মাসুদ রানা, ঢাকার গুলশান থেকে ফার্মগেট যাওয়ার পথে রিকশা চালান বিশ বছর ধরে। গত ছয় মাসে তার চোখের দৃষ্টি অস্পষ্ট হতে শুরু করেছে। রাস্তার সাইনবোর্ড, গাড়ির নম্বর প্লেট, এমনকি নিকটের যাত্রীর মুখচ্ছবিও ধোঁয়াশার আড়ালে ঢাকা পড়ছে। এক ভোরে, ধোঁয়াশা কাটিয়ে উঠতে ব্যর্থ হয়ে তিনি প্রায় একটি স্কুলগামী শিশুকে আঘাত করেছিলেন। সেই আতঙ্কিত শিশুর চোখে পড়ে যাওয়া ভয় তাকে কাঁপিয়ে দেয়। শুধু মাসুদ রানা নন; প্রতিদিন স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা তরুণ প্রোগ্রামার শারমিন, কুমিল্লার মাঠে কঠোর পরিশ্রম করা কৃষক আবুল, আর শহরের প্রখর আলো ও দূষণের মাঝে বসবাস করা লক্ষ লক্ষ বাংলাদেশীর জন্য স্পষ্ট দৃষ্টি শুধু সুবিধা নয়, বেঁচে থাকার অস্ত্র। এই অমূল্য অনুভূতির ক্ষয় হতে শুরু করলে জীবন কতটা সংকুচিত হয়ে পড়ে, তা ভুক্তভোগী ছাড়া কেউ অনুধাবন করতে পারে না। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় শুধু কিছু টিপস নয়; এটি একটি দৈনন্দিন যুদ্ধের কৌশল, আমাদের চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য প্রয়াস। এই যুদ্ধে জয়ী হওয়া কেবল চশমা বা লেন্সের উপর নির্ভর করে না, বরং সচেতন জীবনাচরণ ও সময়োপযোগী পদক্ষেপের উপর নির্ভরশীল। আজকের এই গাইডে, আমরা শুধু কলাকৌশলই শিখব না, বরং জেনে নেব কীভাবে আমাদের দৃষ্টির স্পষ্টতা ও উজ্জ্বলতাকে দীর্ঘদিন ধরে রক্ষা করতে পারি। আপনার চোখের প্রতিটি মুহূর্তের মূল্য আছে। আসুন, সেই মূল্যবান দৃষ্টিকে রক্ষা করার উপায়গুলো জেনে নিই।
দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায়: প্রাত্যহিক অভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ রূপান্তর
চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করার প্রথম ও প্রধান ধাপ শুরু হয় আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস থেকে। আমরা যে পরিবেশে বাস করি, যে খাবার খাই, যে পদ্ধতিতে কাজ করি – সবকিছুই আমাদের দৃষ্টিশক্তির উপর গভীর প্রভাব ফেলে। ঢাকা শহরের ধুলোবালি, যানবাহনের কালো ধোঁয়া এবং ক্রমবর্ধমান ডিজিটাল স্ক্রিনের ব্যবহার আমাদের চোখের জন্য মারাত্মক হুমকি। গবেষণা বলছে, বাংলাদেশে শহুরে এলাকায় বসবাসকারী প্রায় ৪০% মানুষেরই কোনো না কোনো দৃষ্টিসমস্যা রয়েছে, যার একটি বড় কারণই হল পরিবেশগত দূষণ ও অসচেতনতা।
- ২০-২০-২০ নিয়মের জাদু: আপনি কি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা স্মার্টফোন স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন? তাহলে অবশ্যই মনে রাখুন ২০-২০-২০ নিয়ম। প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন টাইমের পর, অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে ২০ ফুট (প্রায় ৬ মিটার) দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। এই সহজ অভ্যাসটি চোখের পেশিকে শিথিল করে, চোখের ক্লান্তি (আই স্ট্রেইন) দূর করে এবং দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা রাখে। চট্টগ্রামের আইটি ফার্মের কর্মী ফারহান আহমেদ এই নিয়ম মেনে চলার পর তার মাথাব্যথা ও চোখের জ্বালাপোড়া সমস্যায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি খুঁজে পেয়েছেন।
- সঠিক আলোর ব্যবহার: পড়াশোনা বা কাজের সময় পর্যাপ্ত ও সঠিক আলোর ব্যবস্থা করুন। খুব ঝলমলে আলো বা খুব অন্ধকার – উভয়ই চোখের জন্য ক্ষতিকর। বাসার বা অফিসের লাইটিং এমনভাবে সাজান যাতে আলো সরাসরি চোখে বা স্ক্রিনে না পড়ে। টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করলে তা বই বা স্ক্রিনের বিপরীত দিক থেকে আলো ফেলবে। ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের চক্ষুবিজ্ঞান বিভাগের গবেষণায় দেখা গেছে, অস্বাভাবিক আলোতে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে মায়োপিয়ার (স্বল্পদৃষ্টি) ঝুঁকি বাড়ে।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান শুধু ফুসফুস বা হৃদযন্ত্রের জন্যই ক্ষতিকর নয়, এটি চোখের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ধূমপান ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (চোখের পেছনের কেন্দ্রীয় অংশের ক্ষয়), ছানি (ক্যাটারাক্ট) এবং চোখের স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়। বাংলাদেশে ক্রমবর্ধমান তামাক ব্যবহার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ। চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ধূমপান বা তামাকজাত দ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা অত্যন্ত জরুরি।
