ফিটনেস ট্রেন্ড: কীভাবে ফিট থাকবেন বিনা জিমে

চাপ নেই। পেশি গঠন, ফিটনেসের জন্য জিমেই যে যেতে হবে, তার কোনও মানে নেই। হ্যাঁ, অবশ্যই জিমে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের কাছে তালিম নেওয়ার আলাদা গুরুত্ব আছে। কিন্তু সময় কম থাকলে বাড়িতেই শুরু করুন না! উপকার পাবেন। সুন্দর, ফিট ও সুস্থ চেহারা সকলেই চান। কিন্তু জিমে আর যাওয়া হয় না। ভরতি হয়েও কয়েকদিন পর থেকে আর যান না। কারও কারও সময় হয় না।

কিন্তু চাপ নেই। পেশি গঠন, ফিটনেসের জন্য জিমেই যে যেতে হবে, তার কোনও মানে নেই। হ্যাঁ, অবশ্যই জিমে প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের কাছে তালিম নেওয়ার আলাদা গুরুত্ব আছে। কিন্তু সময় কম থাকলে বাড়িতেই শুরু করুন না! উপকার পাবেন। রোজ ২০-৩০ মিনিট দিলেই হবে। ছেলেমেয়ে উভয়েই করতে পারেন।

অনেকে একে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের রাজা বলেন। বুক, ট্রাইসেপ, কাঁধের পেশি গঠনের জন্য দুর্দান্ত। প্রথম প্রথম কঠিন লাগতে পারে। সেক্ষেত্রে খাট বা পাঁচিলের মতো উঁচু স্থানে হাত রেখে ও মেঝেতে পা রেখে অভ্যেস করতে পারেন। এরপর ধীরে ধীরে মেঝেতেই হাত-পা রেখে করবেন। সেটাও সহজ হয়ে গেলে খাট বা পাঁচিলে পা এবং মেঝেতে হাত রেখে পুশ আপ করতে পারেন।

আপনার ব্যস্ত সময়সূচি থেকে কিছু সময় বের করুন এবং আপনার পোষা প্রাণীকে বেড়াতে নিয়ে যান। আপনি যখন অফিসে যাওয়ার সময় আপনার গাড়ি পার্ক করেন, তখন এটিকে একটু দূরে পার্ক করুন যাতে আপনার গাড়িতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হয়। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা আপনি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন। প্রতিদিন সেগুলি করলে অবশ্যই আপনি ফলাফল পাবেন।

নিয়মিত ভাবে কিছু খেলাধুলো করুন। নিদেনপক্ষে বাড়ির কাছে মাঠ থাকলে বা ছাদে গিয়ে একটু ছুটে নিতে পারেন। এছাড়াও ঘাম ঝরবে এমন খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস, স্কোয়াশ- এসব খেলতে পারেন। খেলাধুলো করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ভালভাবে হয়। এর পাশাপাশি সাঁতার কাটতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। সাঁতারের অভ্যাস আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে অর্থাৎ শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নাচ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। যাঁরা নাচতে পারেন, শিখেছেন, রোজ অভ্যাস করলেই হবে। তবে চোট, আঘাত থেকে সাবধানে থাকতে হবে। বর্তমান জুম্বা খুবই জনপ্রিয়। গানের তালে নেচে ওজন ঝরানোর এই প্রক্রিয়া অনেকেরই পছন্দ। পা ও হিপের ব্যায়ামের জন্য স্কোয়াট ব্যায়াম সেরা। ফিটনেসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে ৩ দিন করতে পারেন। ২৫টি করে ৩ সেট।