হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে চান? মানুন এসব নিয়ম

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষয় হতে শুরু করে। ক্ষয় রোধ করতে না পারলে চলাফেরা করাটাই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। এখন প্রশ্ন হল, কীভাবে হাড়ের খেয়াল রাখবেন এবং ঠিক কোন কোন কাজ করলে হাড় হবে শক্তপোক্ত? এই দুই প্রশ্নের উত্তর জানতে চাইলে যত দ্রুত সম্ভব এই প্রতিবেদনটি শেষ পর্যন্ত পড়ে নিন।

শাক-সবজি​ খান

হাড়ের খেয়াল রাখতে চাইলে আপনাকে পাতে রাখতে হবে মৌসুমী শাক ও সবজি। কারণ এইসব ন্যাচারাল ফুডে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি। আর এই ভিটামিন কিন্তু হাড় তৈরিতে সাহায্যকারী কোষকে সক্রিয় করে তোলার কাজে একাই একশো। এমনকি এই ভিটামিন বোন সেল ড্যামেজ থেকেও আমাদের রক্ষা করে। তাই তো ফেরাতে হাড়ের হাল, শাক ও সবজির সঙ্গে বন্ধুত্ব পাতান। এতেই ফল পাবেন হাতেনাতে।

স্ট্রেনথ ট্রেনিং ইজ মাস্ট​

হাড়ের জোর বাড়াতে চাইলে হাঁটা, দৌড়, সাঁতার কাটার মতো এরোবিকস এক্সারসাইজ করার পাশাপাশি স্ট্রেনথ ট্রেনিংয়েও সময় ব্যয় করতে হবে। তাহলেই কিন্তু হাড়ের জোর বাড়বে।

সেক্ষেত্রে বাড়িতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন, কিংবা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। এই দুটি কাজ নিয়মিত করলেই মিলবে উপকার। এমনকী ফিরবে আপনার হাড়ের হাল।

ডায়েটে থাকুক পর্যাপ্ত প্রোটিন​ রাখুন

জানলে অবাক হবেন, আপনার হাড়ের প্রায় ৫০ শতাংশ তৈরি হয় প্রোটিন থেকে। তাই দেহে প্রোটিনের ঘাটতি থাকলে যে হাড়ের দফারফা হবে, তা তো বলাই বাহুল্য। ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের অভাব থাকলে দেহে ক্যালসিয়ামের শোষণ ঠিত মতো হয় না। ফলে হাড় ক্ষয়ে যায়। তাই সুস্থ-সবল জীবনযাপন করার ইচ্ছে থাকলে মাছ, মাংস, ডিম, সয়াবিন, পনিরের সঙ্গে বন্ধুত্ব পাতিয়ে ফেলুন।

ক্যালসিয়ামের বিকল্প নেই​

আমাদের হাড় তৈরির মূল উপকরণ হল ক্যালসিয়াম। তাই দেহে এই খনিজের ঘাটতি হলে হাড় দ্রুত গতিতে ক্ষয়ে যায়। এই কারণেই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকেরা সকলকেই প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। আর এতটা পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে চাইলে রোজের ডায়েটে দুধ, ডিম, মাছ সহ অন্যান্য ক্যালশিয়াম রিচ খাবার থাকা চাই। তাহলেই শুধরাবে হাড়ের হাঁড়ির হাল।

সূর্যের আলো গায়ে মাখুন

শরীরে ক্যালসিয়ামকে হাড়ের ভিতরে পৌঁছে দেয় ভিটামিন ডি। তাই যতই ক্যালশিয়াম খান না কেন, ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে কিন্তু কোনও লাভই হবে না। সুতরাং হাড়ের বেহাল দশা শুধরে নেওয়ার ইচ্ছে থাকলে প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সূর্যের আলোতে এসে দাঁড়ান। এতেই দেখবেন খেলা ঘুরে গিয়েছে। আপনার হাড় হয়ে উঠবে শক্তপোক্ত।