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস: রাত জেগে কাজ বা মোবাইল স্ক্রলে ডুবে থাকার অভ্যাস চোখের উপর চরম চাপ সৃষ্টি করে। ঘুমের সময় চোখ পুনরুজ্জীবিত হয়, লুব্রিকেট হয় এবং ক্ষতিকর পদার্থ অপসারিত হয়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা গভীর ঘুম চোখের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। সিলেটের মেডিকেল কলেজের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, তাদের চোখ শুষ্ক হওয়ার প্রবণতা এবং দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হওয়ার অভিযোগ বেশি থাকে।
- চোখ ঘষা থেকে বিরত থাকুন: চোখ চুলকালে বা ক্লান্ত লাগলে অনেকেই চোখ ঘষেন। এই অভ্যাস কর্নিয়াকে (চোখের স্বচ্ছ সামনের অংশ) আঘাত করতে পারে, সংক্রমণ ছড়াতে পারে (বিশেষ করে হাত পরিষ্কার না থাকলে), এবং এমনকি কর্নিয়ার গঠন বিকৃত করতে পারে (কেরাটোকোনাস)। চোখে অস্বস্তি হলে পরিষ্কার ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন বা কৃত্রিম অশ্রু (আর্টিফিশিয়াল টিয়ার ড্রপ) ব্যবহার করুন।
এই দৈনন্দিন অভ্যাসগুলোর সামান্য পরিবর্তনই দৃষ্টিশক্তির উপর দীর্ঘমেয়াদী সুফল বয়ে আনতে পারে। মনে রাখবেন, চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করা একটি চলমান প্রক্রিয়া, যা প্রতিদিনের ছোট ছোট সচেতন সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে।
চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে পুষ্টির ভূমিকা: খাদ্যতালিকায় যোগ করুন দৃষ্টিবর্ধক খাবার
আমরা যা খাই, তা সরাসরি আমাদের দৃষ্টিশক্তিকে প্রভাবিত করে। চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে এবং দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় হিসেবে সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য একটি স্তম্ভ। বিশেষ কিছু ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, রাতকানা প্রতিরোধ করে এবং বার্ধক্যজনিত দৃষ্টিহানির গতি কমাতে সাহায্য করে। বাংলাদেশের গ্রামীণ ও শহুরে উভয় অঞ্চলেই অপুষ্টিজনিত দৃষ্টি সমস্যা (বিশেষ করে ভিটামিন এ-এর অভাব) একটি উদ্বেগজনক বিষয়।
- ভিটামিন এ-এর রাজ্য: ভিটামিন এ রেটিনার সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে রাতের দৃষ্টিশক্তির জন্য। এর ঘাটতিই বিশ্বব্যাপী অন্ধত্বের অন্যতম প্রধান কারণ। খাদ্যতালিকায় গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া, লাল শাক, পালং শাক, ডিমের কুসুম, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, কলিজা (মুরগি, গরু) নিয়মিত রাখুন। মনে রাখবেন, ভিটামিন এ চর্বিতে দ্রবণীয়, তাই এসব খাবার সামান্য তেল বা ঘিয়ে রান্না করলে এর শোষণ বাড়ে।
- লুটেইন ও জিয়াজ্যানথিনের শক্তি: এই দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের রেটিনার ম্যাকুলা নামক কেন্দ্রীয় অংশকে ক্ষতিকর নীল আলো ও ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। এগুলো ম্যাকুলার ডিজেনারেশন ও ছানি প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। পালং শাক, ব্রকলি, ভুট্টা, মটর, ডিমের কুসুম (লুটেইন ও জিয়াজ্যান্থিন উভয়ই আছে) এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। রাজশাহীর এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত শাকসবজি ও ডিম খান, তাদের দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন ধরে স্থির থাকে।
