিয়া

    নারীদের ঘরোয়া ইনকাম আইডিয়া:সহজ উপায়ে আয়!

    সংঘর্ষ

    কিশোরগঞ্জে যুবদলের আধিপত্য বিস্তার নিয়ে সংঘর্ষ, নিহত ১, বহিষ্কার ২ নেতা

    হোয়াটসঅ্যাপ

    হোয়াটসঅ্যাপের নতুন AI ফিচার—বানান ঠিক করবে, মেসেজ করবে আরও আকর্ষণীয়

    খেলোয়াড়দের সাক্ষাৎকার

    খেলোয়াড়দের সাক্ষাৎকার:সাফল্যের গোপন কৌশল

    ক্রিকেটে নতুন প্রতিভা

    ক্রিকেটে নতুন প্রতিভা:ভবিষ্যতের তারকারা

    আসন্ন সিনেমার রিলিজ ডেট

    আসন্ন সিনেমার রিলিজ ডেট:জানুন এখনই!

    রিল আসক্তি

    রিল আসক্তি মস্তিষ্কের ভেঙে দিচ্ছে ‘রিওয়ার্ড সিস্টেম’, বাড়াচ্ছে ডিপ্রেশনের ঝুঁকি

    Samsung Galaxy S25 Ultra

    Samsung Galaxy S25 Ultra বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    বেতন

    শিক্ষক-কর্মচারীর এমপিও বেতন বিল সাবমিটের নির্দেশনা ও অনলাইন প্রক্রিয়া প্রকাশ

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.