সুস্থ থাকতে দিনে কতটুকু হাঁটলেই চলে, কী বলছে গবেষণা?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : মৃত্যুর ঝুঁকি কমানোসহ একাধিক রোগের ঝুঁকি এড়ানোর অন্যতম চাবিকাঠি হলো হাঁটা। বিভিন্ন সময় নানা গবেষণায় উঠে এসেছে হাঁটার উপকারিতা।

দীর্ঘকাল ধরে বলে আসা হচ্ছে, সুস্থ ও ফিট থাকতে দিনে কমপক্ষে ১০ হাজার কদম হাঁটা জরুরি। তবে সম্প্রতি এক গবেষণায় উঠে এসেছে ভিন্ন তথ্য। ওই গভেষণার তথ্য মতে, সুস্থ থাকতে ১০ হাজার নয়, পাঁচ হাজার কদমের কম হাঁটলেও চলে।

এক প্রতিবেদনে বিবিসি জানিয়েছে, বিশ্বজুড়ে ২২৬ হাজারেরও বেশি মানুষের ওপর গবেষণাটি করা হয়। এতে দেখা গেছে, দৈনিক চার হাজার পদক্ষেপও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এমনকি হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর স্বাভাবিক সুস্থতা বজায় রাখতে রোজ ২ হাজার ৩ শ’ কদমের মতো হাঁটলেই হয়।

গবেষকরা বলছেন, ‘যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি উপকারিতা পাবেন। তবে দৈনিক চার হাজার কদম হাঁটার পর পরবর্তী প্রতি এক হাজার কদমে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায় ১৫ শতাংশ।

পোল্যান্ডের মেডিক্যাল ইউনিভার্সিটি অফ লডস ও যুক্তরাষ্ট্রের জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির স্কুল অব মেডিসিন থেকে গবেষকদের ওই দলটি জানিয়েছে, সুস্থ থাকার জন্য হাঁটার বিষয়টি পৃথিবীর সব দেশে, সকল বয়সী নারী-পুরুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তবে ৬০ বছরের কম বয়সীরা হাঁটার সর্বোচ্চ উপকারিতা গ্রহণ করতে পারবেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লিউএচও) তথ্য অনুযায়ী, পর্যাপ্ত দৈহিক কার্যকলাপ না করার ফলে প্রতি বছর প্রায় ৩২ লাখ মানুষের মৃত্যু হচ্ছে। সারা বিশ্বে যা মোট মৃত্যুর চতুর্থ কারণ।

হাঁটার ফলে যে শুধু শারীরিক উপকার হয় তা’ই নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি হাঁটার ফলে অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তিকর সময় অপচয়ও রোধ হয়।

চলুন দেখে নেই কীভাবে প্রতিদিনের হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে পারেন-

সকালে উঠে কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন। এতে শরীর দ্রুত সতেজ হয়ে উঠবে। মনও ভালো হবে।
স্বল্প দূরত্বের পথে বাস বা গাড়ি ব্যবহার না করে হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
অফিসে ডেস্কে কাজ করলে অ্যালার্ম বা রিমাইন্ডার দিয়ে কিছুক্ষণ পর পর ডেস্ক ছেড়ে একটু ঘুরে আসতে পারেন।
প্রতিদিন গান বা পডক্যাস্ট শুনতে শুনতে আধাঘণ্টা হাঁটুন
মাত্র ১০ মিনিটের হাঁটাও আপনার সারাদিনের হাঁটার ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই যখনই সুযোগ পান, হাঁটুন।