Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home গরমে ফুসফুস ভালো রাখবে যেসব ব্যায়াম
    লাইফ হ্যাকস লাইফস্টাইল

    গরমে ফুসফুস ভালো রাখবে যেসব ব্যায়াম

    Mynul Islam NadimApril 23, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : পরিবেশদূষণের ফলে আমাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্য দিন দিন খারাপ দিকে যাচ্ছে। এ নিয়ে আমাদের অবহেলার শেষ নেই। কিন্তু ফুসফুস ঠিকমতো কাজ না করলে যে হাঁপানি, শ্বাসকষ্টসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে তা আমরা জেনেও গুরুত্ব দিই না। তবে ফুসফুস ভালো রাখতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

    ব্যায়াম

    কী সেই ব্যায়াম, চলুন জেনে নেওয়া যাক:
    ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ

    প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
    পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং পায়ের পাতা মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
    হাতের তালু কাঁধের ঠিক নিচে মেঝের ওপর রাখুন।
    কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
    শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা ও বুক মাটি থেকে ওপরে তুলুন। নাভি যেন মেঝের সঙ্গে লেগে থাকে।
    হাত সোজা রাখুন এবং মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে ওপরের দিকে ধরে রাখুন।
    কাঁধ শিথিল রাখুন এবং মুখ সামনের দিকে সোজা রাখুন।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে বুক ও মাথা মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।

    মৎস্যাসন বা ফিশ পোজ

    প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
    পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং হাত শরীরের পাশে রাখুন।
    হাতের তালু নিতম্বের নিচে রাখুন, তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।
    শ্বাস নিন এবং বুক ও মাথা মাটি থেকে ওপরে তুলুন, এই সময় পিঠ ধনুকের মতো বাঁকাতে হবে।
    ধীরে ধীরে মাথার তালু মেঝের ওপর রাখুন। এতে আপনার গলা প্রসারিত হবে।
    পা ও নিতম্ব মেঝের ওপর স্থির রাখুন।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।

    ত্রিকোনাসন বা ট্রায়াঙ্গেল পোজ

    প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই পায়ের মধ্যে প্রায় তিন থেকে চার ফুটের দূরত্ব রাখুন।
    ডান পা ৯০ ডিগ্রি এবং বাম পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরান।
    এবার হাত দুটি কাঁধের উচ্চতায় দুপাশে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা অথবা স্পর্শ করার জন্য নিচের দিকে ঝুঁকুন। বাম হাত ওপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
    এই সময় আপনার দৃষ্টি বাম হাতের দিকে থাকবে।
    আপনার শরীর যেন একদিকে বাঁকানো থাকে, সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না থাকে।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
    একইভাবে বাম দিকেও করুন।

    তবে মনে রাখবেন এই আসনগুলো করার সময় যদি কোনো অসুবিধা অনুভব করেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।

    সূত্র : আজকাল

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    গরমে ফুসফুস ব্যায়াম, ভালো যেসব রাখবে লাইফ লাইফস্টাইল হ্যাকস
    Related Posts
    টয়লেট

    টয়লেটে বসে ভুলেও যা করবেন না

    August 29, 2025
    বগলের লোম দূর

    বগলের লোম‌ ও কালো দাগ তুলে বগল পরিস্কার করার দুর্দান্ত উপায়

    August 29, 2025
    সংসারে শান্তি রাখার উপায়

    সংসারে শান্তি রাখার উপায়: সম্পর্ক উন্নয়নের গাইড

    August 29, 2025
    সর্বশেষ খবর
    judge mark mcginnis outagamie county

    Outagamie County Judge Mark McGinnis to Resign Amid Controversy, Will Not Face Charges

    tamanna-bhatia

    জীবনে আসা প্রত্যেক পুরুষই অসাধারণ: তামান্না

    Vishal engagement

    জন্মদিনে অভিনেত্রী সাই ধনশিকার সঙ্গে বাগদান সারলেন বিশাল

    Samsung Galaxy F17 5G

    Samsung Galaxy F17 5G : 15,000 টাকার কম দামে বাজার কাঁপাতে আসছে

    Vivo V60 Lite 5G

    Vivo V60 Lite 5G : 6500mAh ব্যাটারি ও 90W চার্জিংসহ সেরা স্মার্টফোন

    ২২ ক্যারেট সোনার দাম

    ২২ ক্যারেট সোনার দাম: ভরি প্রতি আজকের স্বর্ণের দাম কত?

    gloo wall tricks Free Fire Max

    Free Fire Redeem Codes for August 29, 2025: Unlock Exclusive Rewards

    আজকের টাকার রেট

    আজকের টাকার রেট: ৩০ আগস্ট, ২০২৫

    নামাজের সময়সূচি ২০২৫

    নামাজের সময়সূচি: ৩০ আগস্ট, ২০২৫

    Chinese Victims Struggle for Justice in Online Abuse Cases

    China Faces Legal Challenge as Telegram Sexual Abuse Channels Target Women

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.