আপনি কি অল্পতেই রেগে যান? জানুন নিয়ন্ত্রণের উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ হলেও অতিরিক্ত রাগ বা অনিয়ন্ত্রিত রাগ অনেক সময় ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়। অনেকেই সামান্য কারণে উত্তেজিত হয়ে পড়েন, জিনিসপত্র ভাঙচুর করেন, উচ্চস্বরে চিৎকার করেন কিংবা অন্যকে শারীরিকভাবে আঘাত করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগের অপ্রত্যাশিত বহিঃপ্রকাশ ব্যক্তি ও সমাজ উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর হতে পারে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, রাগ মানুষের মানসিক অবস্থার একটি বহিঃপ্রকাশ। জিগমুন্ড ফ্রয়েডের মতে, এটি এক ধরনের আত্মরক্ষামূলক আচরণ। অপরদিকে, আলবার্ট বান্দুরার গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যক্তি তার চারপাশ থেকে রাগ শেখে এবং এটি সামাজিক ও পারিবারিক প্রভাবের কারণে গড়ে ওঠে। জন ডোরাল্ডের ‘ফ্রাস্ট্রেশন-অ্যাগ্রেশন’ তত্ত্ব অনুযায়ী, মানুষের আশাভঙ্গ, ব্যর্থতা ও নিষ্ফলতা থেকে রাগের উৎপত্তি হয়।

বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন কারণকে রাগের জন্য দায়ী করেন:
১. উদ্বেগ ও বিষণ্নতা: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ রাগের অন্যতম কারণ।

২. সামাজিক দক্ষতার অভাব: অনেকে সঠিকভাবে নিজের সমস্যা প্রকাশ করতে না পারার ফলে হতাশ হয়ে রেগে যান।

৩. কাজ ও সময়ের চাপ: নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অনেক কাজ সম্পন্ন করতে না পারলে রাগ বেড়ে যেতে পারে।

৪. পারিবারিক পরিবেশ: পরিবারের সদস্যদের অতিরিক্ত রাগী আচরণ শিশুদের ওপর প্রভাব ফেলে।

৫. মানসিক সমস্যা: বিষণ্নতা, বাইপোলার মুড ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত রোগ, শুচিবায়িতা, মাদকাসক্তি, ব্যক্তিত্বজনিত সমস্যার সঙ্গে রাগের সম্পর্ক রয়েছে।

৬. অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ ও হীনম্মন্যতা: সবকিছু নিয়ন্ত্রণের প্রবণতা বা ব্যর্থতা মেনে নিতে না পারার ফলে কেউ কেউ সহজেই রেগে যান।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব এবং এটি শিখে নেওয়া উচিত:

১. সিদ্ধান্ত নিন: রাগের নেতিবাচক প্রভাব বুঝে তা নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে সচেতন হোন।

২. তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখানো থেকে বিরত থাকুন: রাগের মুহূর্তে বিরতি নিন, এতে আবেগের তীব্রতা কমে যাবে।

৩. পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন: রাগ বাড়তে থাকলে স্থান পরিবর্তন করুন বা প্রসঙ্গ পরিবর্তন করুন।

জার্মানির যে সৈকতে গোসল করতে হতে হবে নগ্ন!

৪. শারীরিক ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, আত্মনিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ে।

৫. গুণগত সময় কাটান: বই পড়া, গান শোনা, পছন্দের কাজ করা, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো রাগ কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, রাগকে নয়, বরং নিজেদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করাই মানুষের প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত। রাগের মাধ্যমে পরিস্থিতি খারাপ করার চেয়ে ধৈর্য ধরে সিদ্ধান্ত নেওয়াই উত্তম। কারণ কথায় আছে, ‘রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন।’