- ভিটামিন সি ও ই: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জোড়া: ভিটামিন সি ও ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে চোখের কোষের ক্ষতি রোধ করে এবং বার্ধক্যজনিত দৃষ্টি সমস্যার ঝুঁকি কমায়। কমলা, লেবু, আমলকী, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, বেল পেপার, বাদাম (আলমন্ড, চিনাবাদাম), বীজ (সূর্যমুখী), উদ্ভিজ্জ তেল (সূর্যমুখী, অলিভ) এবং গাঢ় সবুজ শাকে এগুলো প্রচুর পরিমাণে থাকে।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: চোখের আর্দ্রতার চাবিকাঠি: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (বিশেষ করে DHA) রেটিনার গঠনের জন্য জরুরি এবং চোখ শুষ্ক হওয়ার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ (ইলিশ, রুই, কাতলা, পাঙ্গাশ, স্যামন, ম্যাকারেল), আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড ইত্যাদি ওমেগা-৩ এর ভালো উৎস। সপ্তাহে অন্তত দু’দিন মাছ খাওয়ার অভ্যাস চোখের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
- জিংক: রেটিনার সহায়ক: জিংক ভিটামিন এ-কে লিভার থেকে রেটিনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং রেটিনার নিজস্ব প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় ভূমিকা রাখে। গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, মসুর ডাল, ছোলা, কুমড়ার বীজে জিংক পাওয়া যায়।
- পানির অপরিহার্যতা: পর্যাপ্ত পানি পান করা সার্বিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন চোখ শুষ্ক করে তোলে, যার ফলে অস্বস্তি, জ্বালাপোড়া ও ঝাপসা দৃষ্টি হতে পারে। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, বিশেষ করে গরমের দিনে বা শুষ্ক পরিবেশে থাকলে।
একটি রঙিন, বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা আপনার চোখের জন্য প্রাকৃতিক সুরক্ষা কবচ তৈরি করতে পারে। ঢাকার পুষ্টিবিদ ডা. ফারহানা হকের মতে, “শুধু চোখের ড্রপ বা চশমার উপর নির্ভর করলেই হবে না, আমাদের দৈনন্দিন খাবারের থালাতেই লুকিয়ে আছে দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার মূল চাবিকাঠি।” স্থানীয় ও মৌসুমী শাকসবজি, ফলমূল ও মাছকে প্রাধান্য দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও লবণ চোখের রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে, সেগুলো সীমিত করুন।
চোখের সুরক্ষা: পরিবেশ ও বাহ্যিক হুমকি মোকাবিলায় করণীয়
বাংলাদেশের ক্রমবর্ধমান নগরায়ণ, শিল্পায়ন এবং জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাবে চোখের জন্য নানাবিধ বাহ্যিক হুমকি বেড়েই চলেছে। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় শুধু অভ্যাস বা খাদ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং আমাদের পরিবেশ থেকে আসা ঝুঁকিগুলোকে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করাও এর একটি অঙ্গ।
- সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি (UV Rays) থেকে সুরক্ষা: সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (ইউভি-এ এবং ইউভি-বি) চোখের লেন্স ও রেটিনার স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে, ছানি (ক্যাটারাক্ট) এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়ায়। সূর্যালোক যত তীব্রই হোক না কেন, বাইরে বের হলে ১০০% ইউভি প্রোটেকশন সম্বলিত সানগ্লাস পরা অপরিহার্য। ঢাকার মত শহরে যেখানে সূর্যের তাপ ও আলোর প্রতিফলন কংক্রিটের জঙ্গলে আরও তীব্র হয়, সেখানে এটি আরও বেশি জরুরি। চশমার দোকানে গিয়ে শুধু “কালো চশমা” কিনবেন না, নিশ্চিত হয়ে নিন তা আসলেই ইউভি রশ্মি ব্লক করে কিনা। টুপি বা ছাতার ব্যবহারও অতিরিক্ত সুরক্ষা দেবে। খুলনার উপকূলীয় অঞ্চলের মৎস্যজীবীরা যারা দীর্ঘদিন ধরে সূর্যালোকে কাজ করেন, তাদের মধ্যে ছানির প্রবণতা বেশি দেখা গেছে গবেষণায়।
- ধুলোবালি ও বায়ুদূষণ থেকে রক্ষা: ঢাকা বিশ্বের অন্যতম দূষিত শহর। বায়ুতে ভাসমান ধুলো, ধোঁয়া ও ক্ষুদ্র কণা (PM2.5) সরাসরি চোখে প্রবেশ করে জ্বালাপোড়া, লালভাব, অ্যালার্জি এবং সংক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে। দূষণযুক্ত এলাকায় চলাচলের সময় সাইকেল চালক বা মোটরসাইকেল আরোহীদের জন্য গগলস বা প্রটেক্টিভ আইওয়্যার ব্যবহার করা উচিত। সাধারণ বাইকিং বা ফ্যাশন গগলস নয়, বরং চোখকে সম্পূর্ণ ঢেকে রাখে এমন গগলস নির্বাচন করুন। বাইরে থেকে ফিরে পরিষ্কার পানি দিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। বাড়ির ভেতরের দূষণও কমাতে হবে – রান্নার ধোঁয়া, ধুলো নিয়মিত পরিষ্কার করা এবং এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার উপকারী হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) বায়ুদূষণ ও চোখের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত গাইডলাইন এ বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য দেয়।
