৮০ বছরেও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ৮ উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ৮০ বছর বয়সেও সুস্থ, সক্রিয় ও আনন্দময় জীবনযাপন করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানসিকভাবে ভালো থাকার জন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তোলার প্রয়োজন। চলুন জেনে নেওয়া যাক ৮টি কার্যকর উপায়—

১. সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা
বয়স যাই হোক, শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়। নিয়মিত হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা ইয়োগা শরীর ও মনকে চাঙা রাখে।

২. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা
একাকীত্ব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই পরিবার, বন্ধু ও কমিউনিটির সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা জরুরি। প্রয়োজনে সামাজিক সংগঠনে যুক্ত হতে পারেন।

৩. মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা
নতুন কিছু শেখা, বই পড়া, দাবা খেলা, পাজল সমাধান করা—এসব মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা
ধ্যান, প্রার্থনা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকলে মানসিক চাপ কমে। ইতিবাচক মনোভাব রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

৫. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
স্বাস্থ্যকর খাবার শুধু শরীরের জন্য নয়, মস্তিষ্কের জন্যও দরকারি। সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

৭. ইতিবাচক মনোভাব রাখা
জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকা, ছোট ছোট অর্জন উদযাপন করা এবং নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলা মানসিক প্রশান্তির জন্য জরুরি।

৮. পেশাদার সহায়তা নেওয়া
বয়সজনিত বিষণ্নতা বা উদ্বেগ দেখা দিলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে বিজ্ঞান সমর্থিত যে ব্যায়ামগুলো করবেন

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. রফিকুল ইসলাম বলেন, “বয়স বাড়লেও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব, যদি আমরা ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলি। সামাজিক সংযোগ ও মানসিক চর্চা খুব গুরুত্বপূর্ণ।”

বয়সজনিত মানসিক সুস্থতা নিয়ে গবেষণা করা অধ্যাপক সাদিয়া খানম বলেন, “৮০ বছর বয়সেও সক্রিয় থাকা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য।” মানসিক সুস্থতা বজায় রাখলে ৮০ বছরেও জীবন হতে পারে আনন্দময় ও পরিপূর্ণ!