Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home মাত্র ৩ সপ্তাহেই স্লিম হবার কার্যকরী উপায়
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    মাত্র ৩ সপ্তাহেই স্লিম হবার কার্যকরী উপায়

    Shamim RezaSeptember 21, 20233 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে একটু ঝরঝরে করে তুলতে চান অনেকেই। আর এর জন্য প্রোটিন, ফ্যাট আর কার্বেহাইড্রেট বাদ দিয়ে ক্র্যাশ ডায়েটের দরকার নেই। কারণ তাতে ওজন কমলেও চেহারায় চকচকে ভাব আর থাকে না। এর সঙ্গে বাড়বে ক্লান্তি ও দুর্বলতা। কাজেই খাবার খান ক্যালোরি ও পুষ্টির কথা মাথায় রেখে। আর তাতেই তিন সপ্তাহের মধ্যে চেহারায় ধরা দেবে পার্থক্য।

    স্লিম

    ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় না পেলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ওঠানামা করুন। কাছাকাছি গেলে হেঁটে যান। হাঁটার গতি বাড়ান। ঘরের কিছু কাজকর্ম করুন। সময়ে-সময়ে একটু স্ট্রেচিং করে নিন।

    যদি বয়স বেশি হয় বা কোনও অসুখ-বিসুখ থাকে তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন। তবে সুস্থ শরীর হলে একটু ডায়েট মেনে চললেই পেতে পারেন উপকার। এবার জানা যাক সেই ডায়েট সম্পর্কে-

       

    প্রথম সপ্তাহ

    সকালে দুধ-চিনি ছাড়া গ্রিন টি বা কালো চা। সঙ্গে একটা ফল৷ ব্রেকফাস্টে ছোট একবাটি খিচুরি বা ছোট দুটো রুটি। মিড মর্নিংয়ে একটা ফল ও চারটে আমন্ড বা আখরোট৷ দুপুরে সালাদ, দুটো আটার রুটি বা মাঝারি এক কাপ ব্রাউন রাইস, ডাল, সবজি, টক দই, মাছ অথবা মাংস। সন্ধ্যায় এক পিস ব্রাউন ব্রেডের স্যান্ডুইচ অথবা ছোট এক বাটি মুড়ি বা ছোলা। সঙ্গে গ্রিন টি অথবা কালো চা এক কাপ। রাতে ক্লিয়ার স্যুপ, সালাদ, একটা রুটি, সবজি মাছ চিকেন এই তিনটির মধ্যে একটি৷ শোয়ার আগে চিনি ছাড়া এক কাপ ডাবল টোনড দুধ।

    দ্বিতীয় সপ্তাহ

    সকালে গ্রিন টির সঙ্গে দুটা খেজুর৷ ব্রেকফাস্টে ছোট এক বাটি ওটস। মিডমর্নিংয়ে আগের মতোই একটা ফল ও চারটে আমন্ড বা আখরোট। দুপুরে একটা রুটি বা ছোট এক কাপ ভাত, ডাল, সবজি, টক দই, মাছ অথবা চিকেন। বিকেলে একটা ফল৷ ইচ্ছে হলে এক কাপ গ্রিন টি বা কালো চা। রাতে ভাত-রুটি বাদ। তার বদলে সালাদ, মাছ বা চিকেন। ডিম সেদ্ধ বা মাংসও চলতে পারে। ক্লিয়ার সুপও থাকবে।

    তৃতীয় সপ্তাহ

    সকালে গ্রিন টি, খেজুর। ব্রেকফাস্টে তরমুজ, শশা, পাকা পেঁপে ও আরও দু-একটি ফল, অল্প বাদাম। মিড মর্নিংয়ে ছোলা। অথবা মুগ, চানা, শশা, টমেটো দিয়ে বানানো সালাদ। দুপুরে ভাত-রুটি বাদ দিয়ে রাখুন সবজি, টক দই, মাছ বা চিকেন। বিকেলে ক্লিয়ার স্যুপ। রাতে সালাদ বা সবজি, সঙ্গে মাছ বা চিকেন এক পিস৷ শোয়ার আগে চিনি ছাড়া এক কাপ ডাবল টোনড দুধ।

    অন্যান্য নিয়মাবলী

    * ক্যালোরি ও গুণমান ঠিক রেখে খাবারে কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন।

    * এক দিন অনিয়ম হয়ে গেলে আধঘণ্টা বেশি হাঁটুন।

    * অসময়ে খিদে পেলে প্রথমে পানি খান৷ না কমলে মাখন ছাড়া ক্লিয়ার স্যুপ, শশা, তরমুজ, পাকা পেঁপে বা গ্রিন সালাদ খান অল্প করে।

    * খাওয়ার আগে পানি, ক্লিয়ার স্যুপ বা ডালের পানি খেলে কম খাবারেই পেট ভরবে।

    রিলিজ হলো সবচেয়ে হট ওয়েব সিরিজ, ভুলেও কারও সামনে দেখবেন না

    * মূল খাবার খাওয়ার দু’ঘণ্টা আগে বা পরে দু’চামচ ইসবগুল পানিতে মিশিয়ে খান। পেট পরিষ্কার থাকবে এবং খিদেও কম পাবে৷ অতিরিক্ত চর্বি শোষণ করতেও এর ভূমিকা রয়েছে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৩ উপায়, কার্যকরী মাত্র লাইফস্টাইল সপ্তাহেই স্বাস্থ্য স্লিম স্লিম হবার কার্যকরী হবার
    Related Posts
    পরকীয়া

    স্বামী বা স্ত্রী পরকীয়ায় জড়িয়েছে বুঝবেন যেসব লক্ষণ দেখে

    October 3, 2025
    বিবাহিত পুরুষ

    অবিবাহিতদের চেয়ে বিবাহিত পুরুষদের আয়ুই বেশি

    October 2, 2025
    নিমের ডাল

    নিমের ডাল দিয়ে দাঁত মাজার যত উপকারিতা

    October 2, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Logo

    নতুন পে স্কেল নিয়ে সুখবর

    ওয়েব সিরিজ

    গোপন প্রেমের গল্প যা রাতের ঘুম কেড়ে নেবে এই ওয়েব সিরিজ

    পরকীয়া

    স্বামী বা স্ত্রী পরকীয়ায় জড়িয়েছে বুঝবেন যেসব লক্ষণ দেখে

    নামাজের সময়সূচি ২০২৫

    নামাজের সময়সূচি: ০৩ অক্টোবর, ২০২৫

    আজকের টাকার রেট

    আজকের টাকার রেট: ০৩ অক্টোবর ২০২৫

    ২২ ক্যারেট সোনার দাম

    ২২ ক্যারেট সোনার দাম: ভরি প্রতি স্বর্ণের আজকের মূল্য কত ?

    Logo

    Responsible Technology Youth Power Fund Opens 2026 Grant Applications

    Samsung phones satellite connectivity

    Samsung Phones Power Historic Satellite Connectivity Breakthrough in Canada

    San Diego Padres vs. Chicago Cubs

    San Diego Padres vs. Chicago Cubs: Game 3 Time, Odds, Picks

    হাফ-ট্রিলিয়নিয়ার ইলন মাস্ক

    বিশ্বের প্রথম হাফ-ট্রিলিয়নিয়ার ইলন মাস্ক

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.