Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home গরমে ফুসফুস ভালো রাখবে যেসব ব্যায়াম
    লাইফ হ্যাকস লাইফস্টাইল

    গরমে ফুসফুস ভালো রাখবে যেসব ব্যায়াম

    Mynul Islam NadimApril 23, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : পরিবেশদূষণের ফলে আমাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্য দিন দিন খারাপ দিকে যাচ্ছে। এ নিয়ে আমাদের অবহেলার শেষ নেই। কিন্তু ফুসফুস ঠিকমতো কাজ না করলে যে হাঁপানি, শ্বাসকষ্টসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে তা আমরা জেনেও গুরুত্ব দিই না। তবে ফুসফুস ভালো রাখতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

    ব্যায়াম

    কী সেই ব্যায়াম, চলুন জেনে নেওয়া যাক:
    ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ

    প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
    পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং পায়ের পাতা মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
    হাতের তালু কাঁধের ঠিক নিচে মেঝের ওপর রাখুন।
    কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
    শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা ও বুক মাটি থেকে ওপরে তুলুন। নাভি যেন মেঝের সঙ্গে লেগে থাকে।
    হাত সোজা রাখুন এবং মেরুদণ্ডকে বাঁকিয়ে ওপরের দিকে ধরে রাখুন।
    কাঁধ শিথিল রাখুন এবং মুখ সামনের দিকে সোজা রাখুন।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে বুক ও মাথা মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।

    মৎস্যাসন বা ফিশ পোজ

    প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
    পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং হাত শরীরের পাশে রাখুন।
    হাতের তালু নিতম্বের নিচে রাখুন, তালু নিচের দিকে মুখ করে থাকবে।
    শ্বাস নিন এবং বুক ও মাথা মাটি থেকে ওপরে তুলুন, এই সময় পিঠ ধনুকের মতো বাঁকাতে হবে।
    ধীরে ধীরে মাথার তালু মেঝের ওপর রাখুন। এতে আপনার গলা প্রসারিত হবে।
    পা ও নিতম্ব মেঝের ওপর স্থির রাখুন।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।

    ত্রিকোনাসন বা ট্রায়াঙ্গেল পোজ

    প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং দুই পায়ের মধ্যে প্রায় তিন থেকে চার ফুটের দূরত্ব রাখুন।
    ডান পা ৯০ ডিগ্রি এবং বাম পা সামান্য ভেতরের দিকে ঘোরান।
    এবার হাত দুটি কাঁধের উচ্চতায় দুপাশে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।
    শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা অথবা স্পর্শ করার জন্য নিচের দিকে ঝুঁকুন। বাম হাত ওপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
    এই সময় আপনার দৃষ্টি বাম হাতের দিকে থাকবে।
    আপনার শরীর যেন একদিকে বাঁকানো থাকে, সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না থাকে।
    এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
    শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
    একইভাবে বাম দিকেও করুন।

    তবে মনে রাখবেন এই আসনগুলো করার সময় যদি কোনো অসুবিধা অনুভব করেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।

    সূত্র : আজকাল

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    গরমে ফুসফুস ব্যায়াম, ভালো যেসব রাখবে লাইফ লাইফস্টাইল হ্যাকস
    Related Posts
    ড্রাগন ফল চাষ

    বাড়ীর ছাদের টবে ড্রাগন ফল চাষের দুর্দান্ত উপায়, হবে বাম্বার ফলন

    August 7, 2025
    নখে সাদা দাগ

    নখে সাদা দাগ কেন হয়, এর কারণ জানলে চমকে যাবেন আপনি

    August 7, 2025
    monalisa-1

    ছেলেরা কেন বাঙালি বৌদিদের বেশি পছন্দ করে

    August 7, 2025
    সর্বশেষ খবর
    তারেক রহমান

    মাইলস্টোন ট্রাজেডিতে নিহত মাসুমা বেগমের ছেলের দায়িত্ব নিলেন তারেক রহমান

    south park new episode season 27

    South Park Season 27 New Episode Blasts Trump, Vance, and ICE in Shocking Satire

    জাপানে যুদ্ধবিমান বিধ্বস্ত

    জাপানে যুদ্ধবিমান বিধ্বস্ত, পাইলট উদ্ধার

    united airlines flights ground stop

    United Airlines Flights Ground Stop Disrupts Travel Nationwide — Sacramento Among Those Affected

    প্রেসিডেন্ট মিন্ট সোয়ে

    মারা গেছেন মিয়ানমারের প্রেসিডেন্ট মিন্ট সোয়ে

    what time does battlefield 6 beta start

    Battlefield 6 Beta Start Time: When and How to Join Early Access and Open Beta Weekends

    বিচারপতি এ বিএম খায়রুল হক

    রিমান্ড শেষে কারাগারে সাবেক প্রধান বিচারপতি এ বিএম খায়রুল হক

    ইন্টারনেটের স্পিড

    পুরোনো লাইনেই ইন্টারনেটের স্পিড যেভাবে বাড়বে

    ড্রাগন ফল চাষ

    বাড়ীর ছাদের টবে ড্রাগন ফল চাষের দুর্দান্ত উপায়, হবে বাম্বার ফলন

    ওয়েব সিরিজ বেস্ট

    উল্লুর এই ৫টি ওয়েব সিরিজে রোমাঞ্চের ছোঁয়া, দেখার মতো গল্প!

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.