Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে যেসব খাবার
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে যেসব খাবার

    Mohammad Al AminMay 20, 20202 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: করোনভাইরাসের সংক্রমণ এড়াতে বিশ্বের অনেক জায়গাতেই এখন লকডাউন চলছে। এতে হঠাৎ করে বদলে গেছে প্রতিদিনের রুটিন । অনেকেই এখন বাড়িতে বসে কাজ করছেন। তবে বাড়িতে থাকলেও করোনা নিয়ে আতঙ্ক কমছে না।

    বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। এ কারণে শরীরের পাশাপাশি এ সময় মানসিক সুস্থতাও জরুরি।

    লকডাউনের এ সময় চাপমুক্ত থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। সেই সঙ্গে খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার যোগ করতে বলেছেন যা মানসিক চাপ দূর করতে সহায়তা করবে। যেমন-

    • হারবাল বা ভেষজ চা মন শান্ত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে ক্যামোমিল চা মানসিক চাপ কমাতে দারুণ উপকারী।
    • ডার্ক চকোলেট থাকা রাসায়নিক উপাদান মনের ওপর প্রভাব ফেলে। এটি সব বয়সীদের জন্যই উপকারী। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। তবে, উপকারী হলেও এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
    • দিনের খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু রাখতে পারেন। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
    • ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ অ্যাভাকাডো মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে ভূমিকা রাখে। এটি মনমেজাজ ভালো রাখতেও সাহায্য করে।
    • সামুদ্রিক মাছে থাকা ওমেগা থ্রি মানসিক চাপ কমায়। তবে এ ধরনের মাছ না পেলে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নানা ধরনের বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট খেতে পারেন।
    • উদ্বেগের এই সময় অনেকেই ভালো ভাবে ঘুমাতে পারছেন না। এ কারণে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেতে পারেন। এটি ভালো ঘুমে সহায়তা করবে। সেই সঙ্গে মাংসপেশি শিথিল করে মনমেজাজ ভালো রাখেবে।
    • বাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। কোয়ারেন্টোইনে থাকার এই সময় মানসিক চাপ কমাতে কাজুবাদাম, পেস্তাবাদাম, আখরোট খেতে পারেন। বাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকায় এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখে। তবে একবারে খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া ঠিক নয়।
    • ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাউট্রাস ফল মানসিক চাপ কমাতে, উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে। কমলা, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি ভিটামিন সিয়ের দারুণ উৎস। তাই লকডাউনের এই সময় চাপ কমাতে ভিটামিন সি যুক্ত ফল খেতে পারেন।
    • প্রবায়োটিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সঙ্গে মানসিক চাপ , উদ্বেগ, হতাশার প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। এ কারণে পাকস্থলীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই জরুরি। সেক্ষেত্রে নিয়মিত দই খেতে পারেন।
    • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারও অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।এজন্য খাবারে তালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, বেরি, শিম জাতীয় খাবার রাখতে পারেন।

    তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    Related Posts
    ইনস্টাগ্রাম রিলসের আইডিয়া

    ইনস্টাগ্রাম রিলসের আইডিয়া:সহজ টিপস!

    August 14, 2025
    টাকা

    ১৯৭৪ সালের ১ টাকা থাকলে যত টাকা পাবেন আপনি, জেনে নিন বর্তমান সময়ের দাম

    August 14, 2025
    পায়ের দুর্গন্ধ দূর করার সহজ পদ্ধতি

    পায়ের দুর্গন্ধ দূর করার সহজ পদ্ধতি

    August 14, 2025
    সর্বশেষ খবর
    যন্ত্র

    ব্যাপক বিক্রি হচ্ছে এই যন্ত্র

    ওয়েব সিরিজ

    উল্লুর নতুন ওয়েব সিরিজে কাঁপাচ্ছে নেট দুনিয়া, একা দেখাই ভাল!

    bason

    গাজীপুরে এবার শরবত বিক্রেতাকে ছুরিকাঘাত, আটক ১

    Tech

    শেখ হাসিনা সরকারের নজরদারির সরঞ্জাম ক্রয় খতিয়ে দেখতে তদন্ত কমিটি

    অপটিক্যাল ইল্যুশনের ছবি

    ভালোবাসার মানুষটি কেমন, বলে দেবে ভাইরাল এই ছবিটি

    Watch-18-Tohfa-Web-Series-1

    কামনার অন্যরকম গল্প নিয়ে ওয়েব সিরিজ, একা দেখার মত!

    gazipur

    জয়দেবপুরে বিক্ষোভে বনলতা আটকে ৪০ মিনিট

    মনোযোগ বাড়ানোর দোয়া

    মনোযোগ বাড়ানোর দোয়া:সফলতার সহজ উপায়

    India

    ‘বাঁচাও’ লিখে প্রেমিককে মেসেজ, কয়েকঘণ্টা পরই মিললো লাশ!

    ইনস্টাগ্রাম রিলসের আইডিয়া

    ইনস্টাগ্রাম রিলসের আইডিয়া:সহজ টিপস!

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.