- কেমিক্যাল ও আঘাত থেকে সতর্কতা: বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ক্লিনিং প্রোডাক্ট, কীটনাশক, অ্যাসিড বা অন্য কোনো রাসায়নিক ব্যবহার করার সময় সর্বদা সুরক্ষা গগলস ব্যবহার করুন। একটি ছোট ছিটেও চোখের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। বাগান করা, কাঠ কাটা, ঢালাই বা যে কোনো ধরনের মেকানিক্যাল কাজ করার সময়ও চোখের সুরক্ষা (সেফটি গগলস) পরা আবশ্যক। খেলাধুলার সময়ও চোখে আঘাত লাগার ঝুঁকি থাকে। শিশুদের খেলনা নির্বাচনে সতর্ক হোন যেন তা চোখে আঘাতের কারণ না হয়।
- ডিজিটাল আই স্ট্রেইন মোকাবিলায় প্রযুক্তির ব্যবহার: স্ক্রিনের নীল আলো (ব্লু লাইট) দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজার চোখের ক্লান্তি, শুষ্কতা, মাথাব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় হিসেবে:
- স্ক্রিনে অ্যান্টি-গ্লেয়ার কভার লাগান।
- ডিভাইসে ‘নাইট মোড’ বা ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ সেটিংস চালু করুন, যা নীল আলোর পরিমাণ কমায়।
- বিশেষভাবে তৈরি ব্লু লাইট ব্লকিং গ্লাসেস ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যারা দিনে ৪-৫ ঘন্টার বেশি স্ক্রিনের সামনে থাকেন।
- স্ক্রিনের ব্রাইটনেস পরিবেশের আলোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। অন্ধকার ঘরে অতিরিক্ত উজ্জ্বল স্ক্রিন চোখের জন্য ক্ষতিকর।
- পরিচ্ছন্নতার অভ্যাস: চোখে হাত দেওয়ার আগে সবসময় সাবান পানি দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। চোখের সংক্রমণ ছড়ানোর এটি একটি প্রধান উপায়। কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহারকারীরা অবশ্যই লেন্স পরা ও খোলার আগে হাত ধুয়ে নেবেন, লেন্সের সঠিক পরিচর্যা করবেন এবং নির্ধারিত সময়ের বেশি ব্যবহার করবেন না। কখনোই কারো সাথে চোখের মেকআপ, আইড্রপ বা তোয়ালে শেয়ার করবেন না।
চোখের সুরক্ষার জন্য এই সচেতনতাগুলো প্রাত্যহিক জীবনের অংশ করে নেওয়াই চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করার বুদ্ধিদীপ্ত পদক্ষেপ। ঝুঁকিগুলোকে উপেক্ষা করলে অল্পতেই দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা: প্রাথমিক সনাক্তকরণই সুরক্ষার মূল চাবি
অনেকেই মনে করেন, শুধু দৃষ্টি ঝাপসা হলে বা চোখে ব্যথা হলে চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হয়। এটি একটি মারাত্মক ভুল ধারণা। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিয়মিত ও পূর্ণাঙ্গ চক্ষু পরীক্ষা করানো। অনেক চোখের রোগ (যেমন গ্লুকোমা, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন) প্রাথমিক পর্যায়ে কোনো উপসর্গই দেখায় না। উপসর্গ দেখা দিলে অনেক সময় চিকিৎসার সুযোগ সীমিত হয়ে পড়ে।
- বাচ্চাদের জন্য চক্ষু পরীক্ষার গুরুত্ব: শিশুর দৃষ্টি সমস্যা থাকলে তা প্রায়শই বাবা-মা বা শিক্ষকরা বুঝতে পারেন না। শিশুটি হয়তো লেখা বা বোর্ড ঠিকঠাক দেখতে পাচ্ছে না, যা তার পড়াশোনার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে এবং অলস চোখ (অ্যামব্লাইওপিয়া) তৈরি করতে পারে। শিশুদের প্রথম চক্ষু পরীক্ষা করা উচিত ৬ মাস বয়সে, এরপর ৩ বছর বয়সে, স্কুলে যাওয়ার আগে (৫-৬ বছর), এবং তারপর প্রতি ১-২ বছর পরপর। বাংলাদেশে শিশুদের মধ্যে অপরিচ্ছন্নতা ও অপুষ্টিজনিত কারণে চোখের সংক্রমণ এবং ভিটামিন এ-এর অভাবজনিত সমস্যা এখনও উদ্বেগজনক। সরকারি হাসপাতালে বিনামূল্যে বা স্বল্পমূল্যে শিশুদের চক্ষু পরীক্ষার সুযোগ রয়েছে।
- বয়স্কদের জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং: ৪০ বছর বয়সের পর থেকে চোখের বিভিন্ন পরিবর্তন স্বাভাবিকভাবে শুরু হয় (প্রেসবায়োপিয়া – কাছের জিনিস ঝাপসা দেখা)। কিন্তু এর পাশাপাশি গ্লুকোমা (চোখের চাপ বেড়ে অপটিক নার্ভ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া), ছানি, বয়সজনিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির ঝুঁকি বাড়তে থাকে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ ডাইলেটেড রেটিনা পরীক্ষা করানো অত্যাবশ্যক। বাংলাদেশে ডায়াবেটিসের ব্যাপকতা এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথিতে অন্ধত্ব বাড়ছে বলে চক্ষু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন।
- চক্ষু পরীক্ষায় কী হয়?: একটি পূর্ণাঙ্গ চক্ষু পরীক্ষায় শুধু দৃষ্টির তীক্ষ্ণতা (চার্ট দিয়ে দেখা) পরীক্ষাই করা হয় না, করা হয়:
- রিফ্র্যাকশন পরীক্ষা: চশমার পাওয়ার নির্ণয় করা হয় (স্বল্পদৃষ্টি, দূরদৃষ্টি, অ্যাস্টিগম্যাটিজম, প্রেসবায়োপিয়া)।
- চোখের সামনের অংশ পরীক্ষা: কর্নিয়া, আইরিশ, লেন্স, চোখের অভ্যন্তরীণ চাপ (গ্লুকোমা স্ক্রিনিং) পরীক্ষা করা হয় স্লিট ল্যাম্পের মাধ্যমে।
- রেটিনা ও অপটিক নার্ভ পরীক্ষা: বিশেষ ড্রপ দিয়ে চোখের পিউপিল প্রসারিত করে অপথালমোস্কোপ দিয়ে রেটিনা, ম্যাকুলা ও অপটিক নার্ভের গভীর পরীক্ষা করা হয়। এটি ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, গ্লুকোমার ক্ষতি ইত্যাদি শনাক্তের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- চোখের পেশির সমন্বয় ও গভীরতা অনুভবের পরীক্ষা।
- কখন জরুরি ভিত্তিতে ডাক্তার দেখাবেন?: নিম্নলিখিত উপসর্গ দেখা দিলে দেরি না করে অবশ্যই চক্ষু বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হোন:
- হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া বা ঝাপসা দেখা।
- দৃষ্টিক্ষেত্রে কালো দাগ, ঝাপসা ছোপ, আলোর ঝলকানি দেখা।
- চোখে তীব্র ব্যথা, লালভাব, ফুলে যাওয়া।
- চোখে আঘাত লাগা।
- দুটি চোখে দুটি আলাদা ছবি দেখা (ডাবল ভিশন)।
- দৃষ্টিক্ষেত্র সংকুচিত হয়ে আসা (পাশের দিকে কম দেখা)।
বাংলাদেশে সরকারি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, জেলা সদর হাসপাতাল এবং বেসরকারি অনেক ভালো চক্ষু হাসপাতাল ও ক্লিনিক রয়েছে (যেমন: ন্যাশনাল আই কেয়ার, সিকদার আই হসপিটাল, ইসলামিয়া আই হসপিটাল ইত্যাদি)। চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে বছরে অন্তত একবার পূর্ণাঙ্গ চক্ষু পরীক্ষা করানোকে অগ্রাধিকার দিন। এটি শুধু আপনার বর্তমান দৃষ্টি সংশোধনই করবে না, ভবিষ্যতের মারাত্মক সমস্যাগুলো প্রতিরোধ বা প্রাথমিক অবস্থায় শনাক্ত করতেও সাহায্য করবে। আপনার নিকটস্থ চক্ষু হাসপাতাল খুঁজে বের করুন এবং আজই অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।
বিশেষ অবস্থায় চোখের যত্ন: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও অন্যান্য
কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা চোখের উপর অতিরিক্ত ঝুঁকি তৈরি করে। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় হিসেবে এই অবস্থাগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং চোখের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি।
- ডায়াবেটিস ও চোখ (ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি): ডায়াবেটিস বাংলাদেশে মহামারীর আকার ধারণ করেছে। রক্তে দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ শর্করার মাত্রা চোখের পেছনের রেটিনার সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটিই ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, যা প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধত্বের অন্যতম প্রধান কারণ।
- প্রতিকার: রক্তে শর্করার মাত্রা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখুন (HbA1c টেস্টের মাধ্যমে মনিটর করুন)।
- রক্তচাপ ও রক্তে চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন (এটি রক্তনালীর ক্ষতি ত্বরান্বিত করে)।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পরপরই, এবং এরপর বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ ডাইলেটেড রেটিনা পরীক্ষা করান। কোনো সমস্যা ধরা পড়লে চিকিৎসক প্রতি ৩-৬ মাস বা তার কম ব্যবধানে পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন। প্রাথমিক অবস্থায় শনাক্ত হলে লেজার চিকিৎসা বা ইনজেকশনের মাধ্যমে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করা সম্ভব। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চোখের বিশেষ যত্ন সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন।
- উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন): অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ চোখের রেটিনার রক্তনালীগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে, সেগুলো সরু, শক্ত বা ফেটে যেতে পারে (হাইপারটেনসিভ রেটিনোপ্যাথি)। এটি রেটিনার কার্যকারিতা ব্যাহত করে দৃষ্টি ঝাপসা করতে পারে এমনকি অন্ধত্বও ডেকে আনতে পারে।
- প্রতিকার: নিয়মিত রক্তচাপ মনিটর করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষার সময় চিকিৎসককে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস জানান।
- গর্ভাবস্থায় চোখের যত্ন: গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে কিছু নারী চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া, দৃষ্টি সামান্য পরিবর্তিত হওয়া (স্বল্পমেয়াদী) বা প্রি-এক্লাম্পসিয়া/এক্লাম্পসিয়ার মতো অবস্থার কারণে দৃষ্টি সমস্যা (ঝাপসা দৃষ্টি, আলোর ঝলকানি, দৃষ্টিক্ষেত্রে কালো দাগ) অনুভব করতে পারেন।
- প্রতিকার: গর্ভাবস্থায় নিয়মিত প্রসূতি চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং কোনো দৃষ্টি সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সাধারণত গর্ভাবস্থায় চশমার পাওয়ার পরিবর্তন করে না, প্রসবের পর আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
- অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা: অটোইমিউন ডিজিজ (যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস), থাইরয়েড ডিজিজ (গ্রেভস ডিজিজ), মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস ইত্যাদি রোগও চোখকে প্রভাবিত করতে পারে (চোখ শুষ্ক হওয়া, প্রদাহ, অপটিক নার্ভের সমস্যা ইত্যাদি)।
- প্রতিকার: এই ধরনের রোগ থাকলে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে চিকিৎসা চালিয়ে যান এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞকে আপনার সম্পূর্ণ মেডিকেল হিস্ট্রি জানান। চোখে কোনো অস্বস্তি বা পরিবর্তন হলে দ্রুত জানান।
এই বিশেষ অবস্থাগুলোতে চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে মূল রোগের নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখাটাই হল সর্বোত্তম কৌশল। প্রাথমিক সনাক্তকরণ ও দ্রুত হস্তক্ষেপই দৃষ্টিশক্তিকে রক্ষা করতে পারে।
দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায়: স্থানীয় সম্পদ ও সরকারি উদ্যোগের ব্যবহার
বাংলাদেশে চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য শুধু ব্যক্তিগত প্রচেষ্টাই নয়, সরকারি ও বেসরকারি পর্যায়ে বেশ কিছু সুযোগ-সুবিধা ও সচেতনতা কার্যক্রম রয়েছে। এই সম্পদগুলোকে কাজে লাগানো দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় এর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- সরকারি স্বাস্থ্য সেবা: বাংলাদেশ সরকার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্র (ইউনিয়ন সাব-সেন্টার, ইউনিয়ন স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যাণ কেন্দ্র), উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স, জেলা সদর হাসপাতাল এবং মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলোতে চক্ষু বিভাগ চালু রেখেছে। এখানে অনেকক্ষেত্রে বিনামূল্যে বা স্বল্পমূল্যে চক্ষু পরীক্ষা, চশমা প্রেসক্রিপশন এবং সাধারণ চোখের ওষুধ প্রদান করা হয়। ছানি অপারেশনের জন্য বিশেষ ক্যাম্পেরও আয়োজন করা হয়। জাতীয় অন্ধত্ব নিবারণ সোসাইটি (National Society for the Prevention of Blindness – NSPB) সরকারের সাথে সমন্বয় করে অন্ধত্ব প্রতিরোধে কাজ করে। আপনার নিকটস্থ সরকারি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে চক্ষু সেবার সুযোগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- বেসরকারি সংস্থা (এনজিও) ও ট্রাস্ট হাসপাতাল: অরবিস ইন্টারন্যাশনাল, সাইটসেভার্স, ফ্রেড হলো ফাউন্ডেশন সহ অনেক আন্তর্জাতিক সংস্থা বাংলাদেশে চক্ষু সেবা প্রদান ও চক্ষু স্বাস্থ্যকর্মী প্রশিক্ষণে কাজ করছে। এছাড়া দেশীয় অনেক ট্রাস্ট ও সংস্থা (যেমন: ইসলামিয়া আই হসপিটাল ট্রাস্ট, চট্টগ্রাম আই হসপিটাল) স্বল্পমূল্যে মানসম্পন্ন চক্ষু সেবা দেয়। গ্রামীণ এলাকায় মোবাইল আই ক্যাম্পের মাধ্যমে দরিদ্র জনগোষ্ঠীর দোরগোড়ায় সেবা পৌঁছে দেওয়া হয়।
- স্কুল হেলথ প্রোগ্রাম: সরকারের স্কুল হেলথ প্রোগ্রামের আওতায় স্কুলে স্কুলে ছাত্র-ছাত্রীদের স্বাস্থ্য পরীক্ষার মধ্যে চক্ষু পরীক্ষাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শিশুদের দৃষ্টি সমস্যা শনাক্ত করে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়ার চেষ্টা করা হয়। অভিভাবকদের উচিত স্কুল থেকে এ ধরনের পরীক্ষার সুযোগ থাকলে সন্তানকে অবশ্যই অংশগ্রহণ করানো।
- সচেতনতামূলক প্রচারণা: বিশ্ব দৃষ্টি দিবস (অক্টোবরের দ্বিতীয় বৃহস্পতিবার) সহ বিভিন্ন সময়ে সরকারি ও বেসরকারি পর্যায়ে চক্ষু স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক ক্যাম্পেইন, সেমিনার ও ফ্রি ক্যাম্পের আয়োজন করা হয়। স্থানীয় পত্রিকা, রেডিও, টেলিভিশন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় এই আয়োজনগুলোর খবর পাওয়া যায়। এতে অংশ নিয়ে নিজে জানুন এবং অন্যকে জানাতে সাহায্য করুন।
- কমিউনিটি ক্লিনিক: গ্রামীণ এলাকায় কমিউনিটি ক্লিনিকগুলো প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবার পাশাপাশি সাধারণ চোখের সমস্যা সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে এবং প্রয়োজনে উচ্চতর কেন্দ্রে রেফার করতে পারে। চোখে লালভাব, হালকা ব্যথা বা সামান্য সমস্যায় প্রথমে এখানেই যোগাযোগ করা যেতে পারে।
চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে এই সকল স্থানীয় ও জাতীয় সম্পদ সম্পর্কে জানা এবং প্রয়োজনে সেগুলোকে কাজে লাগানো আমাদের সবার দায়িত্ব। বিশেষ করে দরিদ্র ও সুবিধাবঞ্চিত জনগোষ্ঠীর কাছে মানসম্পন্ন চক্ষু সেবা পৌঁছে দিতে এই উদ্যোগগুলো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জেনে রাখুন (FAQs)
- প্রশ্ন: কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন বেশি ব্যবহার করলে চোখের ক্ষতি হয় কি? দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার জন্য কী করব?
উত্তর: হ্যাঁ, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ডিজিটাল আই স্ট্রেইন হয় (চোখে জ্বালাপোড়া, শুষ্কতা, মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি)। দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায় হিসেবে ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন, স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কমিয়ে রাখুন, অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন বা গ্লাস ব্যবহার করুন, চোখের পর্যাপ্ত পলক ফেলুন এবং কাজের পরিবেশে পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করুন। স্ক্রিন থেকে কমপক্ষে এক হাত দূরত্ব বজায় রাখুন। - প্রশ্ন: গাজর খেলে কি সত্যিই চোখের দৃষ্টি ভালো হয়? দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার জন্য আর কী কী খাবার খাওয়া উচিত?
উত্তর: গাজরে আছে বিটা-ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ-তে পরিণত হয় এবং দৃষ্টিশক্তি বিশেষত রাতের দৃষ্টির জন্য ভালো। তবে শুধু গাজরই যথেষ্ট নয়। চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করতে পালং শাক, ব্রকলি, ডিমের কুসুম, বেরি জাতীয় ফল, বাদাম, বীজ, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (ইলিশ, রুই, পাঙ্গাশ) খান। রঙিন শাকসবজি ও ফলমূল চোখের জন্য অত্যন্ত উপকারী। - প্রশ্ন: চোখে ঘন ঘন পানির ঝাপটা দেওয়া কি ভালো? নাকি ক্ষতিকর?
উত্তর: চোখে সামান্য অস্বস্তি বা ধুলোবালি লাগলে পরিষ্কার ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা ভালো। তবে ঘন ঘন বা জোরে জোরে পানির ঝাপটা দেওয়া, বিশেষ করে নলকূপ বা কলের সরাসরি প্রবল জলের চাপে চোখ ধোয়া উচিত নয়। এতে চোখের সূক্ষ্ম টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কাপে করে পানি নিয়ে আস্তে আস্তে চোখ ধোয়াই উত্তম। চোখ শুষ্ক হলে কৃত্রিম অশ্রু ড্রপ ব্যবহার করুন। - প্রশ্ন: বাবা-মায়ের চোখে চশমা থাকলে কি সন্তানেরও দৃষ্টি সমস্যা হবে?
উত্তর: কিছু দৃষ্টি সমস্যা (বিশেষ করে উচ্চ মাত্রার স্বল্পদৃষ্টি বা মায়োপিয়া) বংশগতভাবে হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে এটি একেবারে নিশ্চিত নয়। পরিবারে কারো দৃষ্টি সমস্যা থাকলে শিশুটির নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করানো আরও বেশি জরুরি, যাতে প্রাথমিক অবস্থায় শনাক্ত করে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া যায়। পরিবেশগত কারণ (অতিরিক্ত কাছের কাজ, কম আলোতে পড়া) ও জীবনযাপনও দৃষ্টি সমস্যার জন্য দায়ী। - প্রশ্ন: চোখে কোন ধরনের সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?
উত্তর: নিম্নলিখিত লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন:- হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া বা ঝাপসা দেখা।
- দৃষ্টিক্ষেত্রে কালো দাগ, ঝাপসা ছোপ, আলোর ঝলকানি দেখা।
- চোখে তীব্র ব্যথা, অসহ্য জ্বালাপোড়া, লালভাব, ফুলে যাওয়া।
- চোখে আঘাত লাগা (কোনো কিছু ঢুকে পড়া, কেটে যাওয়া)।
- দুটি চোখে দুটি আলাদা ছবি দেখা (ডাবল ভিশন)।
- দৃষ্টিক্ষেত্র সংকুচিত হয়ে আসা (পাশের দিকে কম দেখা)।
- প্রশ্ন: বাংলাদেশে বিনামূল্যে বা স্বল্পমূল্যে চোখের পরীক্ষা ও চিকিৎসার সুযোগ কোথায় পাওয়া যায়?
উত্তর: স্থানীয় সরকারি প্রাথমিক স্বাস্থ্যকেন্দ্র, উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স, জেলা সদর হাসপাতাল এবং মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের চক্ষু বিভাগগুলোতে সাধারণত বিনামূল্যে বা নামমাত্র মূল্যে চক্ষু পরীক্ষা ও ওষুধ দেওয়া হয়। ছানি অপারেশনের জন্য বিশেষ ক্যাম্প হয়। এছাড়া জাতীয় অন্ধত্ব নিবারণ সোসাইটি (NSPB) এবং বিভিন্ন এনজিও (যেমন: অরবিস, সাইটসেভার্স) ও ট্রাস্ট হাসপাতাল (ইসলামিয়া আই হসপিটাল ইত্যাদি) স্বল্পমূল্যে সেবা দিয়ে থাকে। আপনার এলাকার সরকারি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগাযোগ করে জেনে নিন।
(No Heading – Final Paragraph)
আপনার চোখ শুধু দুটি অঙ্গ নয়; এগুলো হলো বিশ্বকে উপলব্ধি করার, প্রিয়জনের মুখচ্ছবি দেখার, জীবনের রঙিন সুখ-দুঃখ অনুভব করার অমূল্য দুটি জানালা। এই জানালাগুলোকে সুরক্ষিত রাখা, এর স্পষ্টতা ও উজ্জ্বলতাকে দীর্ঘদিন ধরে অটুট রাখাই হলো জীবনের অন্যতম বড় প্রাপ্তি। “দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার উপায়” বা “চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করুন” – এই কথাগুলোর মাঝেই লুকিয়ে আছে সেই প্রাপ্তির চাবিকাঠি। এটি কোনো এককালীন প্রচেষ্টা নয়, বরং সচেতন জীবনযাপনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আজকের এই প্রতিবেদনে আলোচিত প্রতিটি পয়েন্ট – দৈনন্দিন অভ্যাসের রূপান্তর, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস, পরিবেশগত হুমকি থেকে সুরক্ষা, নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা, বিশেষ স্বাস্থ্য অবস্থার ব্যবস্থাপনা এবং স্থানীয় সম্পদের ব্যবহার – প্রত্যেকটি আপনার দৃষ্টিকে রক্ষা করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করবে। আপনার দৃষ্টিশক্তি আপনার ভবিষ্যৎকে উজ্জ্বল করে রাখে। এই ভবিষ্যৎকে অন্ধকারের হাতে সঁপে দেবেন না। আজই সিদ্ধান্ত নিন – নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন, খাদ্যতালিকায় যোগ করুন দৃষ্টিবর্ধক খাবার, স্ক্রিন টাইমে ব্রেক নিন এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে চোখকে সুরক্ষিত করুন। আপনার চোখের যত্ন নিন, কারণ স্পষ্ট দৃষ্টিই সুন্দর জীবনের প্রথম শর্ত।
জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
