Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ঘুমের সমস্যা দূর করার সহজ ও কার্যকরী উপায়
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    ঘুমের সমস্যা দূর করার সহজ ও কার্যকরী উপায়

    October 23, 20222 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু বয়সভেদে বিশ্বের প্রায় ৩০ শতাংশ মানুষই নিদ্রাহীনতার সমস্যায় ভুগছেন। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি এবং অন্তঃসত্ত্বা নারী বা নতুন মায়েদের ৫০ শতাংশ পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত। ইদানীং শিশু-কিশোরেরাও এই সমস্যায় ভুগছে। করোনাকালে এই সমস্যা আরও বেড়েছে।

    Advertisement

    ঘুমের সমস্যা দূর

    যদিও প্রত্যেকের ঘুমের ধরন ও সময় আলাদা; তবে আমাদের সুস্থতার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত সুনিদ্রার জন্য কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলতে হবে। ঘুম না হলেই যে ঘুমের বড়ি খেতে হবে, বিষয়টা তা নয়।

    ঘরোয়া করণীয় : দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো আবশ্যক। যারা রাত্রিকালীন কাজে নিয়োজিত থাকেন, তাদের দিনের বাকি সময়ের মধ্যে এই কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিতে হবে।

    সুষম খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত (যেমন সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন) আধঘণ্টা করে হলেও হাঁটা বা শরীরচর্চা করা উত্তম। তবে রাতে ঘুমানোর আগে তিন-চার ঘণ্টার মধ্যে কোনোরূপ ব্যায়াম না করাই শ্রেয়। দৈনিক একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এমনকি ছুটির দিনেও।

    ঘরের তাপমাত্রা, শোবার বিছানা ও ঘুমের পরিবেশ যেন সুনিদ্রাসহায়ক হয়, তা খেয়াল রাখুন। ঘুমের সময় সারা দিনের সব কাজ, সমস্যা, ঘটনা কিংবা পরদিনের জন্য নানাবিধ পরিকল্পনা ইত্যাদি নিয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকবেন।

    ঘুমের আগে মুঠোফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার, টিভি দেখা, গেমস খেলা পরিহার করুন। মদ্যপান, চা-কফি, চকলেট এ জাতীয় খাবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। দিনের বেলা ২০ মিনিটের বেশি না ঘুমানোই ভালো।

    ঘুম না এলে বারবার ঘড়ি দেখা কিংবা এটা নিয়ে অস্থির হয়ে পড়া বা এ জন্য ঘুমের ওষুধ হিসেবে যেকোনো কিছু খেয়ে ফেলা থেকে বিরত থাকতে হবে। দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রা মানবদেহে বিভিন্ন গুরুতর জটিলতার জন্য দায়ী। কারও ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

    এই বয়সী পুরুষদের সন্তান জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা সবচেয়ে বেশি

    তবে মনে রাখবেন, ইনসমনিয়া কোনো স্বাভাবিক ঘটনা নয়, এর প্রতিকার দরকার। তাই অপর্যাপ্ত ঘুমের ধরন ও তীব্রতা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ সেবন করা যেতে পারে এবং ক্ষেত্রবিশেষে কাউন্সেলিংয়ে উপকার পাওয়া যায়।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উপায় করার কার্যকরী ঘুমের ঘুমের সমস্যা দূর দূর লাইফস্টাইল সমস্যা সহজ স্বাস্থ্য
    Related Posts
    ওজন কমানোর খাবার

    ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে কী খাবেন? চিকিৎসকদের মতে সেরা ৫ খাবার

    June 22, 2025
    সম্পর্ক ভালো রাখার উপায়

    সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে প্রতিদিন বলুন এই ৩টি কথা

    June 22, 2025
    সহজ ও স্বাস্থ্যকর রেসিপি

    ৩০ মিনিটে রাঁধা যায় এমন ৫টি সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর রান্না

    June 22, 2025
    সর্বশেষ খবর
    হিরো আলমের স্ত্রী

    হিরো আলমের স্ত্রী রিয়া মনি ও ম্যাক্স অভিকে গণধোলাই দিয়ে পুলিশে দিলো এলাকাবাসী

    ‘মুজিবীয় শুভেচ্ছা’

    ‘মুজিবীয় শুভেচ্ছা’ জানানোয় ছাত্রদল নেতাকে শোকজ

    অবশেষে মারা গেলেন

    অবশেষে মারা গেলেন ইবি ছাত্রী সুমাইয়া

    রাজবাড়ী কৃষি বিপণন

    রাজবাড়ী কৃষি বিপণন অধিদপ্তরে ঘুষের ভিডিও ভাইরাল

    লাউয়াছড়ায় বেড়েছে

    লাউয়াছড়ায় বেড়েছে পর্যটক, সংকটে বনের প্রাণীরা

    দুদকের জালে তমা

    দুদকের জালে তমা ও ম্যাক্স গ্রুপের পরিচালকরা

    শিবচরে ট্রেন দুর্ঘটনায়

    শিবচরে ট্রেন দুর্ঘটনায় ৩২ বছরের যুবক নিহত

    চেকপোস্টে সেনাবাহিনীর

    চেকপোস্টে সেনাবাহিনীর অভিযান, গুরুদাসপুরে ধরা পড়লো ৬ ডাকাত

    ওজন কমানোর খাবার

    ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে কী খাবেন? চিকিৎসকদের মতে সেরা ৫ খাবার

    কী ঘটেছিল বিথীর সঙ্গে

    কী ঘটেছিল বিথীর সঙ্গে, যা জানা গেল

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.