স্ক্রীনের আলো থেকে দৃষ্টিশক্তি বাঁচাতে মেনে চলুন ৫ নিয়ম

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বর্তমান সময়ে মোবাইল ফোন বা স্মার্টফোন একটি অপরিহার্য জিনিসে পরিণত হয়েছে। পেশাগত কাজ থেকে বিনোদন- সবকিছুই হচ্ছে মোবাইল ফোনে। এছাড়া যেকোনো কাজ করার জন্য চোখের ব্যবহার হয় প্রচুর। তাই আমাদের শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো চোখ পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না। যতক্ষণ ঘুম ততক্ষণ বিশ্রাম। তার পরে আর চোখের বিরাম নেই। দিনের পর দিন অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রভাব পড়তে পারে চোখেও।

ফলে দৃষ্টিশক্তি কমে আসার আগেই চোখের যত্ন প্রয়োজন। কিন্তু কীভাবে? অনেকে বলেন- গাজর, দুধ, শাকসবজি খেতে। ভিটামিন ‘এ’ খেলে চোখের জ্যোতি বাড়ে। কিন্তু শুধু কি পুষ্টিকর খাবার খেলেই হবে? আর কীভাবে চোখ ভালো থাকবে?

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি টিপস-

১. চোখের সমস্যা থাক বা না থাক নিয়ম করে ছোট থেকে বড় সবাইকেই চিকিৎসকের গিয়ে চোখ পরীক্ষা করানো জরুরি। ডায়াবেটিক, রেটিনোপ্যাথি, গ্লকোমার মতো সমস্যা শুরুতে ধরা পড়লে চিকিৎসা অনেক সহজ হয়। চিকিৎসকের কথায়, অনেক সমস্যা শুরুতে ধরা পড়ে না, কিছু লক্ষণ চট করে বোঝাও যায় না। কিন্তু পরীক্ষা-নিরীক্ষায় তা চিহ্নিত হতে পারে।

২. নোংরা হাতে বার বার চোখ কচলানো, অন্যের প্রসাধনী এবং তোয়ালে ব্যবহার করা একেবারেই ঠিক নয়। এতে একজনের থেকে অন্যের সংক্রমণ ঘটতে পারে। চোখ লাল হওয়া, জল পড়ার মতো সমস্যা হলেও সাবধান হতে হবে। পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা সব সময়ই জরুরি। কাজল, আইলাইনার, মাস্কারা, আইশ্যাডো— অনেক কিছুই সাজগোজের জন্য ব্যবহার হয়। দিনের শেষে সেই মেকআপ তুলে ফেলতে হবে।

৩. সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগনি রশ্মি চোখের ক্ষতি করে। চশমা বা সানগ্লাসে ইউভিএ, ইউভিবি থেকে সুরক্ষার জন্য পরত থাকা দরকার। তা ছাড়া মোবাইল বা ল্যাপটপের পর্দা থেকে নির্গত রশ্মির হাত থেকে চোখ বাঁচাতে অ্যান্টিগ্লেয়ার লেন্স ব্যবহারের পরামর্শও দেন চিকিৎসকেরা।

৪. স্ক্রিন টাইম বা কম্পিউটারের পর্দায় চোখ রেখে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করতে হলে ২০-২০-২০ রুল অনুসরণ জরুরি। এই নিয়ম বলছে ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ড ধরে ২০ ফুট দূরত্বের কোনও কিছু দেখতে হবে। চোখের সামনে খোলা জানালা থাকলে সে দিকে তাকিয়েও ২০ সেকেন্ড বিরতি নেওয়া যায়।

৫. চোখের জ্যোতি বাড়াতে ভিটামিন এ, সি, ই, ক্যালশিয়াম, জ়িঙ্ক-সহ খনিজ রাখতে হবে খাদ্যতালিকায়। খেতে হবে মাছ, শাকসব্জি। পাশাপাশি চোখের জল যাতে শুকিয়ে না যায়, সে জন্য নিয়ম করে মাপমতো জল খাওয়াও জরুরি। নাহলে চোখ জ্বালাপোড়া, কড়কড় করার মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।