কম বয়সে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এড়াবেন যেভাবে

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অজয়ের বয়স কতই বা হবে। মাত্র ২৬ বছর বয়স। কয়েক মাস হলো একটি বেসরকারি সংস্থায় চাকরি শুরু করেছে। সেদিন অফিস থেকে ফেরার পথে হঠাৎ তাঁর বুকে ব্যথা। হাসপাতালে নিয়ে গেলে বোঝা গেল হার্ট অ্যাটাক। অজয়ের মতো অনেকের কম বয়সেই দুর্বল হচ্ছে হৃদযন্ত্র। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের জীবনপ্রণালী, কাজের চাপ, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন হচ্ছে। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির মুখে পড়ছেন কম বয়সীরা। আসুন জেনে নেই হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচার কিছু উপায়:

১. সুস্থ থাকতে প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন। শরীরচর্চায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে। কম করে হলেও প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন।

২. ভোরে ঘুম থেকে উঠুন। ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে আপনার হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়বে।

৩. আগে যা-ই করে থাকুন না কেন, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপানকে চিরতরে না বলে ফেলুন।

৪. নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে। এ ছাড়া পেটের মেদও বাড়তে দেবেন না। নিজের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখুন।

৫. যদি সুস্থ থাকতে চান, তবে বাড়তি লবণ খাওয়া বাদ দিন। হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অতিরিক্ত তেল-চর্বিসমৃদ্ধ খাবার, ফাস্টফুড খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন। প্রচুর সবজি, ফলমূল, মাছ, দুধ খান। এতে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা কম হবে।

৬. নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখুন। এর ফলে মস্তিষ্ক শান্ত হবে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমবে।

৭. হার্টের সুস্থতার জন্য নিয়ম করে প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমান। এতে আপনার শরীর ভালো থাকবে। রাত জেগে কাজ করবেন না। রাত জাগলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে।

৮. অতিরিক্ত কাজের চাপ নেবেন না। মাঝে মাঝে পরিবার নিয়ে বা বন্ধুদের সঙ্গে ঘুরতে যান।