Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home এই ৭টি দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারলে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব
    লাইফ হ্যাকস লাইফস্টাইল

    এই ৭টি দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারলে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব

    Mynul Islam NadimFebruary 28, 20253 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ যেন এক নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতিদিনের সকাল শুরু হয় নানা ঝামেলায়—সন্তানদের স্কুলে পাঠানো, যানজটের ভোগান্তি, অফিসের কাজের চাপ, মিটিং, ফোন কল এবং শেষ পর্যন্ত ক্লান্ত এক দিন। দিন শেষে মনে হয়, সময় যেন কোথা দিয়ে উড়ে গেল!

    মানসিক চাপ থেকে মুক্ত

    অনেকেই অনুভব করেন যে, জীবন তাদের হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে, সময় বয়ে যাচ্ছে কিন্তু তারা কিছুই উপভোগ করতে পারছেন না। তবে সুখবর হলো, কিছু গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা রপ্ত করতে পারলে মানসিক চাপ কমিয়ে ৮০ বছর বয়স পর্যন্ত স্বস্তি নিয়ে জীবনযাপন করা সম্ভব।

    সাইকোলজি বলছে, এই ৭টি দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারলে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব:
    ১. ডিজিটাল মাধ্যম থেকে কিছু সময় দূরে থাকুন

    আমরা এক ডিজিটাল যুগে বাস করছি, যেখানে সবসময় সংযুক্ত থাকাটা যেন বাধ্যতামূলক হয়ে উঠেছে। নতুন তথ্য, গসিপ বা আপডেট মিস হয়ে যাবে—এই ভয় আমাদের সর্বদা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সঙ্গে যুক্ত রাখে।

    কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কেরও বিশ্রামের প্রয়োজন। কাজের ফাঁকে কিছু সময় ফোন দূরে রাখুন, এতে কর্মদক্ষতা বাড়বে। রাতে ঘুমানোর সময় মোবাইল, ল্যাপটপ বা ট্যাব থেকে দূরে থাকুন। আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন, কাজ তো পরের দিনও থাকবে!

    ২. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
    আমরা প্রায়ই যা নেই, সেটির জন্য মন খারাপ করি, কিন্তু যা আছে, তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকাটা শেখা দরকার। প্রতিদিন ২৫টি জিনিসের তালিকা তৈরি করুন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ—যেমন একটি নিরাপদ আশ্রয়, সুস্থ শরীর, পরিবারের ভালোবাসা।

    গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে হতাশা ও মানসিক চাপ কমে, সুখবোধ বৃদ্ধি পায় এবং সামাজিক সম্পর্ক উন্নত হয়। ২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতার ডায়েরি রাখা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

    ৩. ইতিবাচক মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান

    আপনার আশপাশের মানুষ আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক মানুষদের কারণে আপনার হতাশা বেড়ে যেতে পারে, তাই ইতিবাচক ও অনুপ্রেরণাদায়ক মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান।

    নিজের পছন্দের কাজ করুন এবং সেখানেই নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচিত হন। এতে আপনি ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন।

    ৪. অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন

    আমরা প্রায়ই অপ্রয়োজনীয় চিন্তায় ডুবে যাই এবং অকারণে দুশ্চিন্তা করি। যেমন কেউ যদি আপনাকে প্রশংসা করে, তখন সেটিকে সাধারণভাবে গ্রহণ করুন, অযথা ভাববেন না যে এর পেছনে কোনো কারণ লুকিয়ে আছে কিনা।

    ২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগী হলে এবং অতিরিক্ত চিন্তা এড়িয়ে চললে মানসিক চাপ কমে, সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা বাড়ে এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

    ৫. কাজের পাশাপাশি খেলাধুলা বা বিনোদনের জন্য সময় রাখুন

    “All work and no play makes Jack a dull boy”—এটা শুধু প্রবচন নয়, বাস্তবতাও বটে। বর্তমান সমাজে ওয়ার্কহোলিক হওয়াকে অনেক সময় স্বীকৃতি দেওয়া হয়, কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদে বার্নআউটের কারণ হতে পারে।

    তাই কাজের পাশাপাশি মজা করার জন্যও সময় রাখুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন সিনেমা দেখা, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া বা ভ্রমণ করা।

    ২২ শর্তে জাতীয় নাগরিক পার্টিকে সমাবেশের অনুমতি দিয়েছে ডিএমপি

    ৬. কম কথা বলুন, বেশি শ্বাস নিন

    যখন উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন, তখন কিছুক্ষণ গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে এবং মানসিক চাপ কমাবে। প্রতিদিন সকালে মাত্র পাঁচ মিনিট চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে সারা দিন প্রশান্ত রাখতে সাহায্য করবে।

    ২০১৬ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, কম কথা বলার অভ্যাস আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়ায়, ভুল বোঝাবুঝির ঝুঁকি কমায় এবং ব্যক্তিত্বকে আরও দৃঢ় করে তোলে।

    ৭. নিজের প্রতিক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ নিন

    আপনার মানসিক চাপ কী কারণে বাড়ছে, তা খুঁজে বের করুন এবং যদি সম্ভব হয়, সে বিষয় বা ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলুন। কেউ আপনার মনমতো কাজ না করলে রাগ প্রকাশের পরিবর্তে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

    পরিবর্তন নিজেকে দিয়েই শুরু করতে হয়। আপনি যদি নিজের আচরণ বদলান, তাহলে আশেপাশের মানুষও ধীরে ধীরে বদলাবে। মানসিক চাপকে জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ না ভেবে এটি দূর করার উপায় খুঁজুন। আজ থেকেই একটি অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন এবং এর পরিবর্তে ইতিবাচক কিছু করুন।

    যেমন একটি গান শুনুন, প্রকৃতির মাঝে হাঁটুন, অথবা একটি গরম পানির স্নান নিন। ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তনই জীবনে বড় পরিবর্তন আনে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৭টি আয়ত্ত এই করতে চাপ থাকা থেকে দক্ষতা পারলে মানসিক মানসিক চাপ থেকে মুক্ত মুক্ত লাইফ লাইফস্টাইল সম্ভব, হ্যাকস
    Related Posts
    হানিমুন

    কম বাজেটে হানিমুনের জায়গা: প্রেমের নতুন অভিজ্ঞতা

    August 26, 2025
    bra

    মেয়েদের কোন রঙের ব্রা পরা উচিত? জেনে নিন সঠিক তথ্য

    August 25, 2025
    Khabar

    খাবারের পর এই ৭ অভ্যাসে মৃত্যু হতে পারে আপনার!

    August 25, 2025
    সর্বশেষ খবর
    মিয়ানমার

    বাস্তুচ্যুত রোহিঙ্গারা অধিকার নিয়ে মিয়ানমারে ফিরতে প্রস্তুত: নিরাপত্তা উপদেষ্টা

    Boom Party

    8 ঘন্টা প্লেব্যাক টাইম দিবে Boom Party স্পিকার, পাওয়া যাবে দুর্দান্ত 100W সাউন্ড আউটপুট

    আফগানি মুদ্রা

    গত ৪ বছরে বৈদেশিক মুদ্রার বিপরীতে আফগানি মুদ্রার মান বেড়েছে ২১%

    Vivo

    26 আগস্ট লঞ্চ হচ্ছে মিড রেঞ্জের Vivo T4 Pro স্মার্টফোন

    প্রতারক চক্র

    সুনামগঞ্জে কম দামে পেঁয়াজ দেওয়ার কথা বলে ব্যবসায়ীদের কোটি টাকা নিয়ে উধাও প্রতারক চক্র

    পদত্যাগ

    নীতি-নৈতিকতার অভাবের অভিযোগে এনসিপির ৪ নেতার পদত্যাগ

    মামলা

    এক্স ও এক্সএআইর মামলায় বিপাকে অ্যাপল ও ওপেনএআই

    ব্রাজিল

    বিশ্বকাপ বাছাইপর্বে ব্রাজিল দলে নতুন একাধিক চমক, বাদ নেইমার-ভিনিসিয়ুস

    সিক্যুয়াল সিনেমা

    বিরক্তিকর ও হতাশাজনক বলিউডের পাঁচ সিক্যুয়াল সিনেমা

    নিয়োগ

    ৫ পদে ১৬৪ জনকে নিয়োগ দেবে প্রাথমিক শিক্ষা অধিদফতর

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.