Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home দিনে কয়টি কাঠবাদাম খাবেন?
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    দিনে কয়টি কাঠবাদাম খাবেন?

    Mynul Islam NadimDecember 14, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : সুস্থ থাকতে খাদ্য তালিকায় বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার রাখার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এগুলো নিয়মিত খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। সকালের নাস্তায় বাদাম রাখতে পারেন, আবার স্ন্যাকস হিসেবে বিকেলেও খেতে পারেন স্বাস্থ্যকর কাঠবাদাম। গবেষণা বলছে, বাদাম শরীরের এলডিএল (ক্ষতিকর কোলেস্টেরল)- এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। তবে অতিরিক্ত খেলে কিন্তু বাড়তি ক্যালোরি উল্টো ক্ষতির কারণ হতে পারে।

    badam

    কাঠবাদামে কোন কোন পুষ্টি উপাদান মেলে?
    ২৮ গ্রাম বা ২৩টি কাঠবাদামে রয়েছে-
    ক্যালোরি: ১৬০
    প্রোটিন: ৬ গ্রাম
    স্বাস্থ্যকর চর্বি: ১৪ গ্রাম (৯ গ্রাম মনোস্যাচুরেটেড, ৩ গ্রাম পলিআনস্যাচুরেটেড)
    ফাইবার: ৩.৫ গ্রাম
    কার্বোহাইড্রেট: ৬ গ্রাম
    ভিটামিন ই: ৭.৩ মিলিগ্রাম
    ম্যাগনেসিয়াম: ৭৬ মিলিগ্রাম
    ক্যালসিয়াম: ৭৬ মিলিগ্রাম
    আয়রন: ১ মিলিগ্রাম
    বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এর বাদামী ত্বকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মেলে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

    দিনে কতগুলো বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যকর?
    সারাদিনের শক্তি বাড়াতে এক মুঠো বাদামই যথেষ্ট। এক মুঠো বাদাম মোটামুটি ৭-৮টির মতো হবে। খাওয়ার আগে পানি বা দুধে ভিজিয়ে রেখে খান বাদাম। বাদাম ভিজিয়ে রেখে খেলে পুষ্টিমান বাড়ে এবং সহজে হজম হয়। কাঠবাদামে ফাইটিক অ্যাসিড এবং এনজাইম ইনহিবিটর নামে পরিচিত প্রাকৃতিক পদার্থ থাকে, যা পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে। বাদাম ভিজিয়ে রাখলে হজমে সহায়তাকারী এনজাইমগুলো সক্রিয় হয়।

    কখন খাবেন বাদাম?
    সকালে বাদাম খেতে পারেন। সারাদিনের শক্তি জোগাবে এগুলো। সকালের নাস্তাকে আরও পুষ্টিকর করতে সিরিয়াল, ওটস বা স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে খান কাঠবাদাম।

    আ.লীগের সাবেক কেন্দ্রীয় নেতা মিসবাহকে অপহরণ করে কুপিয়ে জখম

      ওয়ার্কআউটের আগে দ্রুত শক্তির উৎস হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। ব্যায়ামের পর দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খান বাদাম।
      ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে এক মুঠো বাদাম খান।
      রাতে বাদাম খেলে ঘুম ভালো হবে। কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা অনিদ্রা কমায়।

    তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    কয়টি? কাঠবাদাম খাবেন দিনে দিনে কয়টি কাঠবাদাম খাবেন? লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    মাইগ্রেন

    মাইগ্রেনের সমস্যার দ্রুত সমাধান মিলবে যে স্মুদিতে

    August 5, 2025
    ইলিশ মাছ

    ফ্রিজে ইলিশ মাছ কীভাবে সংরক্ষণ করলে গুণগত মান ঠিক থাকে?

    August 5, 2025
    পরকীয়া

    বিয়ে ছাড়াই সন্তান জন্মদানের শীর্ষে ৪টি দেশ

    August 4, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ট্রেন নিয়ে অসন্তোষ

    বিশেষ ট্রেন নিয়ে অসন্তোষ, বিলম্বে ছাড়ল ট্রেন

    সাইকেল র‍্যালি

    সাইকেল র‍্যালির মাধ্যমে শিবিরের তিন দিনব্যাপী কর্মসূচি শুরু

    রাষ্ট্রব্যবস্থা অভ্যুত্থানের লক্ষ্য

    স্বৈরাচারমুক্ত নতুন রাষ্ট্রব্যবস্থা অভ্যুত্থানের লক্ষ্য: প্রধান উপদেষ্টা

    ৫ আগস্টের ঘটনা বিশ্বের

    ৫ আগস্টের ঘটনা বিশ্বের ইতিহাসে নজিরবিহীন: তারেক রহমান

    হঠাৎ খুলে দেওয়া হলো

    হঠাৎ খুলে দেওয়া হলো কাপ্তাই বাঁধের সব জলকপাট

    ভারতের ধর্ষণের ভিডিও

    ভারতের ধর্ষণের ভিডিও, বাংলাদেশের ঘটনা বলে ভুয়া প্রচার

    সোনার বাজারে চমক

    সোনার বাজারে চমক! জেনে নিন আজকের দর

    ‘জুলাই ঘোষণাপত্র’ ঘোষণা

    ‘জুলাই ঘোষণাপত্র’ ঘোষণা আজ, থাকছে নানা কর্মসূচি

    মির্জা ফখরুলের নেতৃত্বে

    মির্জা ফখরুলের নেতৃত্বে জুলাই ঘোষণাপত্র অনুষ্ঠানে যাবেন বিএনপির ৫ নেতা

    জুলাই ঘোষণাপত্র অনুষ্ঠান

    জুলাই ঘোষণাপত্র অনুষ্ঠান বর্জনের ঘোষণা হান্নান মাসউদের

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.