Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যেসব খাবার
    লাইফস্টাইল

    ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যেসব খাবার

    November 10, 20233 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাণপণ চেষ্টা করেন। এজন্য অনেক বেশি পরিমাণ খাবার খেয়েও কোনো সুফল পাচ্ছেন না। তবে নিয়ম মেনে বাদামের মাখন, পনির, কলা, আলু ইত্যাদি খেলে অল্পদিনের মধ্যেই শরীরের ওজন বাড়বে।

    ওজন বৃদ্ধির সমীকরণটি বেশ সহজ। যদি আপনার মেটাবলিজম বেশি হয় বা আপনি জোরালো ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে আপনাকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। শুধু অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়ানোর সমাধান হতে পারে না। দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার খাওয়া, বেশি প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকস যোগ করা প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর উপায়গুলোর মধ্যে রয়েছে। চলুন জেনে নিই যে খাবারগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করে-

    দুধ
    দুধ একটি সম্পূর্ণ খাদ্য, কারণ এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, খনিজ এবং ভিটামিন বেশি থাকে। এটি একটি চমৎকার প্রোটিন উৎস যা কেসিন এবং হুই প্রোটিন উভয়ই সরবরাহ করে। এটি আপনাকে আপনার শরীরে পেশী ভর যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন খাবারের সাথে বা ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে দুই গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

    ভাত
    ভাত হলো কার্বোহাইড্রেটের একটি সুবিধাজনক এবং সস্তা উৎস যা ওজন বাড়াতে অপরিহার্য। ভাতও একটি ক্যালোরি-ঘন খাবার যার মানে আপনি একক পরিবেশন থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি পেতে পারেন। এক কাপ ভাত প্রায় ২০০ ক্যালরি সরবরাহ করে যা ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।

    ড্রাই ফ্রুটস
    শুকনো ফল খাওয়া ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। এই সুপার-ফুডে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ক্যালোরি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। সব ধরনের শুকনো ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ চিনির উপাদান থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি এগুলো কাঁচা বা ভাজা খেতে পারেন পাশাপাশি দই, স্মুদিতেও যোগ করতে পারেন। প্রতিদিন এক মুঠো শুকনো ফল যেমন বাদাম, আখরোট এবং কাজু ওজন বাড়াতে সবচেয়ে ভালো।

    প্রোটিন স্মুদি
    প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ঘরে তৈরি স্মুদি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। ওয়ার্কআউটের পরে চেষ্টা করুন প্রোটিন স্মুদি খাওয়ার। এগুলো স্বাদ এবং গুণে সমৃদ্ধ।

    লাল মাংস
    প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস লাল মাংস যা আপনার পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে লিউসিন এবং ক্রিয়েটাইন, পুষ্টি উপাদান যা পেশীর ভর বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্টেক এবং অন্যান্য লাল মাংসে প্রোটিন এবং চর্বি উভয়ই থাকে, যা ওজন বাড়ায়। চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত পেশী উভয়ই প্রোটিন সরবরাহ করে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

    চর্বিযুক্ত মাছ
    চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। এই মাছগুলিতে উপস্থিত ওমেগা ৩ সবচেয়ে ভাল উৎস, যা ওজন বৃদ্ধির জন্য উল্লেখযোগ্য। আপনি স্যামন থেকে বিভিন্ন খাবার যেমন স্টিমড ফিশ, ফ্রাইড ফিশ এবং স্মোকড স্যামন তৈরি করতে পারেন।

    আলু
    শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য আলু খুব ভালো খাবার। আলুর মধ্যে রয়েছে আঁশ এবং ভিটামিন সি। আলু কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। এটি পেশী বাড়াতে সাহায্য করে।

    পুরো শস্যের রুটি
    সাধারণ পুরো শস্যের রুটি কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস যা আপনার ওজন বাড়াবে। ডিম, মাংস এবং পনিরের মতো প্রোটিন উৎস দিয়ে প্রস্তুত করা হলে এগুলো একটি সুষম খাবার হতে পারে। টকের মধ্যে থাকা জীবন্ত, ভালো ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে থাকা ব্যাকটেরিয়া যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে।

    ডিম
    ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন খুবই প্রয়োজনীয়। তাই ওজন বাড়াতে প্রতিদিন সকাল-বিকাল ডিম খাওয়া উচিত।

    অ্যাভোকাডো
    অ্যাভোকাডো চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। আপনি আপনার প্রধান খাবার, স্যান্ডউইচ এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য খাবারের সঙ্গে অ্যাভোকাডো খেতে পারেন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ওজন করে খাবার বাড়াতে যেসব লাইফস্টাইল সাহায্য
    Related Posts
    ইউরিক অ্যাসিড

    ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যায় নিয়মিত কোন কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন

    May 27, 2025
    Jaam

    জাম খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকে ডায়াবেটিস, রয়েছে আরো যেসব পুষ্টিগুণ

    May 26, 2025
    ফ্রিল্যান্সিং

    ফ্রিল্যান্সিংয়ে কি করবেন, কি করবেন না

    May 26, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ওয়ালটন

    ‘প্রোডাক্ট ডিজাইনার’ নিয়োগ দেবে ওয়ালটন, ২৫ বছর হলেই আবেদন

    সয়াবিন তেল

    ‘সয়াবিন তেলের নামে আমরা যা খাচ্ছি তা সয়াবিন নয়, ভেজাল-প্রসেস্ড তেল’

    মৌসুমী

    লম্বা সময় পর সানীকে মিথ্যা প্রমাণ করে শুটিংয়ে ফিরলেন মৌসুমী

    প্রধান উপদেষ্টা

    চার দিনের সফরে কাল জাপান যাচ্ছেন প্রধান উপদেষ্টা

    OPPO A5x 5G

    6000mAh ব্যাটারি সহ মাত্র 13,999 টাকা দামে লঞ্চ হল OPPO A5x 5G

    চীনা কোম্পানি

    জুনের শুরুতেই দেশে আসছে ১০০ চীনা কোম্পানির প্রতিনিধি

    গুরুত্বপূর্ণ আমল

    মদিনায় হাজিদের যেসব গুরুত্বপূর্ণ আমল পালন করা উচিত

    পঞ্চগড়

    পঞ্চগড়ে চাল বিতরণে অবৈধভাবে অর্থ আদায়ের অভিযোগে ১১ ইউপি সদস্য আটক

    জিলহজ

    জিলহজে চুল-নখ না কাটার বিধান

    OPPO

    লঞ্চের জন্য প্রস্তুত OPPO Reno 14-14 Pro স্মার্টফোন, জানুন সমস্ত ডিটেইলস

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.