অল্প ঘুম ব্যায়ামের উপকারিতাকে হ্রাস করে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে, স্মৃতিভ্রংশ থেকে রক্ষাসহ আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করে। আপনার ঘুম ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে- অন্তত এটি ব্যায়ামের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক কতটা ভাল কাজ করবে তা নির্ভর করে ঘুমের ওপর। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ এপিডেমিওলজি অ্যান্ড হেলথ কেয়ার-এর রিসার্চ ফেলো ডক্টর মিকেলা ব্লুমবার্গ বলেন, “আমাদের গবেষণায় বলা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে আমাদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।” তিনি একটি বিবৃতিতে বলেন-”এটি দেখায় যে স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ একসাথে বিবেচনা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।”

গবেষকরা ১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রায় ৯,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছেন যারা ইংলিশ লংগিটুডিনাল স্টাডি অফ এজিং-এর অংশ ছিল, এটি যুক্তরাজ্য সরকার এবং ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং দ্বারা অর্থায়ন করা ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের উপর একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা। প্রাথমিক ওয়ার্কআপ ছাড়াও, অংশগ্রহণকারীরা প্রতি দুই বছরে একটি ফলো-আপ ইন্টারভিউ এবং পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায়। ডিমেনশিয়া রোগীদের গবেষণা থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। গবেষণাটি দ্য ল্যানসেট হেলদি লংএভিটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিদের শারীরিক কার্যকলাপের উচ্চ মাত্রা সত্ত্বেও প্রতি রাতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো তাদের বয়সের সাথে সাথে কার্যকারিতা বাড়িয়েছে। একইসঙ্গে, শারীরিকভাবে কম সক্রিয়তা এবং অপর্যাপ্ত ঘুম কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

এছাড়াও, রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের দ্রুত হারের সাথে যুক্ত। ১০ বছরের শেষে দেখা যায়, ৫০-৬০ বছরের অত্যন্ত সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা রাতে গড়ে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তারা ব্যায়ামের থেকে প্রদত্ত সুবিধা কাজে লাগাতে পারেননি।
ব্লুমবার্গ বলছেন-”আমরা অবাক হয়েছিলাম যে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব মোকাবেলায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় যথেষ্ট নাও হতে পারে।” এদিকে ৭০ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে, অল্প ঘুম সত্ত্বেও মস্তিষ্কে ব্যায়ামের সুবিধা বজায় ছিল। যা দেখে লেখকরা উপসংহারে এসেছেন যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।

তাই রাতে ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুম শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে। শুধুমাত্র স্বল্প ঘুমের জিনের লোকদেরই সেই ক্ষমতা থাকে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম মস্তিষ্কের চেয়েও বেশি ক্ষতি করে। অল্প ঘুমানোর জন্য স্ট্রোকের ঝুঁকি পাঁচগুণ বেড়ে যায় এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ দেখা দিলে হৃদরোগ ও মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ হতে পারে। আপনি যদি অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন তবে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা।প্রথমেই ঘুমের ওষুধ ভুলে যান।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তারা কেবল সমস্যাটিকে চেপে রাখে এবং এই ওষুধের ওপর মানুষের বিপজ্জনকভাবে আসক্তি হতে পারে। পরিবর্তে আপনার ঘুমের পরিবেশকে পরিবর্তন করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ফোকাস করুন। বেডরুম ঠান্ডা রাখুন – ভাল ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা ৬০ থেকে ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখা শ্রেয়। শোবার ঘরে টিভি দেখা বা কাজ করা উচিত নয়। ঘরটিকে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য তৈরি করুন। মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের নীল আলো সহ সমস্ত আলো বন্ধ করুন যা আপনার শরীরকে জেগে ওঠার সংকেত দেয়। কফি পানের মাত্রা কমাতে হবে। ঘুমের জন্য অ্যালকোহলের ওপর নির্ভরতা না করাই ভালো।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং এটি মেনে চলা। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিলে এটি প্রয়োজনীয় সাড়া দেবে।

সূত্র : সিএনএন