Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ব্যায়াম করে ১০ মিনিটেই দূর করুন পেটের চর্বি
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    ব্যায়াম করে ১০ মিনিটেই দূর করুন পেটের চর্বি

    Mohammad Al AminMarch 25, 20212 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: ওজন কমানো মোটেও সহজ কাজ নয়। তবে ওজন যাতে নিয়ন্ত্রণে থাকে এজন্য স্বাভাবিক জীবন-যাপন জরুরি। ভালো অভ্যাসগুলো গ্রহণ করে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের তুলনায় পেটে খুব দ্রুত মেদ জমতে শুরু করে।

    কারণ প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালোরি শরীরে জমা হলে সেগুলো অতিরিক্ত চর্বি হিসেবে শরীরে সঞ্চিত হতে থাকে। এর ফলে দীর্ঘদিন ধরে চর্বি জমতে জমতে পেট হয়ে যায় বড়। শারীরিক পরিশ্রম না করায় মেদ শুধু পেট নয় শরীরের বিভিন্ন অংশে জমতে শুরু করে। পুরো শরীর হয়ে যায় স্থূলকায়।

    আর পেটের মেদ কমানোও খুব কষ্টের বিষয়। ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক কসরত বিশেষ করে পেটের ব্যায়াম বা অ্যাবস ওয়ার্কআউট না করলে চর্বি গলে না। এজন্য প্রতিদিনের একটি অভ্যাসেই কিন্তু আপনি পেটের মেদ দূর করতে পারবেন। মাত্র ১০ মিনিটের এক অভ্যাসেই দূর হবে পেটের চর্বি।

    ফ্লটার কিক এ ব্যায়ামটিই পেট কমানোর জন্য কার্যকরী ভূমিকা রাখে। এটি একটি আন্ডাররেটেড অ্যাবস বা কোর অনুশীলন। এ ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০ মিনিট করলে একমাসেই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি মিলবে। যেভাবে করবেন অনুশীলনটি-

    প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার দুই হাত হিপের নিচে রাখুন। এরপর দুই পা একসঙ্গে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে নিয়ে আপ-ডাউন করুন। বেশি উপরে পা উঠাবেন না, এভাবে ২ মিনিট করুন।

    এরপর ৩০ সেকেন্ড পা দু’টি একসঙ্গে সোজা করে উপরে ধরে রাখুন। তারপর আবারও আগের মতো এক পা উঠিয়ে এবং আরকে পা নামিয়ে ক্রমাগত অনুশীলন চালিয়ে যান। মনে রাখবেন, ব্যায়ামটি করার সময় আপনার মাথা এবং ঘাড়টি মেঝে থেকে সামান্য তুলে রাখবেন।

    এ ব্যায়ামটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে এবং পেশি শক্ত হয়। একইসঙ্গে পা এবং পেটের মেদ কমতে সাহায্য করে ফ্লটার কিক। নিয়মিত এ অনুশীলন করলে মেদ কমার পাশাপাশি পিঠে ব্যথা থেকেও মুক্তি মেলে।

    তবে এ অনুশীলন করার সময় বেশ কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। যেমন-

    • অনুশীলন করার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
    • ব্যায়ামটি করার সময় ঘাড় ধরে রাখবেন না। এটি স্ট্রেসের কারণ হতে পারে।
    • প্রথমে ধীরে শুরু করুন, তারপরে গতি বাড়ান।
    • এ অনুশীলনটি করার সময় স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস নিতে হবে। দম ধরে রাখবেন না।
    • ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। ১০ থেকে ১২ মিনিট তারপর ১৫ মিনিট এভাবে!
    • যতটা সম্ভব আপনার পা উঁচু রাখুন।

    তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন

    শিশুদের মনোযোগ উন্নয়ন: সঠিক পদ্ধতি জানুন

    August 23, 2025
    ভেজাল খাবার চেনার উপায়

    ভেজাল খাবার চেনার উপায়: স্বাস্থ্য রক্ষার গাইড

    August 23, 2025
    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা

    পরিবারের সাথে মানসিক সম্পর্ক গড়ে তোলা: সহজ উপায়

    August 23, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Joni

    জাবির সাবেক সহকারী প্রক্টর সেই জনি গ্রেফতার

    লাজ ফার্মাকে জরিমানা

    লাজ ফার্মাকে ৫ লাখ টাকা জরিমানা, অভিযোগকারী পেলেন ২৫ শতাংশ টাকা

    Box Office

    September Releases Feature Sports Dramas and Star-Studded Films

    foldable-phone-vivo

    Vivo আনছে ডিটাচেবল স্ক্রিনের সেরা Foldable স্মার্টফোন!

    AI video editor Vmake

    How Vmake.AI Simplifies Video Enhancement for Creators

    Why Royal Experts Are Weighing In on William and Harry Rift

    Why Royal Experts Are Weighing In on William and Harry Rift

    Toyota Fortuner

    Toyota Fortuner 2.8L Diesel Launched at ₹33.43 Lakh

    অমর্ত্য সেন

    আমাকেও বাংলাদেশে ফেরত পাঠানো হতে পারে: অমর্ত্য সেন

    Apple tabletop robot

    Apple’s 2027 Home Robot Aims to Be Virtual Companion

    asia cup 2025 schedule cricket

    Sony Sports Launches Asia Cup 2025 Campaign with Virender Sehwag